秋冬頭發“落葉”為哪般？穩住發量記住這幾招

“一梳頭就掉一把，洗頭時地漏都快被頭發堵了”“枕頭上全是頭發，難道要提前禿了？”進入秋季，不少人都被脫發問題困擾，甚至對著掉落的頭發焦慮不已。但其實，你不用太緊張——秋天頻繁脫發，很可能是正常的生理現象。

有研究明確指出，頭發生長會順應季節變化呈現周期性波動，而脫發在秋季會達到全年頂峰。更特別的是，生活在北半球的人，受季節交替時溫度、光照變化更明顯的影響，掉發風險比南半球人群更高。這是因為夏季氣溫高，頭皮血液循環加快，頭發生長旺盛；入秋后氣溫下降，頭皮代謝減緩，那些夏季里“超期服役”的頭發就會集中脫落，為新頭發的生長騰出空間。所以只要每天掉發量在50-100根的正常范圍內，就不用過度焦慮，重點是做好護理，幫頭發“安穩換季”。

那么，脫發高峰季里，到底該怎么穩住發量？記住這兩個核心要點，比買再多生發產品都管用。

第一點：別再熬夜！充足睡眠是頭發的“生長劑”

很多人不知道，熬夜其實是脫發的“隱形殺手”。長期睡眠不足會打亂人體的內分泌系統，影響頭皮的新陳代謝，讓毛囊得不到充足的營養供給，原本健康的頭發就會變得脆弱易斷，進而加速脫落。

想要給頭發“續命”，就一定要保證規律且充足的睡眠。建議每天晚上11點前進入睡眠狀態，保證7-8小時的高質量睡眠。睡前可以通過泡腳、聽輕音樂、關閉電子設備等方式放松身心，幫助自己更快進入深度睡眠，讓毛囊在夜間也能“好好休息”，為頭發生長積蓄能量。

第二點：調整飲食！吃對食物幫頭發“強根固發”

秋季氣候干燥，人體容易出現“秋燥”的情況，這也會影響頭發的健康。想要穩住發量，飲食調理必不可少，關鍵在于“滋陰潤肺”，為身體和頭皮補充水分與營養。

多吃這些“養發食物”

芝麻：無論是黑芝麻還是白芝麻，都富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養成分，能為毛囊提供充足的營養，有助于改善頭發干枯、分叉的問題，讓頭發更有光澤和韌性。可以每天早上吃一小把生芝麻，或者把芝麻磨成粉加入牛奶、粥里食用。

核桃：核桃被稱為“堅果中的養發冠軍”，含有豐富的亞麻酸和維生素B族，能促進頭皮血液循環，滋養毛囊，對預防脫發、促進頭發生長有很好的幫助。每天吃2-3顆核桃，既能補充營養，又不會攝入過多熱量。

銀耳、百合：秋季“秋燥”易傷肺，而中醫認為“肺主皮毛”，肺部健康與否直接影響頭發的狀態。銀耳和百合具有很好的滋陰潤肺功效，能幫助身體清除燥火，為頭皮營造健康的生長環境。可以用銀耳、百合和蓮子一起煮成甜湯，每周喝2-3次，既能養肺又能養發。

蜂蜜：蜂蜜能潤肺潤燥、潤腸通便，幫助身體排出毒素，減少毒素對毛囊的傷害。每天早上可以用溫水沖一杯蜂蜜水飲用，但要注意不要用開水沖泡，以免破壞蜂蜜中的營養成分。

少吃這些“傷發食物”

秋季除了要多吃養發食物，還要盡量少吃辛辣刺激、油炸燒烤類食物。比如辣椒、花椒、火鍋、炸雞、烤串等，這些食物容易加重體內的“燥火”，導致頭皮油脂分泌失衡，出現頭皮出油多、頭癢、頭屑增多等問題，進而加速頭發脫落。另外，高糖食物也要盡量少吃，過多的糖分攝入會影響膠原蛋白的合成，讓頭發變得脆弱易斷。

最后給大家一個小提醒

除了睡眠和飲食，秋季洗頭時也要注意方法。盡量用溫水洗頭，避免用過熱的水刺激頭皮；洗頭時不要用指甲用力抓撓頭皮，要用指腹輕輕按摩；選擇溫和、無刺激性的洗發水，避免頻繁使用去油力過強的產品。同時，減少燙染頭發的次數，避免化學物質對頭發和毛囊造成傷害。

秋季脫發是正常的生理現象，只要我們調整好生活習慣，做好睡眠和飲食管理，就能幫助頭發順利度過“脫發高峰季”。別再為掉發焦慮啦，從今天開始，好好睡覺、好好吃飯，讓頭發重新變得濃密健康吧！