被忽視的產(chǎn)后抑郁，該怎么應(yīng)對(duì)？

“從來(lái)沒(méi)想過(guò)，被周?chē)笥讯荚u(píng)為最樂(lè)觀開(kāi)朗的人，突然有一天會(huì)變化，而這個(gè)變化就在成為媽媽之后。”

產(chǎn)后抑郁不是性格缺陷，不是意志薄弱，更不是矯情。任何產(chǎn)婦都可能患上產(chǎn)后抑郁，無(wú)論她之前多么開(kāi)朗、堅(jiān)強(qiáng)。

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)包括情緒低落、悲傷、易怒，對(duì)以往喜歡的事物失去興趣，甚至難以與寶寶建立親密關(guān)系。有些患者還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、食欲改變、注意力難以集中等癥狀，嚴(yán)重者甚至有自殘或輕生念頭。

01. 產(chǎn)后抑郁的原因是什么？

產(chǎn)后抑郁的發(fā)病原因很復(fù)雜，遺傳、生物、心理和社會(huì)環(huán)境都有可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。

?激素水平：產(chǎn)婦的激素水平會(huì)發(fā)生劇烈波動(dòng)，這種變化會(huì)間接作用于神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致情感狀態(tài)失調(diào)，增加抑郁的可能。

?睡眠不足：新生兒父母普遍面臨睡眠問(wèn)題，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響認(rèn)知功能，導(dǎo)致疲勞、煩躁。

?育兒壓力：照顧新生兒的責(zé)任重大，如果寶寶伴有健康問(wèn)題，媽媽更易自責(zé)和痛苦。

?家庭因素：嬰兒出生后，家庭關(guān)注點(diǎn)全部轉(zhuǎn)向?qū)殞殻聥寢尩母惺芙?jīng)常被忽略。

?伴侶支持不夠：伴侶支持是降低產(chǎn)前抑郁風(fēng)險(xiǎn)的“最強(qiáng)保護(hù)盾”。即使孕婦因?yàn)榻逃⒙殬I(yè)、年齡等因素處于抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加的狀態(tài)，伴侶的支持也能起到挽救作用。

02. 對(duì)產(chǎn)后抑郁的誤解，比疾病更傷人

“我們那個(gè)時(shí)候就沒(méi)得啥產(chǎn)后抑郁，熬過(guò)月子就對(duì)了！”

這種老一輩人對(duì)產(chǎn)后抑郁的誤解，經(jīng)常會(huì)讓產(chǎn)婦陷入更深的痛苦。事實(shí)上，產(chǎn)后抑郁一直存在，只是過(guò)去缺乏認(rèn)識(shí)和診斷手段。

另一個(gè)常見(jiàn)的誤解是“二胎媽媽不會(huì)得產(chǎn)后抑郁”。事實(shí)上，雖然經(jīng)驗(yàn)多了，但二胎媽媽面臨的問(wèn)題也更多——要照顧新生兒的同時(shí)，還要兼顧老大的需求，在身體和心理的雙重壓力下，很可能“崩潰”。

03. 家人對(duì)新手媽媽的支持很重要

?情感支持：不帶評(píng)判地傾聽(tīng)，提供同理心和安慰。簡(jiǎn)單地問(wèn)一句“你感覺(jué)怎么樣”，同時(shí)認(rèn)真傾聽(tīng)，可能比任何建議都更有力量。

?實(shí)際支持：提供實(shí)際幫助以減輕負(fù)擔(dān)，如家務(wù)或照顧孩子。

?鼓勵(lì)睡眠和休息：睡眠不足與產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。家人可以主動(dòng)幫忙夜間喂奶或白天照顧孩子。

家人要特別注意，不要用自家的情況和其他人的情況來(lái)比較，這只會(huì)讓產(chǎn)婦更不開(kāi)心和焦慮。

生育絕不是媽媽一個(gè)人的事。作為家人，我們的理解、支持和行動(dòng)，能夠成為媽媽們走出抑郁陰霾的力量源泉。

04. 科學(xué)預(yù)防和及早干預(yù)至關(guān)重要

?預(yù)防是第一道防線(xiàn)。孕期適合瑜伽、散步，產(chǎn)后可逐漸恢復(fù)快走、產(chǎn)后操。

?篩查別讓抑郁“暗中潛伏”。孕20周以后、產(chǎn)后6-8周及產(chǎn)后3-6個(gè)月進(jìn)行篩查。

?治療必須科學(xué)規(guī)范。對(duì)于輕中度抑郁，心理治療是首選。重度抑郁可能就需要藥物+心理治療。哺乳期媽媽也不必因?yàn)槌运帯耙坏肚小蓖Ｄ溉椋蠖鄶?shù)抗抑郁藥通過(guò)乳汁的量極低，我們專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生會(huì)評(píng)估安全性。

福州臺(tái)江醫(yī)院心理科致力于為大眾提供全方位、專(zhuān)業(yè)化心理健康服務(wù)，專(zhuān)注于心理問(wèn)題的預(yù)防、診療、康復(fù)全周期管理及個(gè)性化的精準(zhǔn)診療方案。科室匯聚了經(jīng)驗(yàn)豐富的專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師團(tuán)隊(duì)，依托前沿的診療模式，深度融合藥物治療、心理疏導(dǎo)、物理治療與康復(fù)指導(dǎo)，確保干預(yù)措施直擊核心。 此外，我們精心打造了溫馨、舒適、私密的療愈環(huán)境，讓您在放松、舒適的氛圍中敞開(kāi)心扉。從您踏入科室的第一步起，直至康復(fù)回歸正常生活，福州臺(tái)江醫(yī)院心理科愿以專(zhuān)業(yè)的心理診療團(tuán)隊(duì)與暖心的服務(wù)，讓您的心事，有處可訴；您的痛苦，有藥可醫(yī)，讓您的每一次呼救，都不落空，讓我們成為您最堅(jiān)實(shí)的后盾。