懷孕后喝牛奶有營養(yǎng)？幾類孕媽要注意，可能會加重身體負(fù)擔(dān)

導(dǎo)讀：根據(jù)《2023版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》可知，孕媽每天至少需要攝入800mg的鈣，其中牛奶及其制品被視為最佳的鈣質(zhì)補(bǔ)充來源。不過，世界衛(wèi)生組織公布的最新建議中特別提及，并不是所有孕婦都適合喝牛奶，如不注意，嚴(yán)重可危害母體及胎兒健康。

“哎，我兒媳婦最近天天拉肚子，人都瘦了一圈，剛懷上，全家都很擔(dān)心”，最近，鄰居王阿姨為了兒媳婦小柳可是“操碎了心”。

畢竟，自從上個月她特意搬來與兒子兒媳同住，非常用心照顧小柳的吃喝。每天早上5點(diǎn)起床趕到菜市場買菜，從不會讓兒媳吃隔夜的食物。

同時，為了保證牛奶的質(zhì)量，她還特地從郊外的奶牛養(yǎng)殖廠，訂購每天早晨派送的鮮奶，雖說價格比超市的瓶裝奶貴了不少，但也保證了新鮮。

只是，小柳也確實(shí)是自從與婆婆同住后，才開始了每天都拉肚子、肚脹的情況。

眼看著拉肚子的情況沒有好轉(zhuǎn)，又不敢自行購買止瀉藥，于是王阿姨便陪小柳一同到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

醫(yī)生通過對她的飲食了解、基本的身體檢查后，判斷持續(xù)拉肚子的“罪魁禍?zhǔn)住?/strong>竟是鮮牛奶。

“醫(yī)生，應(yīng)該不是牛奶的問題吧？我和兒子也喝啊，我們就沒有任何不適”，聽了醫(yī)生的結(jié)論，王阿姨提出異議。

醫(yī)生則說到：“她有乳糖不耐受的情況，喝牛奶后腹瀉是最常見的表現(xiàn)。”

聽了醫(yī)生的解釋，小柳再回憶起，以前自己飲用一些純牛奶時，確實(shí)出現(xiàn)了腹瀉的情況，不過，當(dāng)時誤以為是牛奶品質(zhì)的問題。直到這時，她也才知道原來是乳糖不耐受的原因。

醫(yī)生也給出了建議，就是將每日的鮮牛奶，換成不含乳糖的舒化奶。之后，小柳也就沒有拉肚子的現(xiàn)象了。

被稱為“液體黃金”的牛奶，并不適合所有孕媽

世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，亞洲至少有54%的人患有乳糖不耐受。這也提醒了孕媽們，不可盲目飲用牛奶，尤其是下面的幾類孕媽。

1、乳糖不耐受的孕媽

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，全世界出現(xiàn)乳糖不耐受的人群達(dá)到70%左右，亞洲則是以54%至70%成為高發(fā)地。

Tips：此類孕媽飲用乳糖含量高的牛乳，除了危害自身健康，也不利于腹中胎兒的發(fā)育。

2、缺鐵性貧血的孕媽

牛奶富含維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)元素，而含鐵量卻比較低，同時，鈣、磷、鐵相結(jié)合后，形成不溶性含鐵化合物，只會令鐵元素減少。

所以，屬于缺鐵性貧血的孕媽不宜大量飲用牛奶，可換成豆?jié){、鮮榨果汁等。

3、胃食管反流的孕媽

牛奶、豆?jié){都屬于產(chǎn)生氣體比較多的食物，對于胃食管反流的孕媽來說，很可能會造成腹瀉、腹痛、腹脹等腹部不適癥狀。

Tips：除了牛奶、豆?jié){外，諸如濃茶、咖啡、酒等刺激性食物，以及酸性蔬果也都不宜食用，否則也很容易加重反流癥狀。

4、消化道潰瘍的孕媽

《?營養(yǎng)圣經(jīng)》中提到，牛奶可在一定程度上，緩解潰瘍面受到胃酸的刺激情況。不過，牛奶也有刺激胃腸粘膜，大量分泌胃酸的作用。

因此，對于患有消化道潰瘍的孕媽來說，因牛奶與胃酸的不確定關(guān)系，還是應(yīng)盡量避免飲用牛奶。

孕媽們應(yīng)如何善用牛奶？

根據(jù)美國梅奧醫(yī)學(xué)中心（Mayo Clinic）給出的養(yǎng)胎建議，懷孕初期、中期及晚期飲用的牛奶量有所不同。

初期適合每日飲用300毫升左右，到了中、晚期，隨著胎兒快速發(fā)育，每日飲奶量可增至500毫升。而這個建議，與《2023版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》不謀而合。

還有根據(jù)營養(yǎng)學(xué)可知，蜂蜜與牛奶都含有鐵，且二者分子結(jié)構(gòu)不會產(chǎn)生抵抗，有效結(jié)合能增加血紅蛋白，產(chǎn)生的酶素還能分解體內(nèi)有害菌，既增強(qiáng)免疫力也能活化細(xì)胞。

因此，孕媽可以在純牛奶中，加入些許蜂蜜一同飲用。

從上文不難看出，孕婦飲用牛奶除了可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)外，還能起到一定的保健作用，因而專家們及各類孕期保健書籍才會建議體質(zhì)適合的孕婦飲用牛奶。

孕期飲用牛奶可不是簡單事，這些也需注意

• 著名孕嬰童營養(yǎng)專家何月蓉表示孕期保健并非簡單的事情，尤其是飲食，更是要慎之又慎。”也就是說，哪怕只是喝牛奶，也有不少需要注意的事項(xiàng)

首先，盡量選擇無糖牛奶或奶制品。

• 《協(xié)和專家孕產(chǎn)大百科》里提到，孕期生理變化導(dǎo)致孕婦的糖代謝與以往不相同，若是攝入糖分過多，將提升妊娠高血壓、糖尿病患病率

因此，盡量選擇無糖或低糖類型。哪怕是挑選酸奶，也應(yīng)選擇無糖型，因?yàn)?strong>普通酸奶的蔗糖含量，比無糖型高出6%至7%左右。

其次，不宜空腹喝牛奶。

• 《中國孕期婦女平衡膳食寶塔(2022)》建議，孕婦每日飲用牛奶不宜少于300至500毫升，且最佳飲用時間早上、晚上睡前。同時，也建議早上不宜空腹喝牛奶，可搭配粗糧餅干、雞蛋等。

因?yàn)?strong>空腹情況下，牛奶不能被胃腸道充分酶解，且乳糖無法及時被消化，可能會引發(fā)腹瀉、腹痛等情況。

最后，不宜用牛奶送服藥物。

孕媽們除了不宜用牛奶送服藥物外，服藥前1個小時內(nèi)，也最好不要喝牛奶。

枕邊育兒寄語：

都說“甲之蜜糖，乙之砒霜”，哪怕是眾所周知的“液體黃金”牛奶也并非適合每個人的身體。尤其是身體狀況處于脆弱、敏感時期的孕媽們，更是要慎重選擇，謹(jǐn)遵醫(yī)囑哦！