秋季干燥易缺水，糖尿病補水有講究：3 個誤區要避開，1 個原則牢記

金秋送爽，丹桂飄香，秋天是個美麗的季節。但“秋燥”也隨之而來，空氣濕度降低，人體水分流失加快，口干舌燥成了很多人的日常。對于咱們糖尿病患者來說，本身就可能因為血糖高而感覺口渴，秋季的干燥更是“雪上加霜”。補水看似簡單，但對糖友來說卻有不少講究。今天，就讓我們一起聊聊秋季糖尿病患者補水的那些事兒，記住這3個誤區要避開，1個原則要牢記，讓補水變得更科學、更安心！

秋意漸濃，天氣一天天變得干燥起來。早上醒來感覺喉嚨干，白天工作學習容易犯困，皮膚也開始緊繃、起皮……這就是典型的“秋燥”癥狀。我們的身體需要水分來維持正常的生理功能，而秋季水分蒸發快，及時補充水分尤為重要。對于糖尿病患者而言，補水的重要性更是不言而喻。

一方面，高血糖狀態本身就會導致滲透性利尿，也就是我們常說的“尿多”，身體里的水分會隨著尿液大量流失，從而引起口渴。另一方面，糖尿病可能伴隨神經病變，影響口腔黏膜的濕潤度，也會加劇口干的感覺。因此，糖友們往往比普通人更需要關注水分的補充。

然而，補水并非“噸噸噸”猛灌就行，尤其是對于血糖控制有要求的糖友來說，更要注意方式方法。如果補水不當，不僅可能影響血糖穩定，甚至可能帶來其他健康風險。那么，糖友在秋季補水時，有哪些常見的誤區需要避開呢？

【誤區一：感覺不渴就不喝水】

很多人，包括一些糖友，習慣等到口渴了才想起來喝水。這種“被動飲水”的方式是不可取的。首先，當身體發出“口渴”信號時，往往意味著身體已經處于輕度缺水狀態了。對于糖友來說，缺水可能導致血液濃縮，血糖濃度進一步升高，增加高滲性昏迷的風險。其次，充足的水分有助于促進血液循環和新陳代謝，幫助身體排出多余的糖分和代謝廢物。因此，糖友不應等到口渴才喝，而應養成“主動飲水”的習慣，少量多次地補充。

【誤區二：用飲料、濃茶、咖啡代替白開水】

炎炎夏日剛過，可能還有些人偏愛喝冰鎮飲料、酸甜果汁來解渴。對于糖友來說，這絕對是大忌！市面上的飲料，尤其是含糖飲料，含糖量極高，飲用后會導致血糖急劇升高，嚴重破壞血糖控制。即使是“無糖”飲料，其中可能含有的甜味劑也需要在醫生或營養師的指導下適量飲用。濃茶和咖啡雖然不含糖，但含有咖啡因等成分，有利尿作用，反而可能加速水分流失，增加身體負擔。此外，一些茶飲可能影響藥物吸收。最安全、最健康的補水選擇，永遠是白開水或純凈水。

【誤區三：睡前大量飲水，導致夜間多次起夜】

秋季夜晚溫度降低，很多人喜歡在睡前喝一杯熱水暖暖身子。但對于糖友來說，睡前大量飲水容易導致夜間尿頻，頻繁起夜不僅影響睡眠質量，還可能增加低血糖的風險（尤其是在使用某些降糖藥或胰島素的患者）。同時，夜間睡眠不足也會影響白天的血糖控制。建議糖友在睡前1-2小時適當減少飲水量，如果夜間確實感到口渴，可以少量喝幾口溫水，但切忌大口暢飲。

那么，糖友在秋季補水，到底應該遵循什么樣的原則呢？

【一個原則要牢記：足量、少量、多次、慢飲】

1. 足量：保證每日總飲水量。一般建議成人每日飲水量（包括食物中的水分）在1500-1700毫升左右。對于糖友，尤其是血糖控制穩定、無腎臟并發癥的糖友，在天氣干燥或活動量增加時，飲水量可以適當增加，但具體量需結合個人情況，最好咨詢醫生或營養師。一個簡單的判斷標準是：觀察尿液顏色，如果呈淡黃色，說明水分充足；如果顏色過深，則需增加飲水。
2. 少量：每次喝水的量不宜過多。一次性大量飲水會給心臟和腎臟帶來負擔，也可能在短時間內稀釋血液，影響血糖監測結果。建議每次喝150-200毫升左右。
3. 多次：將全天需要的水分，分散到多個時間段去喝。不要集中在某一時段，比如早上或晚上一次性喝完。養成定時喝水的習慣，比如早上起床后、每餐前、上午、下午、晚上睡覺前（少量）等，都有意識地喝幾口水。
4. 慢飲：喝水時不要“牛飲”，要小口慢飲。這樣有助于身體更好地吸收水分，也能避免一次性攝入過多水分。

• 如果糖友同時患有腎病，飲水量需要嚴格遵醫囑，可能需要限制液體攝入。
• 在補水的同時，也要注意飲食中水分的補充，多吃一些水分含量高的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等（注意水果的血糖指數和食用量）。
• 秋季干燥，除了補水，也要注意皮膚保濕，選擇溫和的保濕產品，防止皮膚干燥開裂。

結語：

秋季干燥，補水是關鍵，對于糖尿病患者來說更是如此。記住，不要等到口渴才喝，要主動、足量、少量多次地補充水分；避開用含糖飲料、濃茶咖啡代替白開水的誤區；避免睡前大量飲水影響睡眠和血糖。牢牢把握“足量、少量、多次、慢飲”這一核心原則，讓科學補水成為您秋季控糖路上的得力助手，助您輕松應對“秋燥”，保持健康好狀態！

希望這篇文章對您有所幫助！祝您秋季健康、愉快！