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聲明:本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容,文末已標注文獻來源,為了方便大家閱讀理解,部分故事情節存在虛構成分,意在科普健康知識,如有身體不適請線下就醫。
甲流又雙叒叕來了!
每年冬春,都是甲型流感病毒活躍的時候。發燒、肌肉酸痛、渾身乏力、咳嗽咽痛……不少患者中招后,連床都不想下,身體像被卡車碾過一樣。
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很多人被甲流折騰得不輕,但恢復期卻有一個誤區:“吃什么不重要,能吃就行。”
錯,大錯特錯!
感染甲流后,身體免疫系統全力作戰,營養是燃料,這時候吃對了,恢復快;吃錯了,拖更久。
醫生明確提醒:得了甲流之后,別心疼錢,這3種食物一定要多吃,對自己好得很!
一、甲流不是“小感冒”,拖著不補,后果很嚴重
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別看甲流也是“感冒”的一種,但它可不是普通的鼻涕咳嗽那么簡單。
甲型流感病毒傳播快,來勢猛,容易高熱、嚴重上呼吸道感染,甚至引發肺炎、心肌炎、腦炎等并發癥。
國家衛健委發布的《流感診療指南(2023年版)》明確指出,甲流發病急、癥狀重,尤其是老人、兒童、慢病患者,病情容易反復、遷延。
這時候,身體需要大量能量來修復組織、對抗病毒,營養跟不上,恢復期就會拉長,甚至誘發其他問題。
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所以,“能吃就吃,別湊合。”
二、醫生建議:甲流后期,多吃這3類營養食物
1. 蛋白質類:雞蛋、魚肉、豆腐,修復免疫力的“磚頭”
感染甲流后,免疫系統像打了一場硬仗,白細胞、抗體都在高強度運轉,身體的蛋白質儲備迅速消耗。
蛋白質是組成免疫細胞的核心原料,是“修補工”。
建議多吃:
· 雞蛋:優質蛋白,吸收率高。 · 豆腐、豆漿:植物蛋白好消化。 · 魚肉、雞胸肉:脂肪少,蛋白高,適合恢復期。
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別吃油炸、熏烤、辣味肉食,會刺激咽喉、加重咳嗽。
2. 富含維C蔬果:橙子、菠菜、西紅柿,幫助身體“滅火”
甲流發作期間,體內的炎癥反應非常活躍,容易引起發燒、黏膜損傷。
維生素C是天然的抗氧化劑,可以幫助緩解炎癥、修復黏膜、增強免疫。
中國營養學會推薦,成年人每天應攝入100毫克維生素C,生病時建議適量增加。
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推薦吃:
· 橙子、獼猴桃:維C含量高、口感好。 · 菠菜、西紅柿、青椒:既補維C,也含鐵、胡蘿卜素。
溫馨提醒:果汁代替不了新鮮水果,別圖省事。
3. 易消化的主食:小米粥、山藥粥、南瓜飯,補能量不傷胃
甲流期間食欲差,很多人干脆不吃或只喝水,但這恰恰容易虛弱、低血糖,甚至暈倒。
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主食不能斷,只是要吃得“輕軟易消化”。
推薦食物:
· 小米粥:養胃,富含B族維生素。 · 山藥粥:潤肺健脾,適合咳嗽恢復期。 · 南瓜飯:含胡蘿卜素和天然糖分,補能量不油膩。
禁忌:少吃油炸類、辛辣刺激的主食,比如油條、辣炒飯。
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三、甲流恢復期,這些飲食誤區別再踩坑了!
誤區一:發燒不能吃蛋白質?
不少人以為高燒時吃雞蛋、肉類會“加重火氣”。
其實這個說法早被《中國居民膳食指南》辟謠:發熱時更需要補充蛋白質,幫助免疫細胞修復,反而更有利于退燒。
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誤區二:水果太涼,感冒不能吃?
只要不是冰鎮水果,正常溫度下的新鮮水果非但不會加重感冒,還能提供維生素和水分,幫助身體恢復。
誤區三:咳嗽就忌所有糖?
沒必要“談糖色變”。天然糖分如水果、南瓜中的糖是安全的,真正要避免的是加糖飲料、糕點、奶茶,這些會加重炎癥反應。
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四、除了吃,這幾點也要記牢!
1. 多喝水,別等渴了才喝
甲流期間常伴有發熱、出汗,體內水分容易流失。建議每天喝水1500~2000ml,少量多次為宜。
2. 不硬扛,適當休息
很多成年人覺得自己“挺一挺就過去了”,結果病情反復甚至惡化。醫生建議,感染甲流后要保證足夠休息,別熬夜、別加班。
3. 適時就醫,別盲目拖延
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如果持續高燒超3天、呼吸困難、意識模糊,一定要盡快就醫,避免病毒引發嚴重并發癥。
五、寫在最后:得了甲流,別再“省著養”!
身體不是機器,病毒不是靠“熬”就能過去的。
感染甲流后,吃對食物,補足營養,是恢復的關鍵。別等身體喊“撐不住了”才想起來補,那就晚了。
醫生說得直接:別心疼那幾塊錢,多吃點好東西,身體才是最值錢的。
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參考資料: 1. 國家衛生健康委員會《流感診療指南(2023年版)》 2. 中國營養學會《2022年中國居民膳食指南》 3. 人民網健康頻道:《甲流高發季,這樣吃恢復快》2023年3月 4. 中日友好醫院感染科專家訪談:甲流期間如何科學飲食,2023-12-01
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