如何找到合適的咨詢師？關(guān)于心理咨詢都有哪些誤解？

通常，成年人自己也會意識到，他們希望自己的人際關(guān)系在哪些方面變得更好，他們的情緒或焦慮在哪些方面變得更可控，或者他們希望幫助改變哪些具體行為;在這些情況下，人們選擇尋求治療的利益，個人成長，癥狀減少，和整體改善生活質(zhì)量。

作者 /Deborah

編輯 / 阿乾

根據(jù)我的經(jīng)驗，我曾咨詢過一些病人，他們正在考慮是否要通過心理咨詢來改善自己的心理健康。

有時，朋友、伴侶或家人的關(guān)心是一個人尋求幫助的轉(zhuǎn)折點。在其他情況下，老師、學校、同事或雇主堅持認為，心理健康應(yīng)優(yōu)先于其他一切，這樣一個人才能在更好的心理 基礎(chǔ)上重返學校或工作。

不管你是如何決定嘗試心理咨詢，你在第一次咨詢時都會有一系列的期望，這些期望可能包括一些對心理咨詢過程的誤解。

01.

為什么會有關(guān)于心理咨詢的誤解?

如果你不從事心理健康領(lǐng)域的工作，你可能會受益于提高你的心理健康素養(yǎng)(即精神障礙方面的知識)。這當然是有道理的，并不是心理健康領(lǐng)域獨有的。畢竟，非律師通常對訴訟了解不多。但這可能會讓你很難知道你或你擔心的人是否已經(jīng)到了需要尋求治療的地步。

關(guān)于心理咨詢最容易獲得的信息來自媒體描述。

研究表明，人們確實會根據(jù)他們在電視和電影中看到的插圖形成心理咨詢的概念和期望。雖然你可能能夠平衡對其他專業(yè)人士(如醫(yī)生或教師)的虛構(gòu)的、有時有害的描述，以及你接受醫(yī)療護理或教育的真實經(jīng)歷，但要消除對心理健康臨床醫(yī)生或心理咨詢的整體過程的刻板印象可能更具有挑戰(zhàn)性。

02.

從心理咨詢中不期待什么

了解什么是不能從經(jīng)驗中期望的，可以幫助你以一個受過教育的消費者和開放的心態(tài)來對待咨詢，我喜歡這樣想。

以下是一些關(guān)于心理咨詢需要了解的重要內(nèi)容，這些內(nèi)容針對的是你在開始咨詢前應(yīng)該盡量避免的一些常見但被誤導(dǎo)的期望:

• 不要指望權(quán)宜之計

只有非常有限的幾個問題，一個療程的心理咨詢就可以解決所有的問題(例外情況可能包括針對成人、青少年和兒童的某些特定恐懼癥的單一療程暴露療法)。

• 心理咨詢可以是一個短期或長期的承諾

最初的幾次預(yù)約通常是為了讓你和你的咨詢師決定是否(以及哪種)治療有幫助。你將被要求談?wù)搶?dǎo)致你尋求治療的具體問題，以及你更廣泛的醫(yī)療、社會和家族史的因素，這些將有助于咨詢師更好地了解你。

對一些人來說，公開談?wù)撍麄兊陌Y狀和病史是很不舒服的。對其他人來說，這本身就是一種強有力的緩解體驗。無論如何，在少數(shù)幾次任命中，對長期存在的思考、交往或行為模式進行有意義、持久的改變或解決是極不可能的。

也就是說，我們有理由期待結(jié)構(gòu)化的、以現(xiàn)在為中心的治療方法，如認知行為療法、人際心理療法或接受與承諾療法是有時間限制的。另一方面，精神動力療法和精神分析側(cè)重于探索無意識的欲望和過程，這可能需要更多的時間投入。

