不少高血壓患者都有這樣的困擾:白天血壓還挺穩(wěn),一到早上剛醒、準(zhǔn)備起床時(shí),血壓就突然竄上去,有時(shí)能到 160/100mmHg 以上,頭又暈又脹,總擔(dān)心會(huì)不會(huì)突發(fā)中風(fēng)、心梗。其實(shí)這不是 “血壓不聽話”,而是身體在晨起時(shí)的 “陰陽節(jié)律” 出了小問題,今天用大白話講透原因,再給 3 個(gè)一看就會(huì)的調(diào)理方法,照著做就能幫血壓穩(wěn)穩(wěn)的。
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中醫(yī)講 “晨起陽氣升,陰血要相隨”,早上 7-9 點(diǎn)是陽氣往上升、身體準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)段,血壓本就會(huì)輕微升高。但高血壓患者多有 3 個(gè)問題,讓血壓 “升得過頭”:一是肝陽上亢,平時(shí)愛著急、愛熬夜的人,肝氣容易 “往上沖”,晨起陽氣助推下,肝陽收不住就會(huì)讓血壓飆升;二是腎陰不足,年紀(jì)大了或長期勞累,腎陰就像 “蓄水池” 沒水了,沒法 “拉住” 陽氣,陽氣亂躥也會(huì)導(dǎo)致血壓高;三是痰濕阻滯,平時(shí)愛吃油膩、甜膩食物的人,血管里容易積 “痰濕”,晨起血流加快時(shí),痰濕堵著血管,血壓自然降不下來。尤其是平時(shí)晨起頭暈、脖子發(fā)緊的人,大多和這幾個(gè)原因有關(guān)。
菊花決明子茶,晨起喝一杯平肝陽
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肝陽太旺是晨起血壓高的常見原因,菊花能清肝瀉火,決明子能平肝降壓,兩者搭配剛好 “壓住” 往上沖的陽氣。做法特別簡單:取 3 克干菊花、5 克炒決明子(炒過的不寒涼,更適合長期喝),用剛燒開的水沖泡,蓋上蓋子燜 5 分鐘,早上起床后空腹喝一杯,不用加糖,清淡口感剛好。堅(jiān)持 2 周,不僅晨起血壓會(huì)穩(wěn),連早上的頭暈、眼脹也會(huì)減輕。注意別用生決明子,避免拉肚子。
按 “太沖穴”,每天 2 分鐘降肝火
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太沖穴是中醫(yī)里 “疏肝降壓” 的關(guān)鍵穴位,位置很好找:在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的凹陷處,往上推到骨頭邊就是。每天早上起床后、晚上睡前,用拇指按揉這個(gè)穴位,每次按 1 分鐘,按到有輕微酸脹感就行,兩只腳都要按。不用找專業(yè)按摩師,自己在家就能做,堅(jiān)持下來能幫肝氣 “順下來”,減少晨起血壓突然升高的情況。
晨起 “慢三拍”,避免血壓 “過山車”
很多人晨起血壓高,是因?yàn)樾褋砗篑R上起床、穿衣服、下床,動(dòng)作太快讓血壓 “跟不上”。這個(gè)方法不用花一分錢,只要記住 “慢三拍”:1. 醒來后先別起身,躺在床上閉眼深呼吸 30 秒,讓身體適應(yīng) “醒著” 的狀態(tài);2. 慢慢坐起來,靠在床頭再等 30 秒,別突然坐直;3. 雙腳垂到床沿,在床邊坐 30 秒,再慢慢站起來。這 3 步能讓血壓慢慢升,避免突然飆升,尤其適合中老年人,每天堅(jiān)持,晨起血壓波動(dòng)會(huì)小很多。
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其實(shí)晨起高血壓并不可怕,關(guān)鍵是找到 “陽氣升發(fā)” 和 “血壓不穩(wěn)” 的關(guān)聯(lián),用簡單的方法慢慢調(diào)。這 3 個(gè)方法不用花錢買貴的東西,也不用花太多時(shí)間,平時(shí)堅(jiān)持做,不僅能穩(wěn)住晨起血壓,白天的精神狀態(tài)也會(huì)更好。如果你的高血壓也總在早上 “鬧脾氣”,或者有其他調(diào)理疑問,歡迎在評(píng)論區(qū)留言,咱們一起交流更適合你的控壓小技巧。
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