骨關節炎久拖不治？警惕這3個壞習慣，提前預防刻不容緩

許多人認為，關節疼痛、僵硬乃是年邁后的自然狀況，忍一忍便會過去，無需特意予以關注。殊不知，這或許暗藏健康隱患。尤其是中老年人，常把骨關節炎當成“老毛病”，久拖不治也不調整生活習慣。

但事實真的如此嗎？其實骨關節炎不是“年齡標配”，很多時候是不良習慣慢慢誘發的。數據表明，當下患骨關節炎的年輕人與日俱增。許多人在患病初期掉以輕心，未予重視，直至后期疼痛難忍、舉步維艱時，才追悔莫及。

為何起初看似微不足道的關節不適，在悄然之間，竟會演變成調理棘手的骨關節炎？這背后究竟隱藏著怎樣的緣由？癥結所在，乃是未能及時規避那些有損關節的不良習慣。此類習慣若不早除，關節健康便易受擾。需當機立斷，革除陋習，守護關節無恙。提前了解、盡早預防，才能減少它帶來的困擾。

骨關節炎常見表現有哪些

骨關節炎常侵襲膝蓋、手指、腰部、髖關節等常用關節。不同患者的癥狀表現雖存在差異，卻也有若干共通之處，提醒著人們需關注關節健康。

早期大多是關節酸痛，比如上下樓梯時膝蓋發疼，休息一會兒就好轉；早上起床或久坐后，關節會僵硬，活動幾分鐘才能舒展；隨著情況加重，可能會感覺關節腫脹、活動時有點摩擦感，嚴重的話走路都會受影響。

一般來說，過度用關節、受涼后，這些癥狀會更明顯。不必因出現此類癥狀而惶恐不安，但亦不可掉以輕心。應及時調整生活習慣，防微杜漸，以免癥狀進一步加重，危害健康。

警惕這3個壞習慣，別再傷關節

諸多人士罹患骨關節炎，或病情愈益加重，皆與日常不良習慣休戚相關。不良習慣猶如隱匿禍端，悄然侵蝕關節健康，需引起我們足夠重視。尤其是這3個習慣，很多人每天都在做，一定要盡早改掉！

1. 久坐不動或突然劇烈運動

現在不管是年輕人還是中老年人，都愛久坐：上班坐一天，下班窩在沙發上刷手機，很少活動關節。但關節就像機器零件，長期不“運轉”，周圍的肌肉會慢慢變弱，沒法好好保護關節，關節壓力就會變大，慢慢磨損。

還有些人平時不運動，一旦心血來潮就去爬山、跑步、跳廣場舞，強度遠超身體承受能力。這種突然的劇烈運動，會給關節帶來巨大沖擊，很容易損傷關節軟骨，加重炎癥。

建議平時每隔1小時就起身活動一下，伸伸腿、轉轉手腕腳踝；運動要循序漸進，選擇散步、太極這種溫和的方式，運動前先熱身，避免關節突然受力。

2. 不注意關節保暖，反復受涼

不少人誤認為關節不畏嚴寒，夏日讓空調冷風直拂膝蓋，冬季身著單薄而裸露腳踝，卻渾然不覺此般行徑潛藏隱患，以為并無大礙。但關節周圍的血管比較多，受涼后血管會收縮，血液循環變差，關節得不到足夠的營養，炎癥就容易找上門。

尤其是本身關節就有點不適的人，受涼后疼痛會明顯加重。若長期反復遭受寒涼侵襲，關節周圍的組織會漸趨敏感。隨著時間的推移，這種狀況極易誘發骨關節炎，或致使原本的病情進一步惡化。

日常要多注意關節保暖，夏天空調房里給膝蓋蓋個薄毯，穿長袖長褲；冬天記得戴護膝、穿厚襪子，避免關節直接對著冷風或低溫環境。

3. 飲食不當，過度負重

如今，不少人鐘情于高油高糖的美食，卻疏于運動。在不良生活方式的持續侵擾下，體重如隱匿的潮水般悄然上漲。起初難以察覺，直至不經意間，已然越過了健康的邊界，超出了合理的標準。體重增加后，給膝蓋、髖關節這些承重關節的壓力會成倍增長，關節軟骨長期被“壓著”磨損，很容易出現問題。

還有些人覺得“補鈣就能護關節”，盲目吃大量鈣片，卻不注意補充維生素D，鈣根本沒法被身體吸收，反而可能增加身體負擔。另外，長期吃太咸、太辣的食物，也可能加重身體的炎癥反應。

建議保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、豆制品和優質蛋白，控制體重在合理范圍；補鈣要適量，多曬太陽促進維生素D合成，幫助鈣吸收，不用盲目大補。

骨關節炎不是“老毛病”那么簡單，久拖不治不僅會讓人疼痛難忍，還可能影響正常生活。想要遠離它，關鍵是從改掉壞習慣開始，重視關節的日常保護。

上面說的3個壞習慣，你平時有沒有中招？實際上，若能多加留意活動關節，妥善做好保暖措施，并合理控制體重，便能夠切實有效地降低罹患骨關節炎的風險。