透析十年零并發癥！腎友小荷的低磷低鉀家常菜做法大公開～

親愛的腎友們，大家好！我是小荷。眾所周知，我是一個非著名探店達人，會吃，也得會做。今天下廚，我做了三道家常菜：青椒肉絲、麻婆豆腐和蝦仁玉米。這頓飯不僅看起來色彩豐富、有食欲，更重要的是，在食材選擇和烹飪方法上都遵循“低磷、低鉀、優質蛋白”的飲食原則。下面我就來詳細分享一下我的搭配思路和具體做法，希望能給大家的日常飲食帶來一些參考。

整體搭配思路：營養均衡，指標優先

這頓飯的搭配核心在于：

優質蛋白，適量攝入

雞胸肉、肉末和蝦仁提供了易于吸收的優質蛋白，幫助維持身體機能。豆腐也是蛋白質含量極高的食材。而青椒、玉米粒、胡蘿卜又能增加維生素和膳食纖維，使我們的營養更豐富。

嚴控磷鉀，烹飪有方

通過選擇特定食材和關鍵的“焯水”步驟，有效去除蔬菜中過多的鉀，并避免使用高磷的調味料。

色彩多樣，促進食欲

青椒的綠、玉米的黃、豆腐的紅潤醬汁，能視覺上激發食欲，讓健康飲食不單調。

這樣吃更安心

青椒炒雞胸肉

營養看點：

雞胸肉是優質蛋白的良好來源。而且脂肪含量比豬肉低。我特意選擇了尖椒而非甜椒，因為尖椒的鉀含量相對較低。

低磷低鉀關鍵點：

肉類處理：雞胸肉可以先用水焯燙一下再切丁炒制。這個步驟可以去除一部分磷、鉀和嘌呤。

蔬菜處理：將青椒切塊后，在沸水中焯燙約1分鐘再撈出瀝干。這個簡單的步驟能去除大部分鉀元素。

我的烹調方法：

雞胸切丁，輕微焯水后，加料酒、老抽、生姜粉備用。青椒切絲，沸水焯燙1分鐘后撈出。熱鍋少油，爆香小蔥、蒜末（可選），下肉絲滑炒。加入焯好的青椒，快速翻炒，用少量的低鈉醬油和白糖調味即可，避免使用含磷高的豆瓣醬。

麻婆豆腐

營養看點：

豆腐是優質蛋白的補充。我選用的是北豆腐（老豆腐），它相比南豆腐（嫩豆腐），磷和鉀的含量更低，更適合腎友。

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低磷低鉀關鍵點：

豆腐處理：這是最關鍵的一步！將豆腐切成小塊后，放入沸水中焯燙2-3分鐘。這樣可以有效去除豆腐中部分鉀和磷，還能讓豆腐不易碎。

調味革新：傳統的麻婆豆腐會用豆瓣醬和大量鹽，我們則要革新。放棄豆瓣醬，用新鮮的肉末和少量蔥、姜、蒜來提香，并用辣椒粉代替紅油來創造辣味，再放些花椒粉提升口味的層次。

我的烹調方法：

北豆腐切塊，沸水焯燙后撈出瀝干。熱鍋加極少油，煸炒肉末至變色。加入姜末、蒜末、辣椒粉、花椒粉炒香，然后加入一小碗水。輕輕放入焯好的豆腐塊，小火慢燉入味。用少量低鈉醬油調味，最后勾個薄芡，出鍋時加少許鹽，撒上蔥花即可。

蝦仁玉米粒

營養看點：

蝦仁是極佳的優質蛋白，脂肪含量低。玉米、青豆、胡蘿卜丁色彩繽紛，能補充膳食纖維和維生素。

低磷低鉀關鍵點：

蔬菜處理：玉米粒、青豆、胡蘿卜丁都屬于中等含鉀量的蔬菜，所以必須進行焯水處理。在沸水中煮2-3分鐘，能大大降低鉀含量。

蝦仁選擇：使用新鮮蝦仁，而非含磷添加劑高的預加工蝦仁。

玉米粒：為高磷食物，可作為配菜少量食用。

我的烹調方法 ：

玉米粒、青豆、胡蘿卜丁全部焯水至斷生，撈出瀝干。新鮮蝦仁去蝦線，洗凈，加白胡椒粉、料酒拌勻靜置五分鐘。熱鍋少油，先炒蝦仁，變色后盛出。用底油翻炒焯過水的蔬菜丁，再加入炒好的蝦仁。只需加少許鹽或噴一點低鈉醬油，快速翻炒均勻即可出鍋，保持蔬菜的清甜。

溫馨小貼士

調味寶庫：善用蔥、姜、蒜、洋蔥、醋、糖、胡椒粉、花椒粉、辣椒粉、香菜 等天然香料來提味，減少對鹽和醬油的依賴。

適量原則：即使是適合的菜品，也要注意總量控制，特別是蛋白質和主食的攝入量，最好與您的營養師溝通，制定個性化的份量標準。

希望今天的分享能讓大家感受到，透析飲食并非只有“水煮青菜”的單調，只要花點心思，我們同樣可以享受色香味俱全的美食，吃出健康，吃出好心情！祝大家胃口常開，身體安康！

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