試圖逼自己開心？不如都交給身體

許多人覺得，心情決定行動。心情好就活潑，心情差就懶得動。

所以勸別人時，也經常是“別那么不開心啦”、“開心點兒！”

然而也有種可能：人的心情不是憑空就會起伏的，心情可能是外界反饋的折射，也可能是自己身體情況的反應。

最有趣的是，有些行動，可以反作用于心情。

比如，大家都知道人安靜了呼吸會順暢，但懂點冥想的諸位一定知道：一旦呼吸節奏平穩，人體就會默認安全舒適，于是釋放血清素。所以深呼吸本身會讓人安靜。

類似的：人不一定高興了才笑，但從容的笑，本身會讓人稍微開心——自己控制笑容和呼吸，能反過來控制心情。

為什么人焦慮時，吃甜品能快樂？可能是因為甜品好吃，但也部分是因為……攝入碳水能增加血清素。

為什么吃檸檬和橘子之類讓人心情好？可能是因為檸檬橘子好吃，但也有部分是因為……大量維生素可以制造多巴胺和腎上腺素。

為什么喜歡辣的人，哪怕辣得眼淚汪汪，痛得嘴唇發腫，還是覺得爽？因為辣椒素能刺激人產生內啡肽。

好吃的東西當然好吃；但好吃的東西讓人愉快，還是因為所攝入的食物影響到了激素分泌，作用于精神了。

人的情緒，很大程度上，是由激素影響的。腎上腺素、多巴胺、內啡肽，之類。

不喜歡跑步的人，會覺得喜歡跑步的人真怪。但喜歡跑步的人會上癮，多少是因為跑步產生多巴胺和內啡肽。

一旦想明白人類的情緒受影響的方式，大概就能看明白許多事：畢竟人體得受客觀條件制約。得吃，得喝，得滿足基本生理所需，飲食男女人之大欲。

人要追求快樂，那么直接作用于情緒的，會比較直接。

滿足物質需求，相當部分并不直接作用于情緒，而是聽過外部反饋來作用于情緒。

后者會稍微繞一點。

跑步能產生多巴胺，吃辣能產生內啡肽。這是很直接的快樂。

通過達成現實目標來獲得快樂，需要合適的目標和相對得宜的期望值。通過達成某種物質需求，比如買到某些稀缺產品，“我買得起你們買不起所以我比你們牛”以此產生優越感的欣快感。

當然會稍微繞一點。

而優秀的音樂直接作用于中樞，優秀的游戲設定合理的目標讓你不停獲得滿足感。尤其是后者：不停完成目標，獲得正向反饋，會刺激人產生腎上腺素和多巴胺，讓人樂而忘返。所以自然就“我再玩這一盤就結束了——啊天亮了？”所以現實里音樂迷和游戲愛好者多，工作狂就相對少了……

最后，舉一個挺日常挺直觀的例子。

男性生殖神經末梢受了刺激，脊髓傳到大腦，積累到一定程度，就產生高潮體驗。雖然是下半身，但還是大腦的事。

之后男性會進入賢者時間，會覺得萬事安泰，清醒平和；之前戾氣多重，到此都會稍微平和些。

因為高潮后，大腦會大量地分泌催產素：喚起知足的心情，減少焦慮，增加信任，減少恐懼：看似是靠滿足身體需求，暫時解脫了欲望的時刻，其實都還是激素在作用于情緒。

當然，也不只是激素：有時候，人得把自己交給身體。

我跟昆曲演員和電影演員朋友聊天，他們說表演時來不及思考，就交給身體。

劍道師傅說，手要像完全不著力似的才能握好劍，越想握住劍，就越握不住。

麥斯維爾·馬爾茨先生1960年出版過《心理控制術》，那是位整形外科博士，他在書中談及，許多患者整形之后，內心的痛苦和缺乏安全感依然影響著自己的人生。心理壓抑會使他們產生巨大錯覺。因此，馬爾茨借此書來講述如何進行自我心理控制。高爾夫大師“金熊”杰克·尼克勞斯就從此書中受益匪淺。

NBA球星阿倫·艾弗森在高中時，被他的教練科茲洛維斯基提示，相信身體，不要為各種成見或心理陰影所迷惑。當時教練指了指艾佛森的鞋：“你先把鞋帶系好。”

艾佛森單膝跪地，雙手系鞋帶，一面抬頭迷惑不解的看教練：“有什么問題嗎？”

教練說：“你系鞋帶時，甚至都不需要看自己的鞋？你系鞋帶時連想都不用想？對了！我就是要你這么打球，就跟系你的鞋帶一樣——想都不用想，自動化。在做一件事前，你腦海里先已有一幅圖畫，然后你就自然操作完成——就這樣！”

于是艾弗森形成了一個習慣：他打球前會想象自己如何打球，而真到場上后不假思索，服從身體的本能，順著大腦中的瞬間靈感不加停頓的運作，就像系鞋帶似的。

美國作家沃爾特·特維斯有段話，描述1960年代賭局心理，說：

身體比我們想象中強硬得多，經常是身體在前沖撞，情緒在做安全氣囊保護周全。身體披荊斬棘地前進，在滿狀態時甚至感受不到情緒；情緒大多是在安全時舒展，療愈前進帶來的創痛。

所以，可能是這樣的：

只要身體健康平衡，人就能做出當時的最優解，甚至可能比被情緒困擾的思想做的決策更合理。反過來，當人的身體或情緒糟糕時，可能就會做出許多不太妙的事來。

嘗試著先控制好自己的身體，讓身體健康地運作下去，然后，一切都會好起來吧？