血脂高的人，醫(yī)生建議牢記：晨起2不要，睡前2不宜，日常3堅(jiān)持

在很多人的印象里，高血脂似乎只是中老年人的問(wèn)題，但其實(shí)越來(lái)越多年輕人也開(kāi)始面臨這個(gè)困擾。高血脂，不單是讓人擔(dān)憂的體重問(wèn)題，它和心血管疾病、高血壓等健康問(wèn)題息息相關(guān)。稍不注意，血脂水平的波動(dòng)就可能對(duì)我們的身體造成巨大的傷害。

醫(yī)生常說(shuō)，控制血脂最關(guān)鍵的就是生活習(xí)慣。那么，怎樣的生活習(xí)慣才是健康的呢？如何才能從日常的點(diǎn)滴做起，降低血脂，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢？

高血脂并非一朝一夕就能產(chǎn)生，而是和日常的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等息息相關(guān)。很多人可能不太清楚，血脂高的主要原因是什么，甚至有些人認(rèn)為，只要不吃油膩食物就能避免高血脂。

其實(shí)，高血脂的形成與多種因素有關(guān)，包括遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)量不足、生活方式等。高血脂對(duì)身體的危害很多，最直接的影響是加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心臟病等問(wèn)題。

為了有效控制血脂，醫(yī)生建議大家從晨起和睡前的兩個(gè)“不要”做起，日常則有三個(gè)“堅(jiān)持”是必須要做到的。

首先，關(guān)于晨起的“2不要”。大家可能知道，早晨是一天開(kāi)始的時(shí)候，身體的各項(xiàng)機(jī)能還在逐步恢復(fù)中，尤其是肝臟和腎臟的排毒功能。

這時(shí)如果給身體增加負(fù)擔(dān)，很容易影響到一天的狀態(tài)。很多人都有早晨起床后就喝濃茶、吃高脂肪的食物等習(xí)慣，這些看似小事，但實(shí)際上對(duì)血脂有著不可忽視的影響。

第一個(gè)“不要”就是：晨起不要喝濃茶。早晨喝一杯熱騰騰的茶，幾乎成了許多人的固定習(xí)慣，甚至有人在沒(méi)有茶的情況下，早晨都提不起精神。

但是濃茶里面含有大量的咖啡因，它可能會(huì)引起血壓升高，從而加重心血管的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶還會(huì)影響胃腸道的正常功能，長(zhǎng)期喝濃茶可能導(dǎo)致胃酸過(guò)多，甚至出現(xiàn)胃部不適。

更為重要的是，濃茶容易使肝臟負(fù)擔(dān)加重，影響肝臟的代謝功能，進(jìn)而導(dǎo)致血脂升高。因此，晨起最好選擇溫水或清淡的茶水，避免濃茶對(duì)身體的刺激。

第二個(gè)“不要”是：晨起不要吃油膩食物。很多人習(xí)慣早餐吃油條、包子、煎蛋等高油脂食物，這些食物看起來(lái)美味，但卻對(duì)健康構(gòu)成威脅。

油膩食物富含飽和脂肪酸，攝入過(guò)多不僅會(huì)增加血脂的水平，還會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。

早餐最好選擇低脂肪、高纖維的食物，如全麥面包、燕麥粥、蔬菜水果等，既能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，又不會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

接下來(lái)說(shuō)說(shuō)睡前的“2不宜”。睡前的習(xí)慣對(duì)身體的健康也有著深遠(yuǎn)的影響。晚上是身體進(jìn)入休息狀態(tài)的時(shí)候，此時(shí)如果不注意，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，也可能影響到第二天的血脂水平。

第一個(gè)“不宜”是：睡前不宜吃重食。很多人習(xí)慣晚上吃一頓豐盛的晚餐，甚至還會(huì)吃些甜點(diǎn)或零食，殊不知，晚上吃重食會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

夜間是身體自我修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，胃腸道不宜承受過(guò)多的食物負(fù)擔(dān)。如果晚上吃得過(guò)多，不僅容易引起肥胖，還會(huì)使血脂水平升高。

晚餐最好控制在清淡易消化的食物，避免攝入過(guò)多油膩和高糖食物。

第二個(gè)“不宜”是：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于血脂的控制，但是睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)適得其反。

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的代謝加速，增加心臟的負(fù)擔(dān)，反而影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神不佳。

晚上最好避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、做瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，幫助身體放松，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

最后是日常的“三堅(jiān)持”。這三條建議是所有控制血脂的基礎(chǔ)，任何時(shí)候都需要堅(jiān)持。

首先，日常堅(jiān)持合理飲食。飲食是控制血脂最重要的因素之一，合理的飲食不僅能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能有效降低血脂水平。

高脂肪食物、油炸食品、甜食等都應(yīng)該盡量避免，增加蔬菜、水果、全谷物等食物的攝入。

同時(shí)，保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，比如魚(yú)類、豆類等。科學(xué)的飲食習(xí)慣不僅能減少血脂升高的風(fēng)險(xiǎn)，還能為身體提供充足的能量，維持身體的正常運(yùn)作。

第二，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制體重，還能有效降低血脂水平。每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身體的代謝率，幫助脂肪燃燒，降低血脂水平。

如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪容易堆積在血管壁上，形成斑塊，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，進(jìn)而增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于血脂控制至關(guān)重要。

最后，堅(jiān)持定期體檢。高血脂通常沒(méi)有明顯的癥狀，很多人直到體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)血脂過(guò)高。

定期進(jìn)行血脂檢測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，采取相應(yīng)的措施。體檢不僅能檢測(cè)血脂，還能了解其他與心血管健康相關(guān)的指標(biāo)，如血糖、血壓等。

定期體檢能幫助大家更好地了解自身健康狀況，及時(shí)調(diào)整生活方式，防止疾病的發(fā)生。

通過(guò)以上幾個(gè)方面的努力，血脂水平完全可以得到有效控制。雖然日常生活中會(huì)有各種誘惑，但只要保持良好的生活習(xí)慣，血脂高的問(wèn)題是可以得到很好的改善的。大家在日常生活中應(yīng)該多加注意，從晨起、睡前到日常的飲食、運(yùn)動(dòng)等方面做好調(diào)整，早日擁有健康的身體。