智庫書屋：朱珂讀《煤氣燈效應》 @大外交智庫·SL小書屋

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本文系大外交青年智庫（GDYT）全球Smallibrary書屋2025年“3個月精讀12本書”挑戰計劃（每本書要求25萬字及以上）活動的書友閱讀心得評價，觀點僅代表個人，不代表平臺觀點。

PART 1 打卡記錄

分享人：朱珂（ 華東政法大學 ）

讀完時間：2025年7月23日

書名： 《煤氣燈效應》

作者：〔美國〕羅賓?斯特恩

譯者： 〔中國〕鄭文文

出版：中譯出版社

字數： 25 萬

評分：9分（10分制）

PART 2 讀后分享

羅賓?斯特恩博士所著的《煤氣燈效應》，對心理操控現象的解析具有深刻的學術價值與實踐意義。其核心貢獻在于，將“煤氣燈效應”這一隱性精神控制機制從抽象概念轉化為可感知、可分析的行為模式。

該書的顯著特點在于理論闡釋的通俗化處理。在第二章中，斯特恩博士通過大量生活化案例，將復雜的心理操控過程具象化，使讀者能夠直觀理解其運作邏輯。書中提出的三階段模型——從最初的認知懷疑，到中期的自我辯護，再到后期的價值認同崩塌，在第三章有詳細闡述。這一模型系統揭示了受害者判斷力逐步被瓦解的心理軌跡。比如書中提及一位職場女性，上級不斷否定她的工作成果，最初她對上級的評價心存疑慮，此為第一階段；隨著上級持續打壓，她開始在內心為自己的工作方式和成果辯解，進入第二階段；到最后，她逐漸認同上級對自己的負面評價，覺得自己確實能力不足，陷入第三階段。這一模型不僅具有理論完整性，更能幫助讀者對照自身經歷，實現對操控行為的精準識別。

在實踐指導層面，書中提出的五種應對策略具有明確的操作路徑。第四章中對“堅定信念”展開論述，強調建立穩定的自我認知基準；第五章圍繞“尋求外部支持”，注重社會支持系統的構建，例如建議讀者向可信賴的朋友、家人傾訴，或尋求專業心理咨詢師的幫助；第六章“練習自我同情”旨在修復內在評價機制，通過引導讀者關注自身情緒和需求，對自己寬容以待；第七章“建立自尊”聚焦價值感的重構，鼓勵讀者回顧過往成就，重新認識自身優點；第八章“重新定義關系”則提供了人際邊界的調整框架，指導讀者在與他人相處時，明確自身原則與底線。這些策略形成了一套完整的干預體系，既包含認知層面的調整，也涉及行為層面的實踐，為受害者提供了可操作的脫困方案。

值得注意的是，斯特恩博士突破了親密關系的局限，拓展了煤氣燈效應的應用場景分析。在第九章至第十一章，分別對職場中的權力不對等關系、家庭中的代際互動模式、朋友間的隱性控制行為等進行探討。例如在闡述職場場景時，書中指出“老板PUA”現象，老板通過貶低員工能力、否定員工努力，來達到操控員工的目的，這便是典型的煤氣燈效應表現。這種多場景的分析視角，使讀者能夠認識到心理操控的普遍性，進而在更廣泛的社會關系中保持認知警覺。

書中設計的“主張人權法案”“成長史時間線”等工具，體現了認知行為療法的技術內核。在第十二章中，詳細介紹了這些工具的使用方法，通過結構化的自我探索練習，引導讀者重建自我認知坐標系，這種將理論轉化為實踐工具的設計，凸顯了該書作為應用心理學著作的實用價值。

對我來說，《煤氣燈效應》就像一本能隨身攜帶的心理防御手冊，它巧妙地把嚴謹的學術知識轉化成了生活中隨處可用的“防身術”。閱讀過程中，我不僅學會了辨認那些藏在日常對話里的操控陷阱，更重要的是，書中基于實證研究的應對方法，幫我一點點修復了被扭曲的自我認知，讓我在處理人際關系時多了一份清醒和底氣。不管是心理學愛好者，還是只想守護自己內心世界的普通人，這本書都值得反復翻閱，因為它給予的，是重建健康生活的實用指南。

PART 3 書屋咨詢

如果您對大外交智庫SL小書屋感興趣，歡迎聯系書屋負責人王蓋蓋（微信號：GDYT-2017），請務必備注清楚：書屋咨詢-實名制姓名-單位部門/學校院系所專業-學歷。

大外交青年智庫（簡稱“大外交智庫”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰略研究機構、社會/青年智庫，總部在中國深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫、中國首家青年智庫，創始人是王蓋蓋。

