等老了再“養(yǎng)”膝蓋就晚了！提醒：保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從這4種方...

等老了再"養(yǎng)"膝蓋就晚了！提醒：保護(hù)膝關(guān)節(jié)從這4種方法開始。

袁醫(yī)生課堂。

很多人年輕的時(shí)候不在意膝關(guān)節(jié)的健康，總是覺得膝蓋結(jié)實(shí)著，怎么折騰都沒事。可是等到上了年齡，膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)各種的問題，疼痛、腫脹、活動(dòng)受限，這個(gè)時(shí)候才著急去找醫(yī)生。其實(shí)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)就像給房子打地基，要趁早，等老了之后再保養(yǎng)往往就晚了。今天就教給你4個(gè)保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的方法。

·第一就是要控制體重。膝關(guān)節(jié)就像一個(gè)精密的機(jī)械軸承，要承受身體的大部分重量，每增加一公斤的體重，膝關(guān)節(jié)在行走跑步的時(shí)候承受的壓力就會(huì)成倍增加。長(zhǎng)期下來，膝關(guān)節(jié)的磨損就會(huì)加速，更容易出現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)炎等問題。所以保持合理的體重就是在給膝關(guān)節(jié)減壓，讓它能更輕松的去工作。

·第二就是適度的運(yùn)動(dòng)。有些人覺得既然關(guān)節(jié)都已經(jīng)受傷了，那么干脆就不活動(dòng)了，這樣就能保護(hù)它。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉逐漸會(huì)萎縮，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會(huì)下降，反而更容易受傷。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)減少磨損。

不過運(yùn)動(dòng)也要講究方法，要選擇對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)，比如說散步、太極拳、瑜伽等等。

·第三就是要注意保暖。膝關(guān)節(jié)周圍的血管分布相對(duì)比較少，血液循環(huán)相對(duì)比較差，所以對(duì)寒冷比較敏感。在寒冷的環(huán)境中，膝關(guān)節(jié)血管會(huì)收縮，血液循環(huán)不暢，那么關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)就會(huì)受到影響，還容易引發(fā)疼痛和炎癥。特別是到了秋冬季節(jié)，大家一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，可以穿上保暖的護(hù)膝或者多穿一條保暖的褲子，避免膝關(guān)節(jié)受涼。

·第四就是合理補(bǔ)鈣。鈣是構(gòu)成骨骼的重要的成分，對(duì)于維持骨骼的健康和強(qiáng)度起到關(guān)鍵作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)鈣的吸收能力會(huì)逐漸下降。如果鈣的攝入不足就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使得膝關(guān)節(jié)的骨骼變得脆弱，增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以大家要注意合理的補(bǔ)鈣，可以多吃一些富含鈣的食物，比如說牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等等。