頸椎病越發年輕化？醫生：4個習慣可能是罪魁禍首，你有這些嗎

校園走廊里、寫字樓工位上，越來越多年輕人出現頸椎不適：高中生網課間隙總忍不住揉后頸，上班族加班時頻頻歪頭緩解僵硬，更有二十多歲的年輕人，轉頭時頸椎發出的“咔咔”聲，比長輩的還明顯，抬頭久了還會一陣發暈。

這并非個例，骨科門診數據顯示，近五年18-30歲群體頸椎病就診人數增幅達95%。本該“結實”的年輕頸椎頻頻“亮紅燈”，主要源于長期不良習慣的累積。長時間低頭看手機、伏案工作，讓頸椎承受過大壓力，加速了頸椎的退變，進而引發各種問題。醫生坦言，以下4個容易被忽視的日常習慣，正是背后的主要推手，不妨對照自檢。

習慣一：電子設備“黏”手，低頭探頭成慣性

這是年輕人群頸椎受損的首要誘因。等車時刷短視頻、吃飯時刷劇、寫作業或辦公時探頭緊盯屏幕，不少人一保持這類姿勢就是1-2小時，完全沒察覺脖子早已處于“超負荷”狀態。

當我們低頭或探頭時，頸椎就像一個默默扛起重擔的“小衛士”，此時它承受的壓力相較于直立時會陡然增加3 - 5倍。這多出的壓力，恰似給脖子額外加了一份沉重“負重”，長此以往，頸椎健康岌岌可危。時間久了，頸部肌群會一直緊繃痙攣，慢慢出現酸脹僵硬，長期下來還會改變頸椎的生理曲度，誘發局部無菌性炎癥。

習慣二：坐姿放任自流，頸椎受力“失衡”

窩在電競椅里打游戲、趴在書桌上午休、辦公時蹺著二郎腿含胸……這些看似愜意的姿勢，實則都在悄悄“拉扯”頸椎，是頸椎健康的“隱形刺客”。

健康的坐姿宛如為頸椎搭建了一座穩固的“平衡橋”，能讓頸椎穩穩地處于自然中立狀態。可一旦坐姿不當，這座“橋”便失去平衡，頸椎兩側肌肉就會陷入“受力不均”的困境，一側被狠狠拉扯，另一側則被過度擠壓。久而久之，肌肉會逐漸失去彈性和平衡，進而牽拉頸椎發生偏移或勞損，嚴重時稍一轉頭就會有刺痛感。

習慣三：枕頭選得隨意，睡眠成“傷頸”隱患

很多人對枕頭的選擇毫不在意，覺得“能枕就行”，卻不知不合適的枕頭，會讓睡眠變成頸椎的“受損期”。枕頭過高，脖子會被迫彎曲，好比整晚都在“低頭待命”；枕頭過低或不用枕頭，頸椎會反向拉伸，同樣無法放松。

理想的枕頭恰似頸椎的“專屬定制靠墊”，其曲線能精準貼合頸部自然生理弧度，讓頭部與身體如水平線般平穩銜接，為頸椎提供恰到好處的支撐，仿佛被溫柔托舉。長期用不合適的枕頭，頸椎在睡眠中始終處于緊張狀態，醒來后常會脖子發僵、腦袋昏沉，時間久了就容易誘發頸椎問題。

習慣四：久坐不動，頸部肌肉“縮水”失支撐

當下很多年輕人都是“久坐星人”，上班、學習坐著，休息時刷手機、看劇也坐著，幾乎很少主動活動頸部。頸部肌肉若長期疏于鍛煉，就會如失去彈性的彈簧般逐漸“萎縮”變弱，難以再為頸椎構筑起穩固的防護屏障，讓頸椎暴露在各種風險之中。

肌肉力量宛如頸椎的“隱形護盾”，若力量不足，這層護盾便脆弱不堪，難以穩定支撐頸椎。即便只是短時間維持不良姿勢，頸椎也如同失去保護的幼苗，極易在壓力下受傷。而且久坐會減慢頸部的血液循環，代謝產生的“垃圾”無法及時排出，堆積在局部，會加重頸部的酸脹感，形成“越不動越疼，越疼越不想動”的惡性循環。

年輕人的頸椎病，恰似一顆被不良習慣慢慢“催熟”的惡果。長時間低頭伏案、癱在沙發刷手機、窩著脖子打游戲……這些日常行為，日積月累，如同細密的針，一點點刺痛頸椎，最終“攢”出難纏的病痛。初期癥狀多是輕微的頸部酸脹，很容易被當成“不起眼的不適”忽略，但如果不及時調整，病情會慢慢加重，甚至可能影響手臂活動、視力和睡眠。

建議大家平時多關注頸部的感受，及時糾正不良姿勢，每45分鐘左右就起身活動3-5分鐘，做幾個簡單的頸部拉伸；挑選枕頭時多試多感受，確保睡眠時頸椎能放松。頻繁被脖子疼、頭暈、手麻等狀況“找上門”，這絕非能輕易忽視的小問題，實則是身體拉響的緊急“警報”。拖延只會讓狀況惡化，我們應高度重視，盡快奔赴骨科或康復科，接受專業檢查與調理，為健康保駕護航。