凌晨兩點,大腦比職場PUA你的領導還清醒;
數羊數到羊群起義,眼睛依然亮得像探照燈;
硬躺著熬到天亮,起床后魂兒還飄在半空中……
如果你也被失眠按在地上摩擦,先別急著吃褪黑素!中醫早就把“入睡密碼”藏在生活里,這5個不花錢、零門檻的方法,幫你告別“床板烙餅”,沾床就能墜入夢鄉。
1
—The First—
中醫眼里的失眠
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“心主神明”,失眠本質就是“心神不寧”。可能是肝火太旺把心神烤得坐不住,也可能是脾胃虛弱沒力氣托住心神,還可能是經絡堵了,氣血送不到腦子里養神。
硬躺著逼自己睡,就像把哭鬧的娃按在懷里強行哄睡,越逼越反抗。不如順著中醫的思路,給心神“順順毛”,入睡自然水到渠成。
2
—The Second—
不花錢、零門檻的助眠法
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1
睡前搓腳心
把涌泉穴搓熱,相當于給身體開“休眠模式”。
涌泉穴就是腳心凹陷處,大概在腳趾往下三分之一的位置,很好找。
涌泉穴是腎經的起點,睡前搓它能滋陰降火,把上躥的肝火拉下來,讓心神乖乖“回家”。
操作超簡單:洗完腳擦干,用手掌心對著腳心,順時針搓100下,再逆時針搓100下,直到腳心發燙。
2
按揉神門穴
神門穴在手腕內側,小拇指那側的手腕橫紋上,找的時候用手指按一按,有酸脹感的就是。
這個穴位是心經的“門戶”,能直接安撫心神,就像給狂轉的大腦按“暫停鍵”。
失眠嚴重的朋友,睡前用拇指按揉神門穴,左右各3分鐘,力度不用太大,酸脹就行。
3
睡前加料泡腳
讓身體暖起來,睡意自然來。
“寒從腳起”,腳涼的人最難入睡,因為氣血都集中在軀干保暖,送不到腳上,心神就沒法安定。
睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘,水位沒過腳踝就行。
想效果翻倍,可以加點“中醫小料”——
容易上火、口干舌燥的朋友,加5克菊花和3克金銀花,清熱降火;
體質虛寒、手腳冰涼的朋友,加10克艾葉和5克生姜,驅寒暖身;
壓力大、情緒煩躁的朋友,加3克薰衣草,安神助眠。
注意別泡太久,不然身體太興奮,反而更精神,泡完擦干腳馬上上床,別再刷手機了!
4
調整睡姿
模仿“胎兒式”,讓身體卸下心防。“臥則血歸于肝”,正確的睡姿能讓氣血順暢運行,心神才能安寧。
所以最好的睡姿是“右側臥”,像胎兒一樣蜷縮起來,右手放在身體前方,左手自然放在腿上,雙腿彎曲。這樣能放松全身肌肉,不壓迫心臟和肝臟,氣血循環更順暢。
配合腹式呼吸,吸氣時肚子鼓起來,呼氣時肚子癟下去,呼吸節奏放慢,每分鐘6-8次。閉上眼睛,專注于呼吸,別想白天的工作、生活瑣事,就算一時沒睡著也沒關系,放松的狀態下,身體會自然進入睡眠模式。
5
睡前斷舍離
很多人失眠不是身體的問題,是“精神過載”。
睡前刷短視頻、看劇、聊工作,大腦被各種信息塞滿,怎么可能睡著?
中醫說“亥時(晚上9-11點)三焦經當令,此時宜靜不宜動”,這個時間段是養神的黃金期。
睡前1小時,把手機調成飛行模式,別刷視頻、別看小說、別聊工作,要么看看紙質書(別選情節太刺激的),要么聽聽舒緩的純音樂,要么跟家人聊點輕松的話題。
讓大腦從“高速運轉”模式切換到“休閑模式”,心神才能慢慢安定下來,睡意自然就來了。
當然,這些中醫方法都是“輔助改善”,適合偶爾失眠、輕度失眠的朋友。如果失眠超過3個月,每天都要熬到凌晨才能睡,或者伴隨頭痛、胸悶、情緒低落、記憶力下降等問題,一定要及時去看醫生。
不管是中醫調理還是西醫檢查,都比自己瞎琢磨強。失眠不是小事,長期失眠會導致免疫力下降、內分泌失調、焦慮抑郁,甚至影響心血管健康,千萬別拖著。
#冬日生活打卡季#
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