嘴饞停不下來？這6個穴位幫你穩住食欲！

教你按對

“饞蟲暫停鍵”

很多正在控體重的朋友都有這種經歷：

剛吃完飯，轉頭就想啃點啥？

看到零食就走不動道

壓力一大就手伸向薯片

就是嘴饞控制不住怎么辦！

通常來說，這些感覺和身體能量需求無關，更多是習慣、情緒或環境觸發的“假性饑餓”。

除了靠意志力，還可以借助一些穴位按壓，幫你減輕“總想吃點什么”的沖動。

饑點穴

耳朵上的“食欲減速帶”

位置：在耳輪腳末端附近，耳內側小突起末端一帶，按壓時多能找到微微酸脹的小點。

手法：用拇指或食指指腹垂直點按，每側耳朵按 30–60 秒，可點按＋小范圍揉動，飯前 15–30 分鐘做一輪。

原理：中醫認為耳穴與臟腑相連，饑點對應胃區，可“調和胃氣”；現代研究表明，耳穴刺激可通過神經反射影響下丘腦食欲中樞和胃腸激素，從而幫助降低食欲、輔助減重。

內關穴

安情緒，少用零食“鎮定”

位置：在前臂掌側正中線，腕橫紋上約三橫指處，兩條筋之間的凹陷中。

手法：一手托住前臂，用拇指垂直按壓內關，略帶小幅度點揉，每側 2–3 分鐘。

原理：內關有“寧心安神、和胃止嘔”之功。很多人是焦慮、心慌、惡心不適時靠吃來緩解，按壓內關可穩定情緒、減輕胸悶惡心，讓你更容易分辨“真餓”還是“心里慌”，從而減少情緒性進食。

內庭穴

清“胃火”，少饞重口味

位置：在足背第 2、3 趾之間，趾蹼緣后方凹陷處。

手法：坐位或半躺，用拇指按住內庭穴垂直點按，并順/逆時針小幅揉動，每側 1–3 分鐘。

原理：內庭是胃經滎穴，有“清胃瀉火”作用，適合口干想喝甜飲、愛吃炸辣重口味、易胃脹的人。按壓可改善胃腸“濕熱”，有助于降低對高油高鹽食物的強烈渴望。

氣海穴

補“正氣”，不靠暴食續命

位置：在肚臍正中向下約 1.5 寸（兩橫指）處的凹陷點。

手法：平躺或半躺，雙手疊放在氣海，用掌根輕輕下按并順時針揉動，每次 3–5 分鐘，以溫熱舒適為宜。

原理：氣海為“一身之氣之海”，常用于氣虛乏力、脾胃虛弱。長期節食＋熬夜的人，容易又餓又累，反復“報復性進食”。適度按揉氣海，可從中醫角度扶助元氣、改善脾胃運化，減輕“越累越想吃”的狀態。

箕門穴

下半身肥胖、水腫型的加分位

位置：大腿內側，從膝內側上方的血海穴，沿大腿內側向上約 6 寸，在靠近腹股溝的一處凹陷，即為箕門。

手法：仰臥或坐位伸直大腿，用掌根順大腿內側輕柔按壓，可重點停留在箕門處，每側 1–2 分鐘，避免用力過猛及按在動脈強烈搏動處。

原理：箕門屬脾經要穴，有“利水滲濕、調下焦”之效，適合下肢水腫、下半身肥胖、久坐腿沉重人群。可輔助改善下肢水濕代謝，對“喝水都腫”的體質尤其友好。

太沖穴

為情緒性進食踩剎車

位置：足背第一、二跖骨結合部前方凹陷，從大腳趾與二趾夾縫往上推到骨交界前的小坑。

手法：用拇指指腹垂直點按 5–10 秒，再緩慢揉按，可沿趾縫稍作推壓，每側 3–5 分鐘，以酸脹感為度。

原理：太沖為肝經原穴，有“疏肝解郁”作用，多用于煩躁易怒、情緒郁結。很多暴飲暴食都發生在生氣、郁悶之后，按揉太沖有助于舒緩情緒，降低“用吃發泄”的沖動。

按對時間 + 吃對東西

1. 按壓黃金時段

飯前 15–30 分鐘：重點按饑點＋內關，有利于降低進餐前的強烈饑餓感。

上午 7–9 點（胃經旺時）：可加按內庭，幫助調理胃氣，穩住一天的食欲節律。

情緒波動前后、加班熬夜前：多用內關＋太沖，先穩住情緒，再做飲食決策。

2. 飲食協同原則

高蛋白＋高纖維：蛋白質和膳食纖維能增強飽腹感、平穩血糖，幫助減少總熱量攝入。每餐保證有足量優質蛋白（魚、肉、蛋、豆制品、奶），搭配蔬菜和全谷物。

少精制糖和高 gi 食物：甜飲、蛋糕、白面包容易導致血糖大起大落，反而更容易餓。

溫馨提醒

1、穴位按摩是輔助工具，不能替代正規醫療和合理飲食運動。伴有糖尿病、高血壓、暴食障礙等情況，應咨詢醫生和營養師。

2、腹部、大腿內側有炎癥、靜脈曲張、妊娠晚期等人群，不建議自行大力按壓相關部位。

3、按到微酸、微脹、溫熱舒適即可，每天總時長控制在約 10–15 分鐘即可。

作者： 指導專家：侯風剛

上觀號作者：復旦大學附屬中山醫院