高血脂總控不住？醫生直言：4個“拖后腿”習慣，早改早受益

不少人被高血脂盯上后，按時服藥、刻意忌口油膩，可每次復查血脂依舊超標，心里別提多著急。醫生點出關鍵：高血脂難穩住，多半和日常那些“不顯眼”的壞習慣脫不了干系。這4個習慣堪稱血脂的“絆腳石”，不趁早修正，再多調理功夫可能都打了水漂。

三餐偏油偏咸，油炸紅燒不忌口

很多人做飯就盼著口感夠“夠味”，油放得慷慨，烹飪還總愛選油炸、紅燒、香煎，像炸雞翅、紅燒排骨、香煎帶魚常出現在餐桌。這些食物里藏著大量飽和脂肪，吃進肚子后，身體代謝速度跟不上，多余脂肪就會黏在血管壁上，直接讓甘油三酯、膽固醇蹭蹭往上漲。

建議大家在烹飪時多選擇蒸、煮、燉、涼拌這些健康方式，它們就像廚房里的“健康魔法”，能最大程度保留食材營養。每日烹調用油最好控制在25克以內，大概就是2到3小勺，堅持這樣吃，健康會常伴左右。采購食材時，可優先甄選雞胸肉、鮮美的魚蝦以及精瘦牛肉。與此同時，盡量避免選擇肥肉、動物內臟等富含高脂肪的食材，以保障飲食的健康與合理。

久坐不動，脂肪難消堵血管

現在不管上班還是休息，不少人都成了“久坐族”：上班對著電腦坐滿8小時，下班窩在沙發刷劇刷手機，一天下來活動量寥寥無幾。長期久坐，身體代謝漸趨遲緩，血液流動亦變得滯緩。脂肪無法借由運動消耗，于血管中悄然囤積。久而久之，血脂便極易超出正常標準。

即便無暇前往健身房，亦能于瑣碎時光中見縫插針，尋得片刻去活動筋骨，讓身體在繁忙間隙也能舒展活力。比如每坐1小時就起身晃5分鐘，伸伸懶腰、走幾步；飯后別立馬坐下，散步20到30分鐘；周末抽點時間爬爬山、騎騎單車，只要身體動起來，就能幫著消耗多余脂肪。

長期熬夜，內分泌失衡拖后腿

熬夜已經成了很多人的生活常態，要么是加班趕進度，要么是追劇打游戲到深夜。但長期睡眠不足會打亂身體內分泌節奏，讓調節血脂的“關鍵幫手”減少，還會讓身體處于應激狀態，導致脂肪分解和合成亂了套，最終讓血脂忽高忽低，難以把控。

應盡力養成早睡早起的良好作息習慣，每日確保7至8小時的充足睡眠。如此規律作息，可讓身心更為康健，以飽滿精神狀態迎接生活與工作的挑戰。如果實在沒法早睡，也別超過晚上11點，睡前泡泡腳、聽聽舒緩音樂，幫自己放松身心，改善睡眠質量。

嗜甜成癮，隱形糖暗升血脂

部分人對咸味食物興致缺缺，卻難以抵御甜食的誘惑。蛋糕的綿軟、奶茶的醇厚、梳打餅干的甜香、含糖汽水的氣泡感，讓他們將這些美味幾乎時刻置于手中。這些食物里的添加糖就是“隱形殺手”，進入體內后會快速轉化為脂肪，不僅容易讓人長胖，還會直接拉高血液中的甘油三酯，讓血脂控制難度翻倍。

平日應節制甜食與含糖飲料的攝入，此類食物糖分頗高，多食用易影響健康。建議多飲白開水、淡茶水或檸檬水，不僅補充水分，還益于身體新陳代謝。選購加工食品時，勿忘查看配料表。倘若“白砂糖、果葡糖漿、麥芽糊精”等添加糖位列靠前，建議盡量規避，從而減少隱形糖的攝取。

說到底，高血脂控制還是“三分靠藥，七分靠養”。若想讓血脂穩如“定海神針”，除了嚴格遵循醫囑、按時服用藥物這一關鍵舉措外，還得對照下面這4個習慣，好好給自己做個“健康體檢”，有則改之無則加勉，雙管齊下，血脂自然能乖乖聽話、保持平穩。及時改掉這些“拖后腿”的行為，搭配合理飲食和適度運動，血脂慢慢會回歸正常，血管狀態也會越來越好。