GDYT一直堅持“只有修煉好內功，才能放心去實戰”的發展理念，圍繞“大外交”“青年”“智庫”三大核心展開探索與創新發展。

2017年，在深圳市羅湖區的一家青年驛站起步，堅持青年原創與社群研討，穩扎穩打筑造智庫基座；

2018年，成立青年原創評論組（后于2022年改組為《智本青析》編輯部）并創辦《智本青析》電子刊至今；

2019年，在海南開設分支機構即海南大外交學會（GDYT HN），同年成立青年發展研究院，該院在2019年創辦“大外交青年發展與實踐啟航項目”研修班至今，在2021年創辦“世界青年菁英坊《早點知道》講座項目”至今；

2020年，成立應試就業研究院并創辦《真題解析》付費專欄；同年7月，成立外交外事涉外安全決策咨詢公司，落地深圳市寶安區，集中研究國家安全與國際安全、海外利益分析與保護、青年外交與青年發展、區域國別與國際組織、跨國公司與全球治理等事務；

2021年，成立外文編譯評議組并創辦《大譯編參》電子刊至今（該編輯部于2022年創辦《每日信報》微電子日刊），同年成立區域國別研究院（該院于2022年創辦《新國別簡報》欄目）、啟動中國外交風險評估項目組；

2022年，成立世界外交數據中心、全球治理研究院（該院于2022年創辦《鴻士論天下》欄目）、國家安全研究院、黨的理論創新研究中心，并合并所有專訪項目（青坊談、最有影響力人物訪談、21世紀中國外交天團、學人專訪等）整合為《與名人對話》欄目，組建“青年智庫特種部隊”全職高精尖部門（該部門于2023年創辦《中華內參》內刊）和全球范圍內的“大中華菁英圈”（該共同體于2024年創辦《全球統戰》內刊），開啟“Smallibrary·小書屋”全球青年閱讀挑戰計劃（該計劃于2022年創辦《智庫書屋》欄目），運營新知太學（網絡）書院（該書院于2022年創辦《線上共讀》欄目）；

2023年，成立全球創業研究中心、全球灣區研究院、跨國公司研究中心、海外利益研究中心、數字經濟研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年創辦《基式外交研究》電子刊），在香港開設分支機構“香港大外交學會（GDYT HK）”，創辦“華灣國際創業發展新菁英匯”國際人才交流平臺，創辦“灣山友（WSY）”戶外爬山徒步讀書研討國際精英俱樂部；

2024年，成立新型智庫研究院、企業出海研究院（整合全球創業研究中心、跨國公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一體）、“荔林讀書會（LOC）”（整合“國關讀書會”“華灣讀書會”“灣山友讀書會”“全球4%讀書會”等四大讀書會于一體）；

2025年，成立統一戰線研究院、企業家精神研究中心、大外交研究院等研究機構，設立上海聯絡處、廈門聯絡處、北京聯絡處、邯鄲聯絡處、英國聯絡處、韓國聯絡處、墨西哥聯絡處、西班牙聯絡處以及埃及聯絡處等海內外聯絡處。

GDYT從2021年以來，多次舉辦全國（含全球）青年國際問題學術研討、思想交流、政策分析與企業出海等活動，如“國際問題研究型青年智庫發展模式探索論壇”、“新型國際問題青年智庫建設與發展論壇”、“國際關系青年辯論賽”、“國際關系青年辯論賽最佳辯手論壇”、“世界青年菁英坊《早點知道》系列講座”、“國際問題/區域國別學術研討會（GDYT·ISAS）”系列活動、“《與名人對話》系列采訪活動”、“《鴻士論天下》系列講座活動”、“新時代中國國際戰略高端論壇與菁英論壇”、“華灣國際創業發展新菁英匯”系列活動、“GDYT與國際知名學者對話”、“灣山友俱樂部粵港澳國際精英戶外實踐交流”系列活動、“荔林讀書會”國際前沿思想沙龍等等。

自創辦以來，GDYT一直致力于“讓壹億中國大外交青年智慧與方案被全球看見”，聚集全球各地有志青年為實現個人、企業、社會、國家和世界和平發展而奮斗，至2021年底，已發展成集專家顧問、研究員（含高級）、特約研究員（含高級）、助理研究員、編譯評議員、時政評論員、實習生、志愿者等全方位國際人才體系（200人）的樣本標桿青年智庫，聚焦中國與全球大外交領域青年的原創方案、發展計劃和外交延伸等助力與服務，在“對照全球外交發展、對接世界高端智庫、對比新型平臺建設”的三原則指導下，為中國的外交與安全發展貢獻青年力量和方案，為中央及地方政府部門提供內參、為企業國內外發展提供商業咨詢、為國際問題智庫建設提供調研路徑、為非政府組織及個人提供咨詢等服務，被海內外青年譽為現代智囊的“青年精英大腦集中營、集散地”，是全球新型外交青年智庫的開創者和代言人！