很多人腰不舒服時,總覺得 “忍忍就好”,尤其彎腰拿東西、拖地時,突然一陣刺痛順著腰傳到腿上,才意識到問題不簡單 —— 這很可能是腰里的 “神經線”(也就是醫生說的腰神經根)被壓到了,醫學上叫腰神經根痛。這種痛最怕 “瞎折騰”,尤其是亂彎腰,今天就跟大家說說為啥不能亂彎腰,還有 4 個一定要避開的動作。
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為啥腰神經根痛要忌 “亂彎腰”
咱們彎腰時,腰背部的骨頭和肌肉會承受比平時大好幾倍的壓力,本來已經被壓迫的腰神經根,會被擠得更厲害,疼得更頻繁不說,還可能讓問題拖得更久。生活中,常有人彎腰撿只襪子,便疼得許久難以直起腰。這看似尋常的彎腰動作,實則給神經增添了“額外負擔”,讓身體不堪其擾。所以疼的時候,盡量別突然彎腰,更別彎腰時用力。
除了亂彎腰,這 4 個動作也得牢牢記住 “不能做”:
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第一個要避免的是彎腰搬重物:很多人搬東西時習慣直接彎腰去提,比如搬水桶、搬行李箱,這時候腰要扛著全身重量加物品重量,神經很容易被 “拽” 得更疼。正確的做法應該是先蹲下,讓身體靠近重物,雙手抱住后,用腿的力氣站起來,而不是靠腰 “硬拽”。
第二個要避免的是長時間彎腰干活:比如周末大掃除時,彎腰拖地、擦柜子,一彎就是半小時以上,腰一直處于 “緊繃” 狀態,神經會持續被壓迫,疼得越來越明顯。要是實在要做,建議每彎腰 10 分鐘就站起來,雙手叉腰往后仰一仰,讓腰歇 1-2 分鐘再繼續,也可以用長柄的清潔工具,減少彎腰幅度。
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第三個要避免的是彎腰癱坐看手機 / 辦公:現在很多人坐著時總愛彎腰駝背,比如窩在沙發上看手機,或者辦公時身體往前傾,腰后面沒有支撐,時間長了,腰的曲線會變彎,神經根也會被慢慢壓迫。建議坐著時在腰后面墊個靠墊,讓腰能 “靠住”,看手機時把手機舉到眼睛附近,別低頭彎腰,每坐 1 小時就站起來走兩步。
第四個要避免的是彎腰轉身拿東西:比如坐在沙發上,想拿茶幾另一邊的遙控器,直接彎腰扭著身子去夠,腰又彎又轉,很容易把腰 “扭到”,還會讓神經根受到牽拉。正確的做法是先慢慢坐直,然后整個身體轉過去,再伸手拿東西,或者站起來走過去拿,別圖省事 “扭著腰”。
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腰神經根痛不是 “小毛病”,疼的時候別硬扛,也別瞎嘗試 “偏方”。平時除了避開這些傷腰動作,還可以多做些簡單的護腰動作,比如靠墻站(后背貼墻,腳跟離墻 10 厘米,每天站 5 分鐘),或者躺著時把腿彎起來抱在胸前(輕輕抱,別用力),幫腰放松。要是疼得頻繁,一定要及時去看醫生,早調理早舒服~
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