山東
干眼好了，輔具還要用嗎？一位“無感者”的使用頻率與心得
大家好，我是干友說護眼。
很多朋友問我：“你干眼恢復后，那些阻隔鏡、無光手機還用嗎？頻率是怎樣的？”
這恰恰是康復后最關鍵的一步——“有效拿捏”，也是我《無感日記》中專門寫到的一章。今天，我就結合自身情況，和大家聊聊“后康復時期”的輔具使用智慧。
一、核心思維：從“必須用”到“選擇用”
在從重度走向正常的恢復期，你可能必須依賴這些輔具來隔絕傷害。但當基本實現“無感”后，思維就要轉變：從“治療性使用”變為“預防性管理”。
這就像腿傷痊愈后，你不需要整天拄拐，但知道在長途跋涉或路況不好時，要格外小心，甚至偶爾借助工具。
二、我的“拿捏”實例：場景化使用，而非全天候依賴
我不會再像以前那樣，刻板地每天必須佩戴或使用。現在，我完全根據場景和需要來決定：
- 阻隔鏡：
- 何時用：當我預知今天需要長時間面對高能量屏幕（如必須用OLED電腦工作五六個小時），我會提前戴上，主動削減這部分光害。這屬于“主動防御”。
- 何時不用：在光線溫和的夜晚，或日常短時間看手機，我感覺與正常無異，就不戴。因為“無感”意味著眼睛的耐受度已恢復，在低刺激環境下無需過度保護。
- 無光手機/顯示器：
- 策略：這更像是“時間分配”。如果我一天必須用電子設備10小時，我會優先、盡可能多地將時間分配給無光設備（比如處理文檔、閱讀等）。假設能用8小時，就等于為眼睛爭取了8小時的“零光害”修復時間。
- 目的：不是完全不用發光屏，而是大幅減少在有害光下的總暴露時長，從而守住“無感”的成果。
- 濕房鏡：
- 典型場景：進入煙塵、煙霧彌漫或空氣污濁的環境（如有人抽煙的飯局），我會立即戴上。它的作用是物理隔絕刺激性顆粒和氣體，保護眼表微環境。
三、根本邏輯：誘因管理是終身課題
大家必須理解一個底層邏輯，這也是我反復強調的：誘因解除，干眼則解除；誘因重現，干眼則可能重現。
我之所以能“拿捏”，是因為我深知：
- 我的主要誘因是“光害”。
- “無感”不等于“免疫”。如果我不加節制地回到過去瘋狂用眼的狀態，問題很可能會卷土重來。
- “避光”是長期功課，不是短期沖刺。恢復是漫長過程，維持亦然。
「干眼服務中心」給你的行動建議
- 成為自己的觀察者：康復后，請更細致地感受眼睛在不同場景下的狀態。記錄下什么時候、做什么事后會感覺輕微不適。
- 建立個人“應急預案”：基于你的觀察，明確在哪些高刺激場景下，你需要動用你的“輔具裝備庫”（阻隔鏡、濕房鏡等）。
- 珍惜并守護“無感”：經歷過痛苦，才知舒適的珍貴。真正的康復，是擁有了與誘因智慧共處、動態平衡的能力，而非一勞永逸。
希望“有效拿捏”這個思路，能幫你平穩度過康復后的適應期，長久地享受清晰舒適的世界。
— 本文源自 干友說護眼 的“后康復”實踐
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