楊小紅主任：6個讓血糖飆升的壞習慣得改，看看你中招了嗎？

生活中，很多人把控糖等同于“少吃糖、少吃主食”，卻忽視了一些看似無關的壞習慣——這些習慣會悄悄損傷臟腑功能，打亂血糖代謝節奏，最終導致血糖飆升。

今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任來盤點6個最易被忽視的控糖“絆腳石”，看看你有沒有中招。

一、長期久坐，缺乏運動

中醫認為“動則生陽”，運動能推動氣機、促進代謝。長期久坐會致氣機郁滯、脾胃運化減弱，糖分等水谷精微無法正常吸收而堆積，引發血糖升高；還會耗傷陽氣，形成“久坐→代謝差→血糖高”的惡性循環。

調整建議：每日30分鐘溫和運動（如慢走、太極拳）；每久坐1小時起身活動5分鐘。

二、長期熬夜，損傷肝腎功能

中醫講“肝主疏泄”“腎主藏精”，肝腎陰液是血糖調節的基礎。夜間是肝腎修復的關鍵期，長期熬夜會耗傷肝腎陰液，導致肝腎功能失調：肝疏泄失常影響脾胃運化，腎失固攝無法調控血糖，均會引發血糖波動。

調整建議：23點前入睡，保證7-8小時睡眠；睡前避免玩手機，可泡腳、聽舒緩音樂助眠。

三、情緒波動大，肝郁化火

“肝主疏泄”，情緒與血糖代謝密切相關。長期焦慮、易怒會致肝氣郁結、郁久化火，既灼傷津液，又影響脾胃氣機，導致糖分代謝失常、血糖升高。

調整建議：及時疏導情緒，可通過冥想、散步放松；避免長期緊張，必要時傾訴、聽音樂緩解壓力。

四、暴飲暴食

脾主運化、胃主受納，是血糖代謝的核心。長期暴飲暴食會加重脾胃負擔，導致脾失健運、胃失和降，糖分堆積成痰濕，引發血糖升高；晚餐過飽還會致次日血糖波動。

調整建議：三餐定時定量，每餐七八分飽；晚餐清淡少量，睡前2小時不進食。

五、嗜食生冷食物

中醫認為“脾喜溫惡寒”，脾陽是運化動力。長期吃寒涼食物會損傷脾陽，導致運化無力、糖分代謝失常，還會阻滯氣機、加重痰濕，進一步影響血糖。

調整建議：減少生冷食物攝入；適當吃生姜、大棗等溫熱食材，溫補脾陽。

六、長期壓力過大，耗傷氣陰

長期高壓會致氣虛、陰虛。中醫講“氣為血之帥”，氣虛則代謝動力不足，糖分無法正常運化；陰虛燥熱會打亂血糖代謝，引發血糖升高。

調整建議：合理分配工作休息時間，避免過勞；每日預留放松時間；可飲麥冬枸杞水益氣養陰。