北京
提踵、提踵、提踵，老說提踵，但提踵這個動作，你真的做對了嗎？
今天菲菲教大家不同位置的提踵動作，訓(xùn)練小腿不同的肌群，全方位提高我們的小腿力量。
1、直膝提踵
保持均勻呼吸，豎直向上抬起腳后根，重量均勻放在前腳掌。
膝蓋伸直，在抬起的最高點(diǎn)保持1秒，快上慢下，可以練到小腿全方位的肌肉。
2、單腿提踵
單腿比雙腿的刺激性更大，穩(wěn)定性要求也更高。
加強(qiáng)腓腸肌和比目魚肌的力量，提高穩(wěn)定性和平衡性。
3、弓步提踵
前腿屈膝90度，提踵時重心前移，腳后跟不要落地，上快下慢。
這個動作可以強(qiáng)化比目魚肌，增強(qiáng)蹬地力量。
4、半蹲提踵
半蹲，雙腿彎曲，腳踝提起來。
在最高點(diǎn)停留1-2秒，感受小腿后側(cè)發(fā)力。
強(qiáng)化小腿三頭肌和股四頭肌的肌肉力量，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，提升踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
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