茶葉是血糖的“殺手”？醫生勸誡：不想血糖飆升，最好少喝3種茶

茶水這東西啊，說起來真是日常得不能再日常了。不管是清晨起床，還是午后閑坐，或者是飯后消食，一杯茶都顯得恰到好處。有些人喝茶圖個口感，有些人喝的是那股子“養生”的味道。但問題就出在這兒了，養生嘛，不能只看表面。喝茶雖然看著健康，但也得分是什么茶，什么時候喝，喝多少。這不，有些茶，喝著喝著，血糖就被悄悄帶上了“過山車”，還自己不知道。

其實現在不少人都開始關心自己的血糖了，尤其是家里有糖尿病史的，更是茶不離手、糖不敢碰。但偏偏有幾種看著“健康”的茶，卻暗藏“殺機”，喝著喝著，血糖就上去了。

醫生也沒少提醒，像甜茶、花果茶、代茶飲這些，看著五顏六色、喝著清甜可口，實則可能在悄悄把血糖往上推。說到底，大家還是得多了解點，不然一邊戒著主食，一邊又喝著“升糖茶”，那不是白忙活一場？

很多人喝甜茶，是因為覺得它比飲料健康。總歸是植物葉子煮出來的，還帶點草本的味兒，喝著總覺得沒那么多負擔。

可真相是，這類茶很多都加了不少糖，甚至有的加的是果葡糖漿。這種糖在體內吸收得飛快，血糖說躥就躥。

攝入含添加糖飲品的頻率越高，患2型糖尿病的風險就越高。而且這些糖不像米飯那樣讓人有飽腹感，反而讓人越喝越渴，越渴越喝，等回過神，血糖已經飆上去了。

即使是打著“無糖”旗號的，有的也是用甜味劑調味，一樣可能刺激胰島素分泌，對胰島功能沒啥好處。

花果茶這幾年特別火，尤其是年輕人群體，不少女生每天一杯，好看又好喝。但問題來了，真正的花果茶如果是單純用干果干花泡水，其實升糖風險并不算太高。

但市面上的很多花果茶，根本不是單純的果干，而是用濃縮果汁、添加糖甚至色素香精調配出來的。這種“偽花果茶”，糖含量比想象的要高不少。

部分商用花果茶每100毫升糖含量可達8-12克，這相當于一罐碳酸飲料的水平。花果本身就含有天然糖分，經過高溫萃取后糖分釋放更多，尤其是那些果味重的品種，對血糖的沖擊不容小覷。

代茶飲現在也越來越流行，不少打工人辦公室里常備一壺，說是養肝護腎、降火祛濕。很多所謂“養生代茶飲”，里面不乏麥芽、甘草、羅漢果這些偏甜的成分。

這些東西不但會提升口感，還悄悄帶來了血糖的隱患。特別是麥芽，經常出現在“谷物茶”中，它本身含有豐富的碳水化合物，煮久了更容易釋放出麥芽糖。

而麥芽糖的升糖指數可是相當高的，遠高于葡萄糖。如果每天當水喝，那對血糖控制的人來說，可真是“致命打擊”。

很多人可能會覺得，只要茶是熱的、清淡的，就不容易出問題。但問題不在于茶的溫度，而在于成分。喝茶并不是錯，但不能什么茶都當水喝。

那些經常飲用含糖飲品的人，患糖尿病的風險高出不飲用者約26%。而這些“含糖飲品”里，就包括了不少市售的甜茶、果味茶飲。

其實茶本身并不壞，比如綠茶、黑茶、烏龍茶這些傳統茶種，適量飲用反而有助于血糖控制。像綠茶中含有的茶多酚，有一定抗氧化作用，能幫助改善胰島素敏感性。

長期飲用綠茶的人，糖化血紅蛋白水平下降更明顯。不過前提是：別亂加料，別加入糖和花果調味，更別拿各種代茶飲當萬能藥。

從中醫角度來看，茶確實有一定的調養作用，但任何藥食同源的東西，用多了都可能出問題。尤其是體質偏寒、脾胃虛弱的人，長期大量飲茶反而會帶來消化問題，影響營養吸收。

有些人為了“排毒”，天天喝決明子、荷葉茶，但這些茶含有較強的利水作用，容易造成電解質紊亂。

再加上現在很多代茶飲是袋泡裝，配料來源復雜，一不小心就買到“三無產品”，添加物多、衛生不過關，喝進去對身體反而是一種負擔。

還有一個容易被忽視的點是，喝茶的時間和方式也影響血糖。有些人喜歡飯前空腹喝茶，認為這樣更清爽，其實這時候胃腸吸收能力最強，甜茶下肚，血糖蹭蹭往上漲。

也有人吃完飯立刻來一杯花果茶助消化，殊不知這時候正是血糖處于高峰期，再來點糖分，那簡直是火上澆油。對血糖敏感的人來說，喝茶最好選在兩餐之間，既能解渴，又不會影響血糖波動。

年輕人要警惕的是，現在很多“新式茶飲”其實跟傳統意義上的茶已經毫無關系，更多的是一種“飲品偽裝”。

名字再文藝，包裝再高級，本質上很多就是糖水加茶香。有的甚至糖分高到一杯就接近每日推薦攝入上限，對于血糖本就不穩的人來說，這就是一杯風險滿滿的飲料。

那些常年喝茶養生的人，也不能掉以輕心。不能因為茶是“傳統的”，就覺得它一定沒害。實際上很多老年人喜歡的涼茶、保健茶，也存在調配不科學的問題。

有些茶配方復雜，含有大量不明草藥成分，對肝腎功能造成壓力，還可能干擾降糖藥物的代謝，降低藥效或引起副作用。

有研究指出，某些中草藥成分會影響肝臟對藥物的代謝酶活性，這對長期服藥控制血糖的人來說并不友好。

更嚴重的是，不少人一邊喝著“養生茶”，一邊把正規的飲食控制、運動習慣拋在腦后。覺得只靠“茶水療法”就能穩定血糖，那就太樂觀了。

沒有哪一種茶能單獨解決血糖問題，真正穩定血糖的還是合理飲食、規律作息和科學運動。而那些“包治百病”的茶，八成都是營銷出來的幻覺。生活再忙，也不能拿一杯茶來替代健康管理。

每個人的體質不一樣，對茶的反應也不同。有些人喝紅茶沒事，有些人卻血糖飆高。關鍵是要認識自己的身體狀況，不能盲從。

如果真的控制不住嘴，非要喝點甜的，倒不如試試少量天然果干搭配無糖綠茶，既能解饞，也不會帶來血糖的大波動。或者干脆喝點淡的白開水，反而更安心。

講到底，茶是好東西，但用得不對，它就成了陷阱。不管是甜茶、花果茶還是代茶飲，看似都是健康選擇，其實背后藏著不少“糖衣炮彈”。與其等血糖飆了再后悔，不如從現在開始，對手中的那杯茶，多留個心眼。喝茶養生，也得看清內容，別讓“健康外衣”成了血糖的“催化劑”。