健康心說 | 孫鵬醫(yī)生談秋冬養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)令，滋養(yǎng)身心

孫鵬醫(yī)生：秋冬之交，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，我們的身體也需要順應(yīng)這種變化，及時(shí)調(diào)整養(yǎng)生策略，為健康過冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。今天，就和大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的秋冬養(yǎng)生要點(diǎn)。

一、防寒保暖，護(hù)住關(guān)鍵部位

俗話說“寒從腳起”。秋冬寒風(fēng)凜冽，脖頸、腰腹和腳踝這幾個(gè)關(guān)鍵部位最易受邪風(fēng)侵襲。及時(shí)增添衣物，尤其早晚出門時(shí)戴條圍巾、穿好襪子，可以有效避免寒氣入侵，預(yù)防感冒和關(guān)節(jié)不適。

二、滋陰潤(rùn)燥，飲食重在“潤(rùn)”

秋季主“燥”，空氣干燥，人體容易感到口干、咽干、皮膚干燥。飲食上應(yīng)少吃辛辣燒烤，多吃些滋陰潤(rùn)肺、富含津液的食物，比如梨、銀耳、蜂蜜、山藥等。喝溫水比喝涼水更能幫助身體補(bǔ)充水分，緩解秋燥。

三、調(diào)養(yǎng)作息，動(dòng)靜結(jié)合

“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”遵循自然規(guī)律，盡量提前入睡，避免熬夜，有助于陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣收斂。運(yùn)動(dòng)方面，不宜大汗淋漓，以免耗傷津液。選擇太極、慢跑、散步等和緩的運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱即可，達(dá)到動(dòng)靜平衡的狀態(tài)。

在傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧中，有一些經(jīng)典的方劑也體現(xiàn)了上述原則。例如，大家可能聽過的桂圓瓊玉沖劑，其組方思路就源于中醫(yī)的滋養(yǎng)理念，它由桂圓、生地、黨參等藥食同源的成分組成，傳統(tǒng)上用于應(yīng)對(duì)秋冬季節(jié)氣候干燥帶來(lái)的口干、乏力等不適，作為一種日常調(diào)養(yǎng)。

總之，秋冬養(yǎng)生核心在于“收”與“藏”。通過日常起居、飲食和情志的細(xì)心調(diào)攝，我們都能平穩(wěn)度過季節(jié)轉(zhuǎn)換，守護(hù)自身健康。

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