方志輝主任：睡眠不足5小時的人，糖尿病風險直接飆升40%！

研究證實，睡眠不足 5 小時的人，糖尿病風險直接飆升 40%，而對已經(jīng)確診的糖友來說，睡不好更是血糖失控的 “隱形推手”。

很多人以為控糖全靠 “管住嘴、邁開腿”，卻忽略了這劑 “不花錢的降糖藥”。今天，邀請?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%96%B9%E5%BF%97%E8%BE%89">方志輝主任和大家聊聊。

缺覺為什么會讓血糖 “失控”？

睡眠對血糖的影響，遠比想象中直接：

激素紊亂搞破壞：睡眠不足時，身體會啟動 “應激模式”，皮質(zhì)醇等壓力激素飆升，它們會直接對抗胰島素的作用，讓血糖像斷了線的風箏一樣升高。

代謝節(jié)律被打亂：睡眠質(zhì)量差會干擾生長激素、褪黑素等關鍵激素的分泌節(jié)奏，不僅讓糖代謝紊亂，還會加重胰島素抵抗 —— 就像細胞對胰島素 “充耳不聞”，血糖只能堆積在血液里。

陷入惡性循環(huán)：熬夜后第二天容易想吃高糖高脂食物，而高血糖又會導致夜尿增多、口渴，反過來影響睡眠，形成 “睡不好→血糖高→更睡不著” 的怪圈。

糖友專屬 “降糖覺”

時長要達標：成年人建議每晚睡夠 7-8 小時，老年人也需保證 7 小時左右，這是血糖穩(wěn)定的 “甜蜜點”，睡太少或太多都會影響代謝。

作息要規(guī)律：每天固定時間上床（建議 22:30 前）和起床，周末也別打亂生物鐘，規(guī)律作息能讓胰島功能更穩(wěn)定。

環(huán)境要適配：臥室保持黑暗、安靜、涼爽（16-23℃最佳），睡前 1 小時遠離手機、電腦，藍光會抑制褪黑素分泌，讓血糖調(diào)節(jié) “雪上加霜”。

睡前要放松：溫水泡腳、聽舒緩音樂、5 分鐘冥想都是好選擇，幫身體卸下壓力，為深度睡眠鋪路，間接改善胰島素敏感性。

提醒：睡眠不是 “小事”，是健康 “基石”

別再把熬夜當成 “小事”！對糖友來說，好好睡覺不僅能讓第二天精力充沛，更能減少血糖波動、降低并發(fā)癥風險 —— 這可是不用花錢的 “天然降糖方案”。試著調(diào)整作息，給身體足夠的修復時間，讓血糖“安穩(wěn)著陸”。