成年人，要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒

情緒這東西，就像天氣。

你不能控制它晴雨，但學(xué)會(huì)看云識(shí)天氣，就能提前備把傘，或者找個(gè)地方避一避。

成年人最大的成熟，不是沒情緒，而是能先停下來，覺察到“哦，我情緒上來了”。

這份覺察，就是那扇把混亂關(guān)在門外、把清醒留在屋里的窗。

一、情緒是信使，你得先聽見它敲門

很多時(shí)候，我們不是被情緒擊垮的，是被情緒的“突然襲擊”搞懵的。

一股無名火起來，話就沖出口了，一陣莫名的低落襲來，就啥也不想干了。

事后又后悔，覺得不該那樣，而問題就出在這，你沒聽見信使的敲門聲。

情緒，無論是憤怒、焦慮還是委屈，都是你內(nèi)心某種需求或邊界被觸碰的信號(hào)。

你得先聽見它，才有機(jī)會(huì)問一句：“你想告訴我什么？”

南北朝時(shí)，有個(gè)叫韋詵的官員，選女婿選中了裴寬。

別人都笑裴寬又瘦又高像竹竿，韋詵卻說，我看重的是他的情緒涵養(yǎng)。

有次裴寬在街上，自己的馬受驚踏壞了別人的籬笆。

主人出來大聲責(zé)罵，十分難聽。

裴寬的第一反應(yīng)不是羞惱爭吵，而是站在原地，覺察到自己瞬間的難堪和辯解欲，然后生生壓了下去。

他平靜地對(duì)主人說：“馬是我的，籬笆我會(huì)全賠。您生氣是應(yīng)該的，我向您道歉。”

他先處理了內(nèi)心情緒，再處理外面的事。

韋詵正是看到這份在突發(fā)狀況下對(duì)情緒的覺察與克制，才斷定此人未來可期。

古希臘哲言說：“認(rèn)識(shí)你自己。”

覺察情緒，就是認(rèn)識(shí)自己最直接、最當(dāng)下的入口。

正所謂沖動(dòng)是魔鬼。這個(gè)“魔鬼”，就是在你毫無覺察時(shí)，從情緒暗處竄出來掌控你的那個(gè)東西。

所以，學(xué)會(huì)覺察，就是安裝一個(gè)內(nèi)心的“監(jiān)控探頭”。

當(dāng)情緒的風(fēng)暴初起于青萍之末，你就能看到它，而不是被它卷走。

看見，就是管理的第一步。

二、覺察的鑰匙，是往自己心里看一眼

覺察情緒，聽起來有點(diǎn)玄，其實(shí)做起來，就是一瞬間的“停頓”和“向內(nèi)看”。

不是去分析大道理，而是在火氣沖上頭時(shí)，能下意識(shí)地先深吸一口氣，在心里問自己：

“我到底在氣什么？是這件事，還是它讓我感覺不被尊重？”

在低落淹沒自己時(shí)，能問問：“我是累了，還是對(duì)某個(gè)結(jié)果失望了？”

這把鑰匙，就握在你自己手里，轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是內(nèi)心，而不是外界。

唐朝有位不太出名的詩人，叫李約。

他身居高位，但性喜恬淡。

有次家中珍藏的古琴被一位至交好友借去，不慎損壞。

家人仆役都憤憤不平，覺得那朋友太不當(dāng)心。

李約當(dāng)然也心疼，也有怒氣。

但他沒有立刻發(fā)作，而是獨(dú)自靜坐片刻，覺察到自己情緒的源頭。

除了琴損的痛惜，更深的是對(duì)“摯友是否輕視我心愛之物”的一絲懷疑與傷心。

看清了這一點(diǎn)，他主動(dòng)去見了那位惶恐不安的朋友，說：

“琴壞固然可惜，但我更珍惜你我之情。世間器物終會(huì)損毀，情誼若因此裂了，才是無法修復(fù)的。”

他處理了情緒的真實(shí)根源，而非表面的憤怒，保全了一段珍貴的友誼。

心理學(xué)家榮格說：“你沒有覺察到的事情，就會(huì)變成你的命運(yùn)。”

那些未被覺察的情緒，不會(huì)自動(dòng)消失，它會(huì)變成你潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)，在你不自知的情況下，一次次重復(fù)類似的糟糕關(guān)系或局面。

俗話說當(dāng)局者迷，我們常常迷在情緒里，就是因?yàn)橹欢⒅饷娴娜撕褪拢丝纯醋约哼@個(gè)“局”的核心。

所以，養(yǎng)成“往心里看一眼”的習(xí)慣，就是把自己從“迷”的當(dāng)局者，暫時(shí)抽離成“清”的旁觀者。

這一步，是成年人送給自己的最珍貴的清醒。

三、管理的前提，是與情緒好好相處

覺察之后，不是要消滅情緒，情緒像河水，宜疏不宜堵。

覺察的意義在于，你知道水勢(shì)大了，可以選擇開閘疏導(dǎo)，而不是等它決堤。

你可以選擇暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)冷靜一下，可以選擇用筆寫下混亂的感受，也可以選擇用運(yùn)動(dòng)釋放身體的緊張。

當(dāng)你覺察到它，并承認(rèn)它的存在時(shí)，你就從它的“奴隸”，變成了它的“觀察者”甚至“協(xié)調(diào)者”。

明代心學(xué)大家王陽明的弟子中，有個(gè)叫陸澄的。

一次他接到家信，說兒子病重，頓時(shí)心亂如麻，憂懼不堪。

王陽明見狀，對(duì)他說：“此時(shí)正是用功時(shí)。父愛子，自是真情，但天理亦自有個(gè)中和處。你此時(shí)焦慮過度，便是‘有所憂懼，不得其正’。”

陸澄聽后，努力去覺察自己那鋪天蓋地的憂懼。

他發(fā)現(xiàn)，憂懼深處，是害怕失去和自責(zé)未盡父責(zé)。

當(dāng)他看清并接納這份人之常情后，反而能定下心來，一邊盡力為兒子尋醫(yī)問藥，一邊繼續(xù)處理手頭緊要事務(wù)，沒有讓情緒徹底吞沒自己。

他與情緒共處，而非被它綁架。

佛教里有句話，煩惱即菩提。

那些困擾你的情緒（煩惱），正是你領(lǐng)悟智慧（菩提）的契機(jī)。

關(guān)鍵在于你能否“即”，也就是當(dāng)下覺察并轉(zhuǎn)化它。

現(xiàn)代也常說：“先處理心情，再處理事情。”

順序不能顛倒。所以，真正的情緒管理，不是變得沒有情緒，而是通過與情緒更好地相處。

如此讓它從破壞性的洪流，轉(zhuǎn)化為你可以感知、理解并運(yùn)用的內(nèi)在信息源。

你的內(nèi)心，因此從一個(gè)被天氣左右的荒原，變成一個(gè)擁有自己生態(tài)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的花園。

說到底，覺察情緒

是成年人對(duì)自己最根本的負(fù)責(zé)和慈悲，讓你在生活的兵荒馬亂中，保住內(nèi)心一塊可以瞭望、可以調(diào)整的“高地”。

你不是情緒的提線木偶，而是自己內(nèi)心世界的守護(hù)者與建筑師。

當(dāng)你能看清自己情緒的來去，你便真正開始，掌握了自己人生的方向盤。