
隨著冬季的到來,許多人總是感覺口干舌燥,皮膚也干燥掉屑,這可能是“陰虛”,今天和大家分享冬季滋陰潤燥的4個(gè)方法。
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一、滋潤飲食補(bǔ)水鎖水
適當(dāng)多吃汁水充足的食物,比如新鮮的蔬菜、水果:綠葉蔬菜、黃瓜、蘿卜、山藥、蓮藕、馬蹄、甘蔗、雪梨、葡萄、橙子、柚子等。
適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果,如核桃、杏仁、腰果、松子等富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì),是天然的滋陰潤燥佳品。不過如果加入辛香調(diào)味品較多或烘烤過度則會(huì)燥熱上火,因而應(yīng)該盡量選擇原味、曬干或低溫烘干的堅(jiān)果。
飲食清淡,以水煮或清蒸為主,避免油炸、爆炒、燒烤等烹調(diào)方式,不用辣椒、花椒、八角、香葉、茴香等溫燥佐料,盡量避免羊肉、韭菜、咖啡、酒等溫?zé)嵩锪业娘嬍场?/p>
養(yǎng)陰食療推薦:
①沙參玉竹老鴨湯
【材料】北沙參、玉竹各20克,老鴨肉500克,陳皮5克,生姜3片。
【制法】以上食材洗凈后,一同入煲,加水適量,大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
【功效】益胃生津、滋陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜干燥、大便干結(jié)的朋友。
② 雪梨銀耳羹
【材料】雪梨1個(gè),銀耳30克,蓮子20克,冰糖適量。
【制法】蓮子洗凈去芯浸泡1小時(shí);銀耳洗凈,泡軟撕成小片;雪梨洗凈后削皮去心,切成小塊備用。將以上材料放入燉盅內(nèi),加水適量,水開后,小火燉40分鐘即可。
【功效】養(yǎng)陰潤肺、寧心安神。適合肺燥咳嗽、皮膚干燥或心煩多夢的朋友。
③ 百合山藥銀杏粥
【材料】百合20克,鮮淮山100克,銀杏20克,白米100克適量。
【制法】銀杏剝殼后水煮去皮,鮮淮山去皮切塊,然后與其它食材一同放入煲中,加水適量,大火煮沸后,改用小火煮至粥稠即可。
【功效】滋陰潤燥、養(yǎng)肺止咳。尤其適合口咽干燥、干咳無痰的朋友。
二、睡個(gè)滋養(yǎng)美容覺
早睡是最便宜的“滋陰藥”。經(jīng)常熬夜,身體將長時(shí)間被迫處于興奮狀態(tài),會(huì)加重身體陰血的損耗,繼而容易出現(xiàn)手腳心發(fā)熱、燥熱上火等陰虛火旺的問題。
夜晚屬陰,尤其子時(shí)(晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是自然界陰氣最盛、人體休養(yǎng)的最佳時(shí)段,子時(shí)前能進(jìn)入睡眠狀態(tài),就是為身體的“水庫”進(jìn)行最有效的“蓄水”。
靜能生陰,睡前還可以靜坐片刻,閉目聆聽旋律和緩、悠揚(yáng)的音樂。靜坐時(shí)心神得以內(nèi)收,舒緩的音樂也能讓心神安寧,身體更容易從“消耗”的模式切換到“修復(fù)”和“滋養(yǎng)”模式,睡眠也將更安穩(wěn)。
三、運(yùn)動(dòng)和緩忌暴汗
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,時(shí)間不宜過長,以達(dá)到身體舒展、微微出汗的程度即可,切忌大汗淋漓,否則“津隨汗泄”,反而加重陰虛。
應(yīng)該選擇溫和、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),能改善身體氣血循環(huán),更好地促進(jìn)體內(nèi)的津液蒸騰疏布和利用,從而有助于緩解口鼻干燥、皮膚干繃、大便干結(jié)的問題。并且要注意,運(yùn)動(dòng)前后記得及時(shí)補(bǔ)充溫水。
四、穴位保健更潤燥
每天花幾分鐘按摩以下兩個(gè)穴位,滋陰潤燥效果更好。
三陰交
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位于小腿內(nèi)側(cè),在內(nèi)踝尖上3寸(約四橫指),脛骨后緣凹陷處。
三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴,可以健脾、養(yǎng)肝、益腎,是滋陰要穴。
照海穴
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位于足部內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。
照海穴能滋養(yǎng)腎陰、降虛火,幫助身體陰陽恢復(fù)平衡。尤其適合陰虛火旺具有口干咽痛、失眠多夢或情緒煩躁焦慮等癥狀的朋友。
以上穴位,每天用拇指按揉各5分鐘,或感到微微酸脹即可。■

來源:養(yǎng)生中國
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