北京
今天就跟大家好好聊聊這個“傲嬌”的維生素：
維生素B12：
“DNA工程師”+“神經守護神”
先劃個重點：維生素B12不是“可有可無”的營養素，而是“剛需品”！
它主要干三件大事：
這些“小毛病”
可能是B12在“喊救命”
很多人覺得“缺維生素”是小事，但B12缺乏癥拖久了可能影響神經功能，甚至留下不可逆損傷！以下這些癥狀千萬別忽視：
典型信號速查：
如果你中了2條以上，尤其是屬于下面幾類“高危人群”，建議趕緊去查一查！
這4類人
最容易被B12“拋棄”
不是所有人都需要額外補充B12，但這幾類人一定要重點關注：
補B12不用“瞎跟風”
分人群吃對才有效
補充維生素B12的核心原則是：缺啥補啥，按需攝入。
?普通人：吃對這些食物就夠了
?需要補充劑的情況
如果飲食補不上，或者已經確診維生素B12缺乏，可以考慮使用補充劑：
怎么知道自己缺不缺？
2種檢測方式可選
想查B12水平，有兩種途徑：
如果你是素食者、老年人，或者經常吃胃藥、降糖藥，記得把B12納入“健康清單”，做到早發現早補充，身體才能元氣滿滿～
【參考文獻】
What is vitamin B12and why do we need it?[EB/OL].(2025-05-4)[2025-12-4].https://www.bbc.co.uk/food/articles/vitamin_b12
說明：文字原創，部分圖片由AI生成。
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