河南
好萊塢從來(lái)不缺肌肉猛男
健身界一直流傳著這么一句話
阿諾的胸、史泰龍的腹肌
巨石強(qiáng)森的肱二和郭達(dá)的背
沒(méi)錯(cuò)！
杰森斯坦森
他最吸引眼球的，就是他野獸般的背！
杰森斯坦森背部肌肉分離度
可以用人體解剖圖來(lái)形容
更有些學(xué)美術(shù)的小伙伴
干脆用他的背作為素描對(duì)象
當(dāng)然這樣的背也不是一蹴而就
而是多年堅(jiān)持訓(xùn)練的結(jié)果
接下來(lái)
分享5個(gè)經(jīng)典練背動(dòng)作
用它們來(lái)打造寬背提升你的氣質(zhì)
動(dòng)作1
杠鈴劃船4-6組*8-12次
動(dòng)作2
引體向上 3-5組*做到力竭
動(dòng)作3
單臂啞鈴劃船 左右各3-5組*8-12次
動(dòng)作4
器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次
動(dòng)作5
坐姿劃船 4-6組*8-12次
每周安排1-2次背部訓(xùn)練
堅(jiān)持下去你也可以
擁有杰森斯坦森的背
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