在大多數(shù)情況下，這個過程并不容易。

在這期間，這需要你仔細審視自己。你不會是一個人，你的咨詢師也會努力工作的。

你們將一起工作，更多的了解你，例如,特定的思維方式、方法避免面對你的問題,表達或處理各種情緒,或溝通方式。

了解你目前的模式是否好與不好,為你服務(wù)。

實驗用不同的思維方式,做相關(guān)應(yīng)對。

在這一過程中，你可能會在感覺好轉(zhuǎn)之前先感覺更糟。例如，談?wù)搫?chuàng)傷性經(jīng)歷可能會干擾睡眠。面對別人對你不好的方式，或者你對別人不好的方式，會導(dǎo)致悲傷和憤怒。

面對你害怕的事情——坐過山車，在課堂上舉手，或者決定離婚——會在短期內(nèi)造成更多的焦慮。在“感覺更糟糕的時刻”，記住舊模式也會讓你感覺很糟糕。也許給他們一些時間，看看從長遠來看，這艱難的時刻是否會讓位于更好的事情，是值得的。

03.

和你的咨詢師交談與朋友交談是不一樣的

治療性關(guān)系不同于其他關(guān)系。這不是互惠的，也不是“雙行道”。你可能會和你的咨詢師分享你的私人細節(jié)，而他或她不會做出同樣的回應(yīng)。這并不是有意要嚴厲或隱瞞，也不是任何一種你對咨詢師的可信度或親和力的指標。

相反,你的咨詢師設(shè)置限制,如果他們將分享個人信息以保持重點需要在你和你的目標和在某些類型的治療,幫助你合理的假設(shè)(或投影)關(guān)于他或她的另一種方式了解更多關(guān)于你自己。咨詢師設(shè)定的界限在某些情況下也可以作為你與他人設(shè)定界限的榜樣。

• 你的咨詢師通常不會確切地告訴你該怎么做

因為你的咨詢師不會直接活在你的選擇的后果中，Ta 通常會避免公開的指導(dǎo)。當然也有例外——也就是說，如果你擔心你或其他人的安全——這可能會讓你的咨詢師對你比平時更加坦誠和直接。

你的咨詢師不會告訴你該做什么，而是會問你一些問題來幫助你確定你想做什么以及為什么要做。

他/她會對你所說的話進行反饋，幫助你用“新鮮的耳朵”來聽，并幫助你進行徹底的檢查。你的咨詢師可能會引導(dǎo)你考慮其他你沒有想象到的選擇，或者思考走這條特定道路的積極、消極和“介于兩者之間”的后果。

• 不要指望你見到的第一個咨詢師會“心動”

盡管這種咨詢關(guān)系是獨特的，但它與其他關(guān)系的共同點是，它涉及兩個人走到一起。

你顯然是你的專家，你帶著特殊的氣質(zhì)和個人風格來到你的咨詢師的辦公室，對積極的問題有一種感知，對你的咨詢目標有一個想法。你的咨詢師是心理健康專家，他或她用自己獨特的咨詢風格和性情來問候你。

你可能不喜歡你見到的第一個咨詢師，或者可能需要多次約見才能決定他們是否適合你。在你找到合適的咨詢師之前，你可能需要多次看不止一個咨詢師。

• 如何找到合適的咨詢師？

對不同的人來說，最適合自己的方法是不同的，但在為自己評估一個好的咨詢師時，請考慮以下問題，這是一個有用的開始:

• 咨詢師是否就你的診斷、他們的經(jīng)驗以及可能涉及的治療方法回答了你的問題，令你滿意?

• 咨詢師是否在問一些深思熟慮的問題?

• 如果你在開始心理咨詢時遇到了挑戰(zhàn)，你覺得與咨詢師開誠布公地交談有多舒服?

• 你喜歡他們的風格嗎?包括他們與你互動的程度、幽默的運用、在談話過程中感知和處理你情緒狀態(tài)的能力?

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插圖 / giphy

文章來源：

https://www.verywellmind.com/common-misconceptions-about-psychotherapy-4067089

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