減肥：多吃這10種食物，讓你越吃越瘦！

俗話說：三分練，七分吃，只要吃對了，那么身材持續瘦下來也是有可能的！

減肥：多吃這12種食物，讓你越吃越瘦！

1，蝦仁

蝦屬于零碳水高蛋白質的食物，低碳減脂常備的食材，富含有的蝦青素和牛磺酸，能夠加快脂肪的代謝，抗炎，降低體內的炎癥水平，還可以有助于肌肉的修復和生長，增肌減脂，特別適合增肌減脂的健身人群以及代謝能力差的多吃。

2，牛肉

牛肉富含有高蛋白質，能夠補充身體所需要的營養物質，消化吸收率非常高，而且蛋白質食物能夠提供強飽腹感，降低食欲，維護肌肉量，對于增肌的人來說，能夠有助于肌肉的修復，而肌肉量越多的人，代謝率自然也會更高，更有助于保持好身材。并且牛肉富含有的礦物質和維生素，能夠調節激素，加快脂肪分解。

3，雞胸肉

雞胸肉富含有的高蛋白質，低碳水，是減脂的好幫手，既可以增強飽腹感，還可以加快代謝，雞胸肉的食物熱效應比較高，熱量又低，保持肌肉的同時還可以有助于減脂。

4，芹菜

芹菜是低碳水高膳食纖維的蔬菜，富含有NBP和膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，加快消化和吸收，促進排便，加快排毒，如果你便秘的話，可以適當地吃多點，熱量低且口感爽，一般做涼拌芹菜，或者是芹菜炒牛肉。

5，西蘭花

西蘭花富含有的營養物質（蘿卜硫素）以及高膳食纖維，促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力，改善便秘，阻止脂肪合成，特別適合想要減肚子的人進食，助力減肥和排毒，加快排便。

6，海帶

海帶富含有藻酐酸和碘元素，能夠包裹腸道脂肪，能夠促進腸道的蠕動，調節自身的激素的分泌，低糖且高膳食纖維的，能夠給身體提供強飽腹感，有助于促進消化和吸收，加快排便和排毒，能夠提升代謝。

7，玉米

玉米含有膳食纖維含量較高，食用后在胃中會吸收大量水分膨脹，占據較大的胃容積，讓人產生強烈的飽腹感。這就使得我們在進食后很長一段時間內都不會感到饑餓，從而減少其他高熱量食物的攝入。

8，燕麥

燕麥含的膳食纖維能在腸道內形成一種黏性物質，延緩胃排空的時間，進一步延長飽腹感的持續時間。燕麥富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養物質，在提供較低熱量的同時，能為身體提供全面的營養支持。

9，冬瓜

冬瓜雖然水分含量高，但同樣含有一定量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加飽腹感的同時，還能幫助排出體內多余的廢物。冬瓜幾乎不含脂肪，熱量極低，卻含有多種維生素和礦物質，如維生素 C、鉀等，有助于維持身體的正常生理功能。

10，紅薯

紅薯中的膳食纖維可以促進腸道有益菌群的生長，改善腸道環境，而且它的飽腹感也很強，吃一小塊紅薯就能讓人感覺飽飽的，有效控制食欲。紅薯含有豐富的胡蘿卜素、維生素 A、維生素 C 等抗氧化物質，能增強身體免疫力，且熱量比一些主食低，是減肥期間理想的碳水化合物來源。