關節疼痛、腫脹、僵硬？醫生提醒：這2個步驟可有效緩解疼痛

年屆六旬有二的張阿姨，每日都懷揣著對太極的熱愛，欣然前往小區，于一方天地間舒緩地打上一會兒太極，享受這份獨有的寧靜與愜意。可最近半個月，她總感覺膝蓋發沉發僵，早上起床得緩好一會兒才能邁開腿。這天剛練完太極，膝蓋突然一陣刺痛，還跟著腫了起來，連上下樓梯都得扶著墻慢慢挪，別提多難受了。

不少中老年人遇到這種情況，都會隨口說一句“年紀大了就這樣”，要么硬扛著不吭聲，要么隨便貼張膏藥應付。張阿姨也這么試了，可貼了兩天一點用都沒有，膝蓋反而更腫了。家人趕緊帶她去醫院，檢查后確診是關節軟骨磨損引起的退行性關節不適，好在沒拖太久，只要好好調理就能緩解。

其實啊，關節疼、腫、僵真不是小毛病，這是關節在向你“求救”呢！很多人覺得這癥狀時好時壞，不耽誤日常過日子就不當回事，可越拖越嚴重，到最后不僅疼得厲害，關節活動都受限制，連正常走路都成問題。

對中老年人來說，關節問題的影響可不比三高小，直接關系到咱們的生活質量。而且關節不適的發展是有規律的，從一開始的僵硬酸痛，慢慢變成腫脹不便，只要早點發現、早點調理，就能避免情況變糟。

哪些情況會讓關節又疼又腫又僵？

關節不舒服不是某一種特定的病，而是關節部位出了問題的一系列表現，主要和兩類因素有關：一是沒法控制的年齡增長，隨著年歲漸長，關節內的“緩沖墊”——關節軟骨會逐漸磨損、變薄，關節潤滑液亦會隨之減少，活動關節時便極易因摩擦而產生疼痛感；

二是咱們能控制的生活習慣，比如長期扛重物、總爬樓梯深蹲、關節受涼、缺鈣或者不愛動，這些因素占了八成以上，也是咱們調理的重點。

關節不適有4個信號，別忽略啦！

一、晨僵：早上起床或者久坐后，關節又僵又沉，得活動個幾分鐘到十幾分鐘才能緩過來，這是關節出問題的典型信號哦。

二、活動時疼：走路、上下樓、下蹲的時候，關節會酸酸痛痛的，甚至有刺痛感，休息一會兒能好點，但很容易反復出現。

三、關節腫脹：關節部位發紅、腫起來，用手按一下可能還會疼，嚴重的話連正常活動范圍都會受影響。

四、活動有摩擦感：轉動關節的時候，能感覺到里面有“沙沙”的摩擦聲，這就是關節軟骨磨損后，活動時摩擦產生的聲音。

出現這些癥狀別慌！醫生支招：2個步驟，輕松緩解疼痛、保護關節

第一步：居家小護理，讓關節少受罪

首先讓關節歇一歇，別累著：疼得厲害、腫起來的時候，就少爬樓梯、少做深蹲、不搬重東西，走路慢一點，別長時間站著或走著。但也不能完全不動，每天散個10-15分鐘的步，就能避免關節變僵硬啦。

其次給關節做好保暖：關節好似“天氣預報員”，對寒冷極為敏感，一旦受涼，酸脹、疼痛等不適感便會加重，日常務必做好保暖。秋冬季節給膝蓋、手腕套個護具，別讓冷風直吹；夏天開空調時，給關節蓋條薄毯子，防止受涼。

另外腫痛處理有小竅門：剛腫起來、疼得厲害的前48小時，用毛巾裹著冰袋敷一敷，每次敷15到20分鐘，一天來個2-3次，能快速減輕腫痛；超過48小時就換成熱敷，促進血液循環，緩解僵硬和疼痛。

第二步：溫和動一動，練出關節“小保鏢”

關節要健康，周圍的肌肉得有力量才行——肌肉結實了，就能幫關節分擔壓力。切記勿進行劇烈運動，選擇較為溫和、強度較低的運動為宜。此類運動既能活動身體，又可避免加重關節損傷，呵護關節健康。

想保護關節，不妨試試這些運動！太極動作舒緩，以柔克剛；瑜伽伸展肢體，增強柔韌性；游泳在水中進行，關節壓力小；騎自行車也能在騎行中鍛煉關節周圍肌肉。它們對關節沖擊力小，能讓關節更靈活，快選適合的動起來！這幾種里，游泳是首選，水里的浮力能幫著減輕關節壓力，就像給關節穿了件保護衣，每周游3-4次，每次30分鐘左右就剛剛好。

平時也能做些簡單的拉伸小動作：坐著的時候慢慢把腿伸直，保持10秒再放下，重復10-15次；站著的時候扶著墻，踮踮腳尖再放下，能增強腿部肌肉力量。鍛煉無需過度追求強度，當身體泛起些許輕微酸脹之感時，便可適時停下。畢竟，鍛煉過程中，追求身心舒泰才是至為重要的。

最后提醒下大家，如果關節又腫又疼超過1周，或者出現變形、沒法正常活動的情況，一定要趕緊去看醫生。養護關節是個長期活兒，這兩個步驟看著簡單，只要堅持做，就能看到效果～

總之，關節不舒服不可怕，忽視這些信號才危險。中老年人多留意自己的關節狀態，及時調理就能保持行動靈活，好好享受生活。祈愿諸位皆可享有康健之關節，擺脫拘囿與煩擾。于時光長河中，步履輕盈，悠游自在，愜意安然地度過每一寸光陰。