冬天的“菜中人參”，用它包餃子，鮮美多汁營養高，別不懂吃了

導讀：冬天的“菜中人參”，用它包餃子，鮮美多汁營養高，別不懂吃了

冬日的寒風裹挾著干燥，總讓人想尋些溫暖又滋補的食物。在眾多時令蔬菜中，薺菜以“菜中人參”的美譽脫穎而出，它不僅承載著田野的清香，更蘊含著豐富的營養與養生智慧。唐朝藥王孫思邈在《千金要方》中便記載其“殺諸毒”，現代營養學更發現，薺菜的鈣含量是牛奶的2倍，維生素C、胡蘿卜素、鉀等成分含量遠超普通蔬菜。這個冬天，不妨用薺菜包一盤餃子，讓鮮美與健康在舌尖共舞。

一、薺菜：藏在野地里的“營養寶庫”

薺菜雖是野菜，卻堪稱“天然營養劑”。每100克薺菜含鈣294毫克，是牛奶的2倍，且草酸含量低，鈣吸收率更高；維生素C含量與柑橘相當，能增強免疫力；鉀元素則有助于調節血壓，適合中老年人。老傳統認為，薺菜性涼味甘，能清熱利濕、健脾和胃，冬季吃可緩解上火、便秘等問題，尤其適合久坐的上班族與消化較弱的長者。

薺菜的獨特之處還在于其活性成分——薺菜酸與黃酮類物質。前者能輔助止血，后者則可抗氧化、保護血管，堪稱“天然護心藥”。

二、薺菜餃子：鮮美多汁的秘訣

薺菜餃子的精髓在于“鮮”與“潤”。若處理不當，餃子易干柴發腥；掌握技巧，則能鎖住薺菜的清香與汁水，讓每一口都飽滿多汁。

食材準備（4人份）

薺菜500克（鮮嫩為佳）

豬肉餡300克（肥瘦比例3:7）

雞蛋1個

蝦皮20克（提鮮關鍵）

粉絲50克（增加口感層次）

蔥姜末、生抽、蠔油、香油、鹽、白胡椒粉適量

關鍵步驟解析

焯水鎖鮮

薺菜洗凈后，鍋中燒開水，加少許鹽與幾滴食用油，放入薺菜焯燙10秒立即撈出，過涼水后擠干水分。焯水可去除草酸與澀味，加油能保持葉片翠綠，擠水時需保留部分水分（約30%），避免餡料過干。

肉餡調味

豬肉餡中加入蔥姜末、1勺生抽、半勺蠔油、少許白胡椒粉，順時針攪拌至黏稠。分3次加入清水（共50毫升），每次攪拌至吸收，最后加1勺香油鎖住水分。肥瘦相間的肉餡能包裹薺菜的清香，避免柴澀。

薺菜處理

擠干水的薺菜切碎，粉絲泡軟切段，蝦皮用清水浸泡5分鐘去咸味。將薺菜、粉絲、蝦皮與肉餡混合，加1個雞蛋、1勺香油、半勺鹽，輕輕拌勻。雞蛋與香油能形成保護膜，防止薺菜出水。

包制技巧

餃子皮搟至中間厚邊緣薄，包入適量餡料，捏緊封口。若想更鮮美，可嘗試“半月形包法”：將餃子皮對折，從一端開始捏出褶皺，收口時捏緊，避免煮制時漏餡。

煮制要點

鍋中水沸后加1勺鹽，下餃子后用漏勺輕推防粘。點水2次（每次加半碗冷水），待餃子浮起且皮透亮即可撈出。煮制時間約5分鐘，避免過久導致薺菜變色。

三、薺菜餃子的創意變奏

若想換換口味，不妨嘗試以下兩種經典搭配：

薺菜雞蛋素餡：雞蛋炒散晾涼，與薺菜、蝦皮、粉絲混合，加香油與鹽調味。清爽鮮香，適合素食者。

薺菜豆腐餡：嫩豆腐捏碎，與薺菜、香菇丁、胡蘿卜丁拌勻，加少許鹽與胡椒粉調味。豆腐的嫩滑與薺菜的清香相得益彰，低脂高蛋白。

、冬日里的溫暖儀式

一盤薺菜餃子，不僅是味蕾的享受，更是一場與自然的對話。從田間到餐桌，薺菜帶著泥土的芬芳與陽光的溫度，化作碗中熱氣騰騰的鮮美。這個冬天，不妨約上家人，一起揉面、調餡、包餃子，讓薺菜的清香彌漫屋舍，讓溫暖從舌尖流淌至心間。

正如古人所言：“不時不食，順時而食。”薺菜餃子的鮮美，恰是冬日贈予我們的禮物。咬下一口，汁水在口中迸發，那是田野的呼吸，也是生活的詩意。