年紀越大，越要控制睡覺？醫生建議72歲后，睡覺保持這4個習慣

人上了年紀，很多事情都不像年輕時那樣隨心所欲了，連個睡覺都得“講規矩”。特別是72歲以后，睡覺這件事，不僅關系到精神頭兒，更牽扯到心腦血管、代謝、免疫這些全身系統。

可不少老年人還覺得，睡得多就是養生，一覺睡到自然醒才是福氣，其實這想法并不完全對。咱今天就把這事兒掰開揉碎了講講，看看到底啥才是老年人該有的睡覺習慣。

有個老大爺，姓劉，72歲，打小身體硬朗，年輕那會兒干過重體力活，退休后生活清閑，可最近總覺得睡不踏實，夜里翻來覆去，白天沒精神，人也變得糊涂起來。

家人帶他來做檢查，其實沒啥大毛病，就是睡覺的問題出了點幺蛾子。他呢，習慣晚睡晚起，有時中午還睡兩個小時——這就把整個人的生物鐘搞亂了。

人一到老年，身體各項功能都在慢慢減退，尤其是褪黑素的分泌減少，直接影響睡眠質量。

所以不是說“想怎么睡就怎么睡”，而是得“科學睡、規律睡”，睡得好了，身體才跟得上。咱們接著就來講講，72歲以后，睡覺到底該注意哪“四個習慣”。

第一個習慣，是別睡太多。

很多人誤以為“多睡點身體才好”，但老年人的最佳睡眠時間是每天7到8小時，睡太多反而會打亂生物節律。

研究表明，超過9小時的睡眠時間，可能增加老年人患認知障礙的風險。這背后的機制，可能跟大腦清除代謝廢物的效率下降有關。

就像手機充電，充過頭了也容易傷電池。老年人也一樣，睡眠過度容易導致血壓波動、心率不穩，甚至加重老年人本就脆弱的心腦血管系統負擔。不是越睡越長越好，而是該醒就醒，該睡就睡。

第二個習慣，是早睡早起。

年紀越大，身體對晝夜節律的感知能力變差，如果晚上太晚睡，褪黑素分泌減少，就更難入睡，睡眠質量也跟著打折扣。

有研究發現，老年人如果保持在晚上10點前入睡，第二天的認知狀態和體力表現會更好。

像劉大爺那樣，熬到凌晨1點看電視，再睡到中午10點，這種作息特別容易擾亂內分泌系統，尤其是血糖和血壓的調控。

比起年輕人，老年人的生理節奏更依賴外部環境的暗示，比如光照、溫度、活動模式。早睡早起、固定作息，其實是幫身體找回自然的節奏。

第三個習慣，是午睡要有度。

很多老年人午飯后就開始昏昏欲睡，但午睡時間最好控制在30分鐘以內。超時午睡，容易進入深度睡眠，醒來時頭昏腦漲，反而影響晚上的睡眠。有些人午睡一兩個小時，晚上自然就不困，結果越睡越晚，惡性循環。

午睡其實就像給腦子“充電”一樣，充個小電就夠用了，別貪多。而且午睡時間不要安排在太晚，最好在中午1點前結束，不然會打亂晚上入睡的節奏。

第四個習慣，是睡前不胡來。

不少老年人有些“睡前陋習”，比如喝茶、吃夜宵、看手機，這些都會讓大腦和身體處于興奮狀態，很難安穩入睡。

尤其是茶和咖啡這類含咖啡因的飲品，老年人代謝慢，哪怕下午喝一點，可能晚上也會影響睡眠。

部分人喜歡在床上看電視、刷手機，一看就是一兩個小時，藍光刺激會抑制褪黑素分泌，越看越清醒。

還有些人睡前吃點夜宵，尤其是高脂、高糖的食物，會讓消化系統加班，胃腸蠕動加強，同樣也會影響入睡。

說到底，睡前就是該讓身體“慢下來”的時間，可以聽點輕音樂、泡個腳、做點簡單的拉伸，這些都有助于身心放松，幫助入睡。

除了這四個習慣，還有幾個值得注意的小細節。臥室溫度建議保持在18~22攝氏度，過冷或過熱都會影響深度睡眠；床墊不要太軟，容易導致腰背不適；晚上盡量少喝水，避免夜間頻繁起夜打斷睡眠節奏。

不少老年人愛把“困了就睡，醒了就起”當成順其自然，但年紀越大越要給身體一點“紀律感”。睡覺這件事，不再是放任自由，而是需要“有點控制”，才能讓身體更穩當地往前走。

說回劉大爺，調整了作息后，晚上10點前睡覺，中午小睡20分鐘，晚飯后不再喝茶也不看電視到半夜，沒過幾天，整個人精神頭就上來了，記憶力也比前陣子強了不少。家人都說他像換了個人，原來問題真就出在“睡覺”這件小事上。

從醫學角度看，老年人的睡眠結構會發生改變，深睡眠減少，易醒、早醒成為常態。這并非病態，但需要通過合理的睡眠習慣去維持身體的修復功能。

如果任由睡眠問題繼續惡化，可能會引發心臟病、糖尿病、抑郁癥，甚至加速認知能力退化。

有些人覺得“熬一熬也沒事”，但其實老年人的身體儲備能力已經不像年輕時那樣強，每一次熬夜、每一次作息紊亂，都是在透支身體。與其等到身體出毛病再去補救，不如從現在開始，管好自己的“睡覺這點事”。

當然啦，每個人的體質不同，生活節奏也不一樣，但有一點是共通的——睡覺不能任性，尤其是72歲以后，該講規矩的時候就得講規矩。別等到身體敲警鐘，才想起要好好睡覺。

聲明：本文為健康科普內容，部分故事情節為方便理解而虛構，信息參考了權威醫學資料與專業知識，但不代表個體化診療建議。如您有健康問題，請咨詢醫生或前往正規醫療機構就診。
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