
提踵、提踵、提踵,老說提踵,但提踵這個動作,你真的做對了嗎?
今天菲菲教大家不同位置的提踵動作,訓(xùn)練小腿不同的肌群,全方位提高我們的小腿力量。
1、直膝提踵
保持均勻呼吸,豎直向上抬起腳后根,重量均勻放在前腳掌。
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膝蓋伸直,在抬起的最高點(diǎn)保持1秒,快上慢下,可以練到小腿全方位的肌肉。
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2、單腿提踵
單腿比雙腿的刺激性更大,穩(wěn)定性要求也更高。
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加強(qiáng)腓腸肌和比目魚肌的力量,提高穩(wěn)定性和平衡性。
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3、弓步提踵
前腿屈膝90度,提踵時重心前移,腳后跟不要落地,上快下慢。
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這個動作可以強(qiáng)化比目魚肌,增強(qiáng)蹬地力量。
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4、半蹲提踵
半蹲,雙腿彎曲,腳踝提起來。
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在最高點(diǎn)停留1-2秒,感受小腿后側(cè)發(fā)力。
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強(qiáng)化小腿三頭肌和股四頭肌的肌肉力量,增強(qiáng)下肢爆發(fā)力,提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
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