醫生提醒：感染甲流后別省吃省喝！這3種營養食物，越早吃越好！

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甲流又雙叒叕來了！

每年冬春，都是甲型流感病毒活躍的時候。發燒、肌肉酸痛、渾身乏力、咳嗽咽痛……不少患者中招后，連床都不想下，身體像被卡車碾過一樣。

很多人被甲流折騰得不輕，但恢復期卻有一個誤區：“吃什么不重要，能吃就行。”

錯，大錯特錯！

感染甲流后，身體免疫系統全力作戰，營養是燃料，這時候吃對了，恢復快；吃錯了，拖更久。

醫生明確提醒：得了甲流之后，別心疼錢，這3種食物一定要多吃，對自己好得很！

一、甲流不是“小感冒”，拖著不補，后果很嚴重

別看甲流也是“感冒”的一種，但它可不是普通的鼻涕咳嗽那么簡單。

甲型流感病毒傳播快，來勢猛，容易高熱、嚴重上呼吸道感染，甚至引發肺炎、心肌炎、腦炎等并發癥。

國家衛健委發布的《流感診療指南（2023年版）》明確指出，甲流發病急、癥狀重，尤其是老人、兒童、慢病患者，病情容易反復、遷延。

這時候，身體需要大量能量來修復組織、對抗病毒，營養跟不上，恢復期就會拉長，甚至誘發其他問題。

所以，“能吃就吃，別湊合。”

二、醫生建議：甲流后期，多吃這3類營養食物

1. 蛋白質類：雞蛋、魚肉、豆腐，修復免疫力的“磚頭”

感染甲流后，免疫系統像打了一場硬仗，白細胞、抗體都在高強度運轉，身體的蛋白質儲備迅速消耗。

蛋白質是組成免疫細胞的核心原料，是“修補工”。

建議多吃：

· 雞蛋：優質蛋白，吸收率高。 · 豆腐、豆漿：植物蛋白好消化。 · 魚肉、雞胸肉：脂肪少，蛋白高，適合恢復期。

別吃油炸、熏烤、辣味肉食，會刺激咽喉、加重咳嗽。

2. 富含維C蔬果：橙子、菠菜、西紅柿，幫助身體“滅火”

甲流發作期間，體內的炎癥反應非常活躍，容易引起發燒、黏膜損傷。

維生素C是天然的抗氧化劑，可以幫助緩解炎癥、修復黏膜、增強免疫。

中國營養學會推薦，成年人每天應攝入100毫克維生素C，生病時建議適量增加。

推薦吃：

· 橙子、獼猴桃：維C含量高、口感好。 · 菠菜、西紅柿、青椒：既補維C，也含鐵、胡蘿卜素。

溫馨提醒：果汁代替不了新鮮水果，別圖省事。

3. 易消化的主食：小米粥、山藥粥、南瓜飯，補能量不傷胃

甲流期間食欲差，很多人干脆不吃或只喝水，但這恰恰容易虛弱、低血糖，甚至暈倒。

主食不能斷，只是要吃得“輕軟易消化”。

推薦食物：

· 小米粥：養胃，富含B族維生素。 · 山藥粥：潤肺健脾，適合咳嗽恢復期。 · 南瓜飯：含胡蘿卜素和天然糖分，補能量不油膩。

禁忌：少吃油炸類、辛辣刺激的主食，比如油條、辣炒飯。

三、甲流恢復期，這些飲食誤區別再踩坑了！

誤區一：發燒不能吃蛋白質？

不少人以為高燒時吃雞蛋、肉類會“加重火氣”。

其實這個說法早被《中國居民膳食指南》辟謠：發熱時更需要補充蛋白質，幫助免疫細胞修復，反而更有利于退燒。

誤區二：水果太涼，感冒不能吃？

只要不是冰鎮水果，正常溫度下的新鮮水果非但不會加重感冒，還能提供維生素和水分，幫助身體恢復。

誤區三：咳嗽就忌所有糖？

沒必要“談糖色變”。天然糖分如水果、南瓜中的糖是安全的，真正要避免的是加糖飲料、糕點、奶茶，這些會加重炎癥反應。

四、除了吃，這幾點也要記牢！

1. 多喝水，別等渴了才喝

甲流期間常伴有發熱、出汗，體內水分容易流失。建議每天喝水1500~2000ml，少量多次為宜。

2. 不硬扛，適當休息

很多成年人覺得自己“挺一挺就過去了”，結果病情反復甚至惡化。醫生建議，感染甲流后要保證足夠休息，別熬夜、別加班。

3. 適時就醫，別盲目拖延

如果持續高燒超3天、呼吸困難、意識模糊，一定要盡快就醫，避免病毒引發嚴重并發癥。

五、寫在最后：得了甲流，別再“省著養”！

身體不是機器，病毒不是靠“熬”就能過去的。

感染甲流后，吃對食物，補足營養，是恢復的關鍵。別等身體喊“撐不住了”才想起來補，那就晚了。

醫生說得直接：別心疼那幾塊錢，多吃點好東西，身體才是最值錢的。

參考資料： 1. 國家衛生健康委員會《流感診療指南（2023年版）》 2. 中國營養學會《2022年中國居民膳食指南》 3. 人民網健康頻道：《甲流高發季，這樣吃恢復快》2023年3月 4. 中日友好醫院感染科專家訪談：甲流期間如何科學飲食，2023-12-01

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