隨著年齡增長(zhǎng),難入睡、易早醒成為不少老年人的困擾。日本科研團(tuán)隊(duì)在《Scientific Reports》發(fā)表的一篇研究,為失眠問(wèn)題提供了新視角:老年人睡眠質(zhì)量差,竟與核心體溫和遠(yuǎn)端體溫的異常密切相關(guān)。
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研究選取年輕組與老年組受試者,監(jiān)測(cè)其睡眠時(shí)的體溫變化。結(jié)果顯示,老年受試者的核心體溫(軀干、心臟等內(nèi)部器官溫度)夜間下降幅度更小,整體高于年輕人;遠(yuǎn)端皮膚溫度(手臂、腳等遠(yuǎn)離核心的部位)也明顯偏高,而近端皮膚溫度(胸部、腹部等)與年輕人差異不大。
關(guān)鍵的是,核心體溫開(kāi)始下降也預(yù)示著睡眠狀態(tài)的開(kāi)始,且較低的核心體溫和較高的遠(yuǎn)端皮膚溫度與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。
研究人員曾猜測(cè),老年人體溫偏高可能是產(chǎn)熱增加或散熱失調(diào)導(dǎo)致,但實(shí)驗(yàn)推翻了這兩個(gè)假設(shè)。數(shù)據(jù)顯示,60歲后人體能量消耗逐漸下降,老年組睡眠期間總能量消耗并不高;且其近端-遠(yuǎn)端溫度梯度優(yōu)于年輕組,散熱調(diào)節(jié)能力并未衰退。目前推測(cè),可能與老年人睡眠時(shí)蒸發(fā)熱損失惡化(如汗液蒸發(fā)不足)有關(guān),具體原因仍需進(jìn)一步研究。
一些降低核心體溫的建議可供參考:睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng),防止體溫和代謝率升高;將臥室溫度控制在15.5℃-19.4℃(美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦最佳范圍);借助風(fēng)扇促進(jìn)體表蒸發(fā)散熱,出汗少的人群可搭配噴冷水增強(qiáng)效果。(個(gè)人體質(zhì)不同,需結(jié)合自身身體情況)
未來(lái)需要更多的研究來(lái)進(jìn)一步探索老年人睡眠期間核心體溫變化的確切原因以及與睡眠質(zhì)量的關(guān)系。關(guān)注體溫調(diào)節(jié),或許能讓“好好睡一覺(jué)”不再是奢望。
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