北京
晚上躺在床上翻來覆去，數羊數到天亮，白天卻昏昏沉沉、沒精打采，這是很多人都經歷過的失眠煩惱。長期睡不好，不僅會讓人精神萎靡，還會慢慢影響身體狀態，讓人變得容易煩躁、注意力不集中。 其實，很多失眠都和生活習慣息息相關。比如睡前刷手機、看劇，屏幕發出的光線會讓大腦誤以為還是白天，難以進入放松狀態；有的人事先喝了咖啡、濃茶，或者吃了太多東西，腸胃和神經一直處于活躍狀態，自然難以入睡；還有人習慣熬夜，作息忽早忽晚，時間久了，身體就沒法形成穩定的睡眠規律，失眠也就找上門來。
想要改善失眠，不妨從調整日常習慣開始。首先要給睡眠“創造氛圍”，睡前1小時放下電子設備，可以看看紙質書、聽聽舒緩的音樂，讓大腦慢慢平靜下來；其次要固定作息，每天在同一時間上床、同一時間起床，就算周末也別打亂，讓身體記住“該睡覺”的信號；睡前可以用溫水泡泡腳，或者做幾個簡單的拉伸動作，放松身體肌肉，減少緊繃感。 另外，白天的狀態也會影響夜間睡眠。
白天可以適當曬曬太陽，多做一些溫和的運動，比如散步、瑜伽等，讓身體產生輕微的疲勞感，晚上更容易入睡；飲食上，下午后盡量別碰提神的飲品，晚餐清淡適量，避免給身體增加負擔。 如果失眠情況持續很久，調整習慣后還是沒有好轉，別硬扛，及時尋求專業幫助，才能早日擺脫失眠，擁有高質量的睡眠。
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