山東
對于許多上班族而言，良好的睡眠已成奢望。要么是“翻來覆去睡不著”，要么是“半夜醒來難再眠”，或是“白天困倦夜間清醒”。這些問題的背后，往往與持續的精神緊張和不當的生活習慣密切相關。
從中醫角度看，睡眠與“心神”的安定息息相關。正如“健康心說”欄目所倡導的，現代人許多健康問題，包括睡眠障礙，常源于心神的消耗與失衡。上班族白天精神高度緊繃，思慮過重，容易耗傷心血，導致心神失養。到了夜晚，大腦仍處于興奮狀態，如同無法停下的機器，自然難以入眠。
針對這一癥結，緩解睡眠問題需從安撫心神開始。孫鵬醫生在其健康分享中也常強調，為大腦創造“下班”的信號至關重要。
1、建立睡前“緩沖帶”：睡前一小時，果斷遠離手機、電腦等電子設備。屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，持續刺激神經系統。建議將此時間用于閱讀紙質書、聽舒緩音樂或進行靜態拉伸，讓身心逐漸過渡到準備休息的狀態。
2、練習呼吸放松法：嘗試“4-7-8呼吸法”——用鼻子輕柔吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再通過嘴巴緩慢呼氣8秒，重復數次。這種深長的呼吸節奏能有效調節自主神經系統，幫助減輕焦慮，引導心神歸于平靜。
3、避免日間久坐：白天每隔1小時起身活動5分鐘，做一些簡單的肩頸拉伸。這不僅能緩解肌肉僵硬，也有助于促進周身氣血運行，避免氣機郁滯，從而為夜間的安寧睡眠打下基礎。
若因偶爾加班、壓力突增導致臨時性的心煩、心悸、入睡困難，可以試試如陳李濟養心寧神丸這類具有養心安神作用的傳統中成藥，它能為躁動不安的心神提供溫和的輔助調理。
但必須注意，任何藥物都應在專業指導下使用，并嚴格遵循說明書，絕不能將其視為可以替代健康作息的“熬夜資本”。
改善睡眠，關鍵在于找準自身痛點并對因施策。對于思慮過度的上班族，核心在于為大腦“減負”，為心神“充電”。
本文僅為健康知識科普，內容僅供參考。具體藥品使用及健康問題，請務必遵循醫生或藥師的專業指導。
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