“我是輕度抑郁，不吃藥能好嗎？”

這是一位抑郁癥朋友給我們的留言，他說自己之前查出來輕度抑郁，但是不想吃藥，抑郁癥能好嗎？

輕度抑郁到底是什么意思？首先得弄明白，我們說的輕度是什么狀態(tài)。這不是指偶爾心情不好，而是持續(xù)至少兩周以上的情緒低落、興趣減退、容易疲勞。但關(guān)鍵點是：雖然難受，你還能勉強維持日常生活，該上班上班，該接送孩子接送孩子，只是做得特別吃力。那除了吃藥，還有哪些方法可以幫助抑郁癥的治療呢？

調(diào)整自己思考問題的方式

這不是什么高深的理論，其實就是學習覺察并調(diào)整自己那些鉆牛角尖的思維模式。比如，工作中犯了個錯，你的第一反應(yīng)可能是“我什么都做不好，徹底完了”。

這個時候我們就要意思到，這只是抑郁帶來的扭曲想法。我們要思考一下：我真的什么都做不好嗎？這個錯誤真的意味著徹底完了嗎？還是說，其實有補救的機會？想想自己其實也有做的很好的任務(wù)。

調(diào)整自己的生活方式

首先就是睡眠，不是睡得越多越好，而是規(guī)律。盡量固定時間上床和起床，哪怕前一晚沒睡好。平?？梢韵聵侨ド⑸⒉?，只要讓身體能活動起來，就可以帶動情緒，或者跟朋友聊聊天，一起去逛逛街。這些事在抑郁的時候做起來特別難，所以不必追求完美。今天只做到了十分之一，也值得肯定。

心理咨詢

心理咨詢師可以幫你看清自己陷入了哪些思維和行為陷阱；陪你找到屬于你自己的內(nèi)在力量和資源；支持你一步步做出切實可行的改變。

而對于抑郁癥需不需要吃藥這個問題，需要你和醫(yī)生共同做的決定。一般來說如果通過這些自我調(diào)整，情況在幾周內(nèi)有了改善的趨勢，可以繼續(xù)堅持。但如果情況沒有好轉(zhuǎn)，甚至在加重：比如睡眠越來越差，負面想法多到?jīng)]辦法控制，工作生活開始受到影響，這個時候就需要認真考慮藥物治療了。