干眼好了，輔具還要用嗎？一位“無感者”的輔具使用心得

干眼好了，輔具還要用嗎？一位“無感者”的輔具使用心得

大家好，我是干友說護眼。

經常有朋友問我一個問題：“你干眼好了之后，那些阻隔鏡、濕房鏡、無光手機……還繼續用嗎？用的頻率是怎樣的？”

這恰恰是康復后最重要的一步。今天，我就結合親身經歷，分享我在“無感”之后，是如何看待和使用這些輔具的。

一、一個重要的前提：我已“無感”，但深知誘因仍在

首先，我必須再次明確：我確實是從重度干眼一步步走到“無感”狀態的。“無感”意味著眼睛在日常生活中，不再有明顯干澀、疼痛等不適感。

但這不代表“痊愈”或“免疫”，更不代表“誘因消失”。 我深知，自己的問題源于長時間面對視頻終端（光害）。如果我不加節制地回到過去那種用眼強度，問題很可能會卷土重來。

二、我的“有效拿捏”策略：從“必須用”到“按需用”

基于這個認知，我不再像康復期那樣“必須”全天候依賴輔具，而是進入了一個 “按需使用、智慧拿捏” 的新階段。這正是我《無感日記》中提到的“有效拿捏”。

1. 阻隔鏡：高強度用眼時的“護盾”

• 什么時候不用？ 在光線溫和的夜晚或短時間用眼時，我已恢復正常的耐受力，不會佩戴。
• 什么時候用？ 當我預知當天需要長時間面對普通發光屏幕（如必須用LED顯示器工作5-6小時），我會主動戴上。這相當于為眼睛在高強度光害暴露時段，提前加上一層“物理過濾盾”。

2. 濕房鏡：特定惡劣環境的“防護罩”

• 典型場景：當我知道要進入煙塵、二手煙或空氣污濁的環境（如有人抽煙的飯局）時，我會提前準備好。它的作用是在物理層面隔絕刺激性顆粒，保護淚膜的穩定，防止環境驟變引發不適。這是基于“預判”的主動防護。

3. 無光設備：日常的“時間管理者”

• 使用邏輯：如果一天必須用電子設備10小時，我會優先、盡可能多地將時間分配給無光設備（如用墨水屏處理文檔、閱讀）。比如，能用4-6小時無光屏，就等于為眼睛贏得了同等的“零光害”修復時間。

• 核心價值：這不是徹底不用發光屏，而是通過時間管理，大幅降低全天總體的光害暴露劑量，從而守住“無感”的成果。

三、給您的核心建議：成為自己健康的“管理者”

每個人的康復程度、生活場景都不同，沒有統一的“使用手冊”。因此，我給大家的核心建議是：

學會“有效拿捏”你自己的度。

1. 自我覺察：細心感受你在不同場景下（長時間看屏、在干燥空調房、在煙塵環境）眼睛的狀態。
2. 建立你的“應急預案”：基于你的覺察，明確在哪些已知的高危或高負荷場景下，你需要啟動哪件“裝備”。
3. 珍惜與守護：經歷過痛苦，才知“無感”的珍貴。康復不是終點，而是開始學習如何與你的眼睛、與潛在的誘因長期、智慧、平衡地共處。

希望這份心得，能幫助您平穩度過康復后的適應期，長久地享受清晰與舒適。

— 本文源自 干眼服務中心 的“后康復”實踐思考