50歲運動秘訣！專家力薦：日日散步，血管重獲年輕彈性！

現如今秋冬季節，中老年人更需要重視血管健康，血管也是我們身體很重要的器官，遍布我們全身，血管可以運輸養料和氧氣，同時幫助代謝運走代謝產物，因此血管健康跟身體健康息息相關。

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但是現實生活中我們發現很多中老年人都有慢性疾病問題，尤其是血管發生問題比較普遍，而血管健康狀況的惡化主要表現在血管發生硬化或是血管里面出現了斑塊。

一般情況下，如果血液中血脂成分較高，血液中甘油三酯及膽固醇含量增多，血液中的血脂增多也容易加劇斑塊的形成。而這種血管的沉積并不是持續性的，也就是血管會間隔不斷地發生斑塊的問題，逐漸惡化的表現之一就是血管發生硬化。
如果血管中累積的垃圾過多，血液的流動受到了阻礙影響，嚴重的時候還會改變血流的方向，造成血壓血糖的異常，因此就容易形成惡性循環的問題，血液的情況會越來越糟糕。

緊接著，血壓也會持續升高，這也是導致血管健康惡化很重要的原因，因為血管內壁中承擔著更多的壓力，讓血管內壁在血液沖擊之下發生破損，因此這樣也進一步導致了病情的惡化。

因此我們可以發現，無論是高血壓還是高血脂，大家都要關注血管健康的情況，因此這之間是相互影響的關系，如果不加以重視及早干預，日常生活中一定要多加強這塊的重視和預防。

那么，我們應該怎樣預防血管疾病的發生呢？

1 合理選擇運動方式

對于中老年人朋友，建議不要輕易進行距離運動，平常可以根據自己的情況選擇一些有氧運動保護自己的血管健康，比如可以做一些輕體力運動，比如散步就是不錯的運動方式。另外，經常適度散步也有益于增強身體代謝，長時間堅持運動，也可以很好的代謝體內多余的脂肪，減緩血管斑塊形成速度。

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當然，有一點也非常重要，不僅僅是散步，很多有氧運動都可以很好的起到活動筋骨的作用，但最重要的還是要堅持鍛煉，持續的鍛煉才能更好的產生效果，不要運動了一兩次就放棄了。

2 均衡營養的飲食

平常也要保持健康的飲食方式，因為不健康的飲食方式更容易加劇高血壓高血脂的發生，因此要多做好心腦血管疾病的預防，最重要就是控制高脂肪食物的攝取，同時我們也要引起重視，在烹飪方式上要注意少油少鹽，多吃新鮮的食物，多吃新鮮蔬果，尤其是深色的蔬菜也要多均衡攝取。

很多新鮮的蔬菜中富含維生素C和維生素E及多種礦物營養，可以很好的幫助健康血管，比如西蘭花，紫茄子，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，大白菜等，新鮮的食材更利于身體健康。

3 積極治療基礎疾病

如果發現了身體出現高血壓高血脂的情況，要積極治療基礎疾病，因為血壓及血脂的波動會進一步影響血管健康，而一定程度的高血壓和高血脂，一定要嚴格按照醫生的指導進行用藥，平常也要注意合理做好血管管理。

飲食結構不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少 ,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃的局部不適 ,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

知道根源在哪了，也就心理釋然了許多，相信你也是這么想的，只有膽囊好了，其他也就自然恢復如初，這個道理應該懂吧，膽不好的話，可以抽點時間到蘇北鄉下去刨點灌南苦菜，回來燒湯喝，用時加紅糖，紅糖趁熱加進去，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食方面清淡些，少吃生冷油炸的東西，晚上不要熬夜。早點休息比較好哦。

目前氣溫驟變，血管健康對身體健康影響頗大，因此預防心血管病變很重要，而對于中老年人朋友，一定要及早進行預防，及早將健康隱患消除，才能幫助預防更嚴重的疾病。