推拿能養生，但操作不當也可能傷害身體，醫生提醒：這5點要注意

王阿姨今年 55 歲，最近總覺得肩頸發僵，聽小區鄰居說門口有家推拿店特別管用，就抱著試試的心態去了。第一次推拿后，她確實覺得肩頸松快了不少，可第二次去的時候，師傅說她 “筋結重”，得用大點勁才能推開。結果推完當天晚上，王阿姨的肩頸就開始疼，第二天胳膊都抬不起來，還總覺得手麻。去醫院骨科檢查，醫生說她是肌肉拉傷，頸椎小關節也有點紊亂，罪魁禍首就是推拿時力度太大、手法不當。

其實像王阿姨這樣的情況并不少見。推拿確實是個不錯的養生方式，上班久坐的人推完能緩解肩頸僵硬，平時腰酸背痛的人推完能減輕疲勞，它通過按揉肌肉、疏通經絡，幫身體放松。可要是操作不當，養生就會變成 “傷生”，輕的會讓肌肉疼好幾天，重的可能傷到關節、壓迫神經，甚至影響正常活動。

為什么現在推拿受歡迎，可出問題的也多呢？一方面是大家越來越重視身體放松，推拿店隨處可見；另一方面是有些推拿師傅沒經過專業培訓，不懂人體解剖結構，不知道哪些地方能按、哪些地方不能按，也掌握不好力度，隨便按揉就容易出問題。

所以，想通過推拿養生，一定要注意方法。骨科醫生特意提醒，這 5 點千萬不能忽視：

選正規機構和持證師傅，別圖便宜隨便找

不是所有能按揉的地方都叫 “正規推拿”，很多路邊小店連營業執照都沒有，師傅也沒考過 “推拿師資格證”，只是學了幾天皮毛就上崗。正規機構的師傅會先問你的身體情況，比如有沒有腰間盤突出、骨質疏松，再根據情況調整手法；而不正規的師傅可能不管你身體狀況，上來就用力按。建議選店時先看資質，師傅的資格證也可以主動問著看，別為了省幾十塊錢讓身體遭罪。

這些特殊部位，再酸也別亂按

咱們身體有些地方特別脆弱，不能隨便用力推揉。比如頸椎，脖子里全是神經和血管，用力過猛或手法不對，可能讓頸椎關節錯位，甚至壓迫神經，導致手麻、頭暈；還有腰椎，有腰間盤突出的人，亂按可能會讓突出的椎間盤更嚴重；孕婦的腹部更是碰都不能碰，哪怕是腰和腿，也要先問過產科醫生才能輕揉。如果師傅要按這些部位，一定要先說明自己的情況，不確定就別讓按。

力度不是越大越好，時間也別太長

很多人覺得 “推拿越疼越管用”，其實這是錯的。力度要以 “酸脹不疼” 為度，要是疼得忍不住喊停，說明力度太大了，很容易拉傷肌肉。而且每次推拿時間也不用太長，一般 20-30 分鐘就夠了，超過 1 小時反而會讓肌肉疲勞，甚至加重身體負擔。要是師傅一直用大力，或者按了快 1 小時還不停，一定要及時說 “夠了”。

特殊人群先問醫生，別自己決定

不是所有人都適合推拿。比如有骨質疏松的老人，骨頭比正常人脆，稍微用力按就可能骨折；有高血壓、糖尿病的人，按揉時太用力可能讓血壓升高、血糖波動；還有剛做完手術、身上有傷口的人，推拿可能會影響傷口愈合。這些特殊人群想推拿，一定要先去醫院問醫生，確定能按再去，別自己覺得 “沒事” 就隨便推。

出現不適馬上停，別硬扛

推拿時或推拿后，要是出現不舒服的情況，比如頭暈、惡心、推拿部位腫起來，或者疼得比之前更厲害，一定要馬上停。切勿心存 “忍忍便過” 之念，身體所傳遞的細微不適，或許正是 “受傷信號”。切不可掉以輕心，應及時關注自身健康狀況。如果停了之后不適還沒緩解，趕緊去醫院檢查，比如王阿姨要是第一次疼就去看醫生，也不會發展到胳膊抬不起來。

推拿本來是為了讓身體更舒服，可要是不注意這些細節，反而會傷害身體。其實養生沒有那么復雜，選對方法、找對人，根據自己的身體情況調整，才能真正起到保健作用。我們的初衷是調養身體、增進健康，斷不可因操作失當，讓原本的養生之舉適得其反，反倒損害了自身康健，養生變“傷身”，實在得不償失。