醫(yī)生提醒：年過40若還堅(jiān)持這5個(gè)生活習(xí)慣，易增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

48 歲的張阿姨最近總覺得沒精神，爬兩層樓就氣喘，原本以為是累著了，直到單位體檢才發(fā)現(xiàn)，她的空腹血糖已經(jīng)到了 6.8mmol/L—— 離糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)就差一點(diǎn)。醫(yī)生問起她的生活習(xí)慣，張阿姨才恍然大悟：自己每天下班就窩在沙發(fā)刷手機(jī)，頓頓離不開紅燒肉、糖醋魚，睡前還總愛啃兩塊蛋糕，這些她以為 “舒服” 的習(xí)慣，竟都是拉響糖尿病警報(bào)的 “導(dǎo)火索”。

年過 40，為啥這些習(xí)慣更易招糖尿病？

長沙市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科李醫(yī)生解釋，40 歲后人體就像 “慢下來的時(shí)鐘”：代謝速度比年輕時(shí)下降 15%-20%，負(fù)責(zé)把血糖 “運(yùn)進(jìn)細(xì)胞” 的胰島素，效率也會(huì)慢慢變低。就像搬運(yùn)工力氣變小了，要是還總讓它搬超重的 “貨物”，很容易累到 “罷工”，血糖自然就居高不下。這時(shí)候，不良生活習(xí)慣的影響會(huì)被放大，比年輕人更容易踩中糖尿病的 “雷區(qū)”。

這 5 個(gè)習(xí)慣，年過 40 別再堅(jiān)持！

頓頓吃撐，偏愛高油高糖

張阿姨就是典型 —— 每天晚餐要吃到撐得走不動(dòng)，紅燒肉、糖醋排骨輪流換，奶茶更是每周喝 3 杯以上。李醫(yī)生說，高油高糖的食物會(huì)讓血糖像坐過山車一樣驟升，40 歲后胰島素 “搬運(yùn)能力” 下降，長期這樣會(huì)讓它越來越累，慢慢就 “扛不住” 了。而且吃撐會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓體重悄悄上漲，而肥胖又是糖尿病的重要推手。

久坐不動(dòng)，一天步數(shù)超不過 500

很多 40 歲左右的人，上班坐 8 小時(shí)，下班回家癱在沙發(fā)上繼續(xù)刷手機(jī)，一天步數(shù)連 500 都不到。李醫(yī)生提醒，久坐會(huì)讓身體對(duì)胰島素 “不敏感”，就像搬運(yùn)工明明在干活，卻搬不動(dòng)血糖了。隨著時(shí)光流轉(zhuǎn)，縱然胰島素分泌量未見減少，血糖卻難以正常進(jìn)入細(xì)胞而被有效利用。大量血糖只得淤積于血液，最終致使血糖水平異常。

睡前吃夜宵，尤其甜口零食

38 歲的王先生總愛在睡前吃袋餅干或喝杯甜牛奶，他覺得 “墊墊肚子睡得香”。可體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，他的餐后 2 小時(shí)血糖已經(jīng)超標(biāo)。李醫(yī)生解釋，晚上身體代謝慢，這時(shí)候吃甜食，血糖很難及時(shí)降下來，會(huì)讓胰島素在夜里也 “加班”。長此以往，胰島素的功能將漸趨弱化，其調(diào)節(jié)血糖的能力不斷下降。如此一來，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)自然而然地顯著升高。

情緒總失控，易怒又焦慮

45 歲的劉女士最近因?yàn)楹⒆由龑W(xué)的事，天天焦慮得睡不著，還總愛跟家人發(fā)脾氣。前段時(shí)間測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)比半年前高了 1.2mmol/L。李醫(yī)生說，情緒波動(dòng)大會(huì)讓身體分泌 “應(yīng)激激素”，這些激素會(huì)跟胰島素 “搶活干”，干擾血糖調(diào)節(jié)。40 歲后壓力本就多，要是總控制不好情緒，相當(dāng)于給糖尿病 “開了綠燈”。

不監(jiān)測(cè)血糖，覺得沒癥狀就沒事

很多人覺得 “沒口渴、沒多尿，就不會(huì)有血糖問題”，40 歲后也從不主動(dòng)測(cè)血糖。李醫(yī)生遇到過不少患者，直到出現(xiàn)手腳麻木、視力模糊等癥狀，才發(fā)現(xiàn)自己得了糖尿病，這時(shí)候往往已經(jīng)耽誤了早期干預(yù)的機(jī)會(huì)。其實(shí)很多人早期血糖只是輕微升高，沒明顯癥狀，但不控制的話，很容易發(fā)展成真正的糖尿病。

醫(yī)生支招：做好 5 件事，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

針對(duì)這五個(gè)習(xí)慣，李醫(yī)生給出了詳盡建議。若能依此而行，便可助力身體實(shí)現(xiàn)“穩(wěn)血糖”之效，為健康保駕護(hù)航。

飲食改一改：每餐吃到七分飽，比如感覺 “還能再吃兩口，但不吃也不餓” 就停嘴；少吃紅燒肉、糖醋菜，多吃雜糧飯、綠葉菜，比如早餐用燕麥代替油條，晚餐加盤西蘭花。

動(dòng)起來不難：每天抽 30 分鐘運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步 20 分鐘，周末爬次山或騎騎車，哪怕工作間隙站起來伸伸腰、走兩步，也比久坐強(qiáng)。

夜宵別吃了：如果睡前實(shí)在餓，可吃半根黃瓜或一個(gè)小番茄，別碰餅干、蛋糕這類甜食，也別喝甜飲料。

情緒放輕松：當(dāng)壓力如潮水般涌來，不妨聆聽悠揚(yáng)旋律，與摯友暢快傾談；亦或每日抽出十分鐘，于靜謐中深呼吸，讓身心在舒緩節(jié)奏里尋得片刻安寧。別把事兒都憋在心里，情緒順了，血糖也會(huì)更穩(wěn)。

血糖定期測(cè)：步入不惑之年，建議每年至少檢測(cè) 1 次空腹血糖與餐后 2 小時(shí)血糖。若家族中有糖尿病病史，每半年檢測(cè)一次更為穩(wěn)妥，如此可更好地關(guān)注血糖健康。一旦察覺血糖偏高，務(wù)必即刻尋求醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整治療方案或生活方式。切不可拖延，以免小問題演變成嚴(yán)重的健康隱患。

實(shí)際上，糖尿病并非令人畏懼之物。人過四十，若能摒棄不良習(xí)慣，且做好血糖監(jiān)測(cè)，便可大幅降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，無需對(duì)此談之色變。就像張阿姨，調(diào)整飲食、堅(jiān)持散步 3 個(gè)月后，血糖已經(jīng)降到了正常范圍。謹(jǐn)記，養(yǎng)成健康習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)遲。每提前一日作出改變，身體便多添一份堅(jiān)實(shí)保障。即刻行動(dòng)，為健康生活全力以赴。