人民日?qǐng)?bào)：堅(jiān)持八個(gè)好習(xí)慣，越活越年輕不是難事

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)曾做過(guò)一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)。

研究人員找來(lái)6名45-55歲間的健康成年人，要求他們用兩個(gè)月的時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行一套生活習(xí)慣干預(yù)方案。

結(jié)果顯示，通過(guò)睡眠、飲食等習(xí)慣干預(yù)，參與者的平均生物年齡神奇般地年輕了4.6歲，心臟血管、代謝功能也大大增強(qiáng)。

可見(jiàn)，雖說(shuō)時(shí)光不可逆，但好的生活習(xí)慣卻可以使我們的身體重新煥發(fā)生機(jī)。

《人民日?qǐng)?bào)》為我們總結(jié)了八項(xiàng)習(xí)慣，對(duì)照?qǐng)?jiān)持下去，你也可以越活越年輕。

01

每天“靠墻站”10分鐘

不久前刷到了網(wǎng)友@Moon曬出堅(jiān)持靠墻站的對(duì)比帖。

她是一名手工博主，工作時(shí)要弓著腰七八個(gè)小時(shí)。

長(zhǎng)時(shí)間肌肉骨骼受力不均，她開(kāi)始溜肩，不自覺(jué)腆出小肚子，體態(tài)松垮。

在朋友建議下，她嘗試每天靠墻站30分鐘。

站立時(shí)，頭部貼著墻、肩膀放松下沉，小腿微微并攏。

短短40天，博主的體態(tài)肉眼可見(jiàn)地舒展，駝背扣肩也消失不見(jiàn)。

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)：科學(xué)地靠墻站立能使腰椎回歸理想的生理曲度，腰椎壓力會(huì)下降42%。

每日?qǐng)?jiān)持，就能無(wú)痛擁有更修長(zhǎng)的脖頸，更挺拔的脊背。

體態(tài)輕盈挺拔了，年輕和自信的感覺(jué)也會(huì)隨之而來(lái)。

02

每餐盡量吃“八分飽”

國(guó)學(xué)大師梁漱溟幼時(shí)身體虛弱，疾病纏身。

中年以后，他的身體卻越來(lái)越好，直到95歲仍不顯老態(tài)，面色紅潤(rùn)，精神矍鑠。

而他分享的養(yǎng)生秘訣便是：“少食，每餐只吃八分飽。”

飲食過(guò)飽會(huì)引發(fā)體內(nèi)的炎癥，催化疾病，加速衰老。

因?yàn)槲覀兂該螘r(shí)，體內(nèi)胰島細(xì)胞會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)，代謝疾病就會(huì)滋生。

攝入的糖和油脂，還會(huì)與身體產(chǎn)生糖化反應(yīng)，皮膚會(huì)失去光澤，皺紋色斑也會(huì)顯現(xiàn)在臉上。

《當(dāng)食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。

胃里已飽，稍有些意猶未盡，就是八分飽的狀態(tài)，此刻便可以停筷。

一餐一飯間的克制，不止是抗衰秘籍，也是我們對(duì)身體溫柔的呵護(hù)。

03

日常做好“防曬”不偷懶

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)布一張震撼的照片。

一位貨車司機(jī)，右臉長(zhǎng)年受太陽(yáng)照射，而另一側(cè)則隱于陰影。

25年后，他的右臉遍布縱深的皺紋，大片色素沉積，左臉卻很正常。

原來(lái)，太陽(yáng)光里的長(zhǎng)波紫外線會(huì)直射至皮膚真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白。

英國(guó)克里斯教授研究發(fā)現(xiàn)，我們面部皺紋75%是由陽(yáng)光照射造成的。

與其在抗皺護(hù)膚上花費(fèi)大量金錢(qián)，不如實(shí)實(shí)在在做好日常防曬。

常備一支防曬霜，室內(nèi)4-5小時(shí)補(bǔ)涂一次，室外2小時(shí)補(bǔ)涂一次。

即便不是艷陽(yáng)天，也要做好防曬，傘、墨鏡、帽子全副武裝起來(lái)。

你對(duì)皮膚的每一分呵護(hù)都會(huì)寫(xiě)在臉上。

04

每月學(xué)一點(diǎn)“新技能”

日本醫(yī)學(xué)教授白澤卓二曾專注研究大腦的奧秘。

日本當(dāng)?shù)赜形?01歲去世的修女，教授解剖時(shí)發(fā)現(xiàn)，修女的大腦有阿爾茲海默癥病理特征。

奇怪的是，這位修女從未患上這項(xiàng)疾病，還有著超乎其他人的敏捷思維。

原來(lái)修女一直在學(xué)習(xí)新事物，花甲之年，仍堅(jiān)持閱讀報(bào)紙，學(xué)習(xí)其他語(yǔ)種。

也因此她的大腦功能沒(méi)有隨年齡退化。

神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)學(xué)習(xí)會(huì)刺激大腦神經(jīng)，促進(jìn)新細(xì)胞生成，使大腦保持“蓬勃生長(zhǎng)”。

大腦是用進(jìn)廢退的器官。

每月更新一點(diǎn)技能。

副業(yè)也好，愛(ài)好也罷，甚至可以是學(xué)會(huì)一段英語(yǔ)，閱讀一篇新聞。

終身學(xué)習(xí)，不斷汲取新知識(shí)，才是一個(gè)人抵御衰老的終極武器。

05

每周要“提早睡”15分鐘

村上春樹(shù)曾表達(dá)自己對(duì)睡眠的看法：

“拖拖拉拉地熬夜不睡覺(jué)，根本沒(méi)一點(diǎn)好處。天一黑就鉆進(jìn)被窩，早上跟著太陽(yáng)一起醒來(lái)，這樣再好不過(guò)。”

