腰神經根痛別亂彎腰，醫生提醒：這4個動作也要避免

很多人腰不舒服時，總覺得 “忍忍就好”，尤其彎腰拿東西、拖地時，突然一陣刺痛順著腰傳到腿上，才意識到問題不簡單 —— 這很可能是腰里的 “神經線”（也就是醫生說的腰神經根）被壓到了，醫學上叫腰神經根痛。這種痛最怕 “瞎折騰”，尤其是亂彎腰，今天就跟大家說說為啥不能亂彎腰，還有 4 個一定要避開的動作。

為啥腰神經根痛要忌 “亂彎腰”

咱們彎腰時，腰背部的骨頭和肌肉會承受比平時大好幾倍的壓力，本來已經被壓迫的腰神經根，會被擠得更厲害，疼得更頻繁不說，還可能讓問題拖得更久。生活中，常有人彎腰撿只襪子，便疼得許久難以直起腰。這看似尋常的彎腰動作，實則給神經增添了“額外負擔”，讓身體不堪其擾。所以疼的時候，盡量別突然彎腰，更別彎腰時用力。

除了亂彎腰，這 4 個動作也得牢牢記住 “不能做”：

第一個要避免的是彎腰搬重物：很多人搬東西時習慣直接彎腰去提，比如搬水桶、搬行李箱，這時候腰要扛著全身重量加物品重量，神經很容易被 “拽” 得更疼。正確的做法應該是先蹲下，讓身體靠近重物，雙手抱住后，用腿的力氣站起來，而不是靠腰 “硬拽”。

第二個要避免的是長時間彎腰干活：比如周末大掃除時，彎腰拖地、擦柜子，一彎就是半小時以上，腰一直處于 “緊繃” 狀態，神經會持續被壓迫，疼得越來越明顯。要是實在要做，建議每彎腰 10 分鐘就站起來，雙手叉腰往后仰一仰，讓腰歇 1-2 分鐘再繼續，也可以用長柄的清潔工具，減少彎腰幅度。

第三個要避免的是彎腰癱坐看手機 / 辦公：現在很多人坐著時總愛彎腰駝背，比如窩在沙發上看手機，或者辦公時身體往前傾，腰后面沒有支撐，時間長了，腰的曲線會變彎，神經根也會被慢慢壓迫。建議坐著時在腰后面墊個靠墊，讓腰能 “靠住”，看手機時把手機舉到眼睛附近，別低頭彎腰，每坐 1 小時就站起來走兩步。

第四個要避免的是彎腰轉身拿東西：比如坐在沙發上，想拿茶幾另一邊的遙控器，直接彎腰扭著身子去夠，腰又彎又轉，很容易把腰 “扭到”，還會讓神經根受到牽拉。正確的做法是先慢慢坐直，然后整個身體轉過去，再伸手拿東西，或者站起來走過去拿，別圖省事 “扭著腰”。

腰神經根痛不是 “小毛病”，疼的時候別硬扛，也別瞎嘗試 “偏方”。平時除了避開這些傷腰動作，還可以多做些簡單的護腰動作，比如靠墻站（后背貼墻，腳跟離墻 10 厘米，每天站 5 分鐘），或者躺著時把腿彎起來抱在胸前（輕輕抱，別用力），幫腰放松。要是疼得頻繁，一定要及時去看醫生，早調理早舒服～