云南
很多人留言說，平時已經很注意控制自己的情緒了，可每次生氣、難過的時候，還是常常覺得不知道該怎么辦。
我想告訴大家：情緒波動是我們生活中的正常反應，今天的這份“情緒救急指南”，希望能幫助大家順利度過每一個情緒不好的時候。
PART01
憤怒、暴躁的時候
深呼吸或唱歌：通過調整呼吸節奏來平復心情，唱歌是個很好的選擇。
釋放能量：馬上去做些運動，比如跑步、拳擊，或者簡單地做幾個開合跳，把情緒釋放出去。
物理降溫：用冷水洗臉、喝冰水或吃冰激凌，能幫助降低憤怒的強度。
設置發泄時間：如果你是一個很容易憤怒的人，可以定期安排時間通過一些能讓你釋放壓力的活動來緩解自己的情緒。
還有一個小方法，就是面對現在讓你感覺很憤怒、很暴躁的問題，問問自己，這件事一年后還重要嗎？用更長遠的目光看待，往往能更快平靜。
PART02
恐懼、焦慮的時候
盒式呼吸法：吸氣4秒、屏息4秒、呼氣4秒，重復進行，能有效減緩焦慮。
泡杯茶：觀察燒水、茶葉漂浮的過程，是一次小型正念練習，幫你找回安定感。
確定性清單：寫下能帶給你掌控感的小事，比如整理房間也可以，焦慮的時候馬上就去做。
吃熱的食物/喝熱水：溫暖的食物能補充能量，緩解因為焦慮帶來的發抖、發冷等身體的不舒服。
PART03
抑郁、沮喪的時候
找人聊聊：無論是見面還是通話，真實的互動能帶來“被接住”的感覺。
接觸高能量體驗：看歌舞、聽歡快音樂，強行把自己從低沉中拉出來。
用咖啡代替酒精：咖啡因能幫你振奮，但是酒精可能讓情緒更失控。。
吃點辣：辣帶來的痛覺會激發內啡肽，這是一種能讓你感到快樂的物質。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