而他本人一直堅(jiān)持晚上9點(diǎn)就寢，凌晨4點(diǎn)起床寫(xiě)稿。

充足的睡眠使他70歲高齡仍保持旺盛精力。

科學(xué)研究表明，足足有172種疾病與睡眠存在顯著關(guān)聯(lián)。

僅僅做到睡得早，睡得好，就能不知不覺(jué)抵御許多疾病。

更重要的是，當(dāng)我們深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌大量生長(zhǎng)激素。

這會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，加速受損細(xì)胞修復(fù)，使我們擁有由內(nèi)而外的好氣色。

還在手機(jī)前讀文的你，不妨從今天開(kāi)始把睡覺(jué)時(shí)間提前15分鐘。

深夜漫漫，就讓心事在夢(mèng)鄉(xiāng)里化為無(wú)形，讓周身的能量在安眠中補(bǔ)至充盈。

06

讓身體每天“喝夠水”

你多久喝一次水？

是隔一段時(shí)間就主動(dòng)喝一杯，還是口干舌燥時(shí)才匆匆喝一口呢？

其實(shí)當(dāng)我們感到口渴時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)細(xì)胞外液已經(jīng)不足，很可能已進(jìn)入低滲性脫水。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院曾對(duì) 1.5 萬(wàn)名成年人做長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查

結(jié)果顯示當(dāng)人長(zhǎng)期飲水不足，血液會(huì)變得粘稠，細(xì)胞會(huì)縮水。

在生活中，喝水實(shí)在是一件太容易被忽略的小事。

偏偏是這個(gè)小事，會(huì)在經(jīng)年累月里，悄然地拉開(kāi)年輕與衰老的差距。

滋養(yǎng)自己的最小單位，是每日喝夠1500毫升水。

晨醒，睡前都記得喝水，讓熱流和暖意撫慰腸胃；

工作的間隙給自己續(xù)杯，清濁排毒的同時(shí)給皮膚補(bǔ)水。

別小看多喝水的魔力，它會(huì)讓我們的氣血更充盈，皮膚水潤(rùn)年輕。

07

每天要“放空”10分鐘

電器耗電久了，續(xù)航能力會(huì)下降，時(shí)不時(shí)會(huì)卡頓罷工，

而當(dāng)我們能量告急時(shí)，也會(huì)有類似的“卡頓”期，比如：

手機(jī)沒(méi)響也忍不住反復(fù)查看消息，不敢真正放松休息；

睡覺(jué)時(shí)腦子也停不下來(lái)，各種瑣事像電影一樣回放，讓人煩躁焦慮。

在這樣的泥沼中久了，整個(gè)人就暮氣沉沉，提不起精神。

而想要改變這個(gè)狀態(tài)，需要我們放空自己。

周末起床后，不忙打開(kāi)手機(jī)，先盯著窗外的樹(shù)看十分鐘。

看葉子被風(fēng)吹拂的弧度，聽(tīng)枝葉的摩擦聲，體會(huì)大自然的生機(jī)律動(dòng)。

傍晚下班后，泡一杯清茶，閉上眼睛感受熱氣蒸騰，讓緊繃的神經(jīng)漸漸放松。

白居易曾寫(xiě)道：負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。

生活難免有顛簸，但只要學(xué)會(huì)放空，我們就能抖落一身疲憊，重新補(bǔ)足精力。

08

每天15分鐘“練力量”

美國(guó)健身教授奧爾森曾細(xì)致總結(jié)了運(yùn)動(dòng)帶給身體的奇妙變化。

運(yùn)動(dòng)15分鐘，大腦會(huì)向肺部傳遞更多氧氣，你會(huì)覺(jué)得通體舒暢，神清氣爽。
運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，血清素、多巴胺相繼達(dá)到峰值，雜亂的思緒隨汗水蒸發(fā)，肌肉微微充血變緊。
運(yùn)動(dòng)1月，你的手臂，肩膀的肌肉線條漸漸顯露，腹部贅肉變少，身材比之前更勻稱結(jié)實(shí)。
運(yùn)動(dòng)1年，你的骨骼關(guān)節(jié)更堅(jiān)韌，細(xì)胞再生速度增快，比同齡人更顯年輕精神。

時(shí)光不會(huì)對(duì)任何人手下留情。

唯有運(yùn)動(dòng)能撥慢人生時(shí)鐘，使我們不沾染蒼老的痕跡。

把運(yùn)動(dòng)拆解到日常生活里，等電梯時(shí)踮腳尖，追劇時(shí)跳個(gè)健身操，餐后出門(mén)遛個(gè)彎。

從15分鐘微運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，雕琢一個(gè)更健康的自己。

醫(yī)學(xué)博士克里斯在他的書(shū)籍《明年更年輕》中提出了一個(gè)有些反常理的觀點(diǎn)：

我們察覺(jué)到的身體老化現(xiàn)象，70% 都并非必然。

只要能給身體傳遞年輕的信號(hào)，有意識(shí)地強(qiáng)化自己，我們的身體就會(huì)越來(lái)越年輕。

歲月光陰不會(huì)偏愛(ài)誰(shuí)，一個(gè)人的年輕狀態(tài)都有跡可循。

而年輕的秘訣就藏在日復(fù)一日的微小習(xí)慣里。

堅(jiān)持這些習(xí)慣，我們就能重拾飽滿的精力，強(qiáng)健的身體，活成更朝氣蓬勃，富有生機(jī)的自己。

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