冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：溫和不耗損，暖身更養(yǎng)心！

冬季運(yùn)動(dòng)的核心是“順應(yīng)冬藏，溫和養(yǎng)陽(yáng)”，不能像春夏那樣劇烈耗損精氣。孫鵬醫(yī)生在“健康心說(shuō)”欄目中強(qiáng)調(diào)，冬季選對(duì)運(yùn)動(dòng)，既能暖身抗寒，還能舒緩心緒，搭配合理調(diào)理，讓養(yǎng)生效果翻倍。

一、室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)：不受寒，護(hù)精氣

1.太極拳/八段錦 動(dòng)作舒緩、節(jié)奏平穩(wěn)，能促進(jìn)氣血循環(huán)，還能幫助平復(fù)心緒。每天早上或晚上在家練20分鐘，不用大汗淋漓，微微發(fā)熱即可，適合各個(gè)年齡段，尤其能緩解冬季手腳冰涼、情緒低落的問(wèn)題。

2.瑜伽/普拉提 側(cè)重拉伸與核心訓(xùn)練，強(qiáng)度可控，能改善久坐導(dǎo)致的肩頸僵硬、腰背不適。冬季在家練習(xí)時(shí)，注意保暖，穿輕便保暖的衣物，避免著涼，練完后喝一杯溫水，既能放松身體，也能為心神舒緩打下基礎(chǔ)。

二、室外陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)：補(bǔ)陽(yáng)氣，強(qiáng)體質(zhì)

1.散步/快走 簡(jiǎn)單易堅(jiān)持的冬季運(yùn)動(dòng)，選上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)，在公園、小區(qū)步道快走30分鐘。陽(yáng)光能補(bǔ)充陽(yáng)氣，促進(jìn)鈣吸收，散步的節(jié)奏還能讓人放松，減少冬季焦慮，避免早出晚歸受嚴(yán)寒刺激。

2.慢跑/慢跑間歇 適合體質(zhì)較好的人群，慢跑時(shí)以“呼吸平穩(wěn)、不喘粗氣”為原則，每次20-30分鐘即可，別追求速度和距離。冬季慢跑能增強(qiáng)心肺功能，提升抵抗力，但要注意熱身充分，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉。

孫鵬醫(yī)生提醒，冬季運(yùn)動(dòng)后別馬上脫衣吹風(fēng)，及時(shí)擦干汗水、更換干爽衣物，避免寒氣侵入；運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冰水，喝溫?zé)崴a(bǔ)充水分更合適。 如果運(yùn)動(dòng)后仍有煩躁、難以平復(fù)，或因冬季作息調(diào)整出現(xiàn)心神不寧、淺眠易醒，可了解下陳李濟(jì)養(yǎng)心寧神丸。它能溫和養(yǎng)心，為身心調(diào)節(jié)提供輔助，幫助身體更快恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。

冬季運(yùn)動(dòng)不用追求“高強(qiáng)度、大汗淋漓”，以“溫和、持久、不耗損”為原則，選適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，再配合規(guī)律作息，就能幫身體適應(yīng)冬季氣候，養(yǎng)出好狀態(tài)。

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