北京
睡眠不好真的太影響狀態，其實不用硬扛，幾個簡單的小習慣就能慢慢改善。
首先要給身體定個“生物鐘”，每天固定時間上床、固定時間起床，哪怕周末也別賴床，讓身體形成條件反射，到點就知道該休息了。
睡前一小時別碰手機、電腦，屏幕藍光會讓大腦以為還是白天?？梢栽囋嚺輦€腳、聽點輕柔的音樂，或者翻一本不費腦的書，幫神經慢慢放松下來。
臥室環境也很關鍵，拉上遮光窗簾，保持安靜、溫度適中，再配上舒服的枕頭和被子，給睡眠創造一個好氛圍。另外，下午之后別喝咖啡、濃茶，晚上少吃太飽或太油膩的食物，不然身體忙著消化，根本靜不下來入睡。
如果躺下半小時還沒睡著，別在床上輾轉反側，不如起來坐會兒，等有困意了再回到床上。堅持一段時間，睡眠質量慢慢就會好起來啦。
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