小雪！雨夾雪！唐山人挺住！一年中最“重要”的日子來了！

重要提醒！

全體唐山市民請做好防寒保暖準備

就在明天（12月21日）

我們將迎來一年中最冷的一個節氣

——冬至

伴隨冬至而來的還有雪！

12月22日唐山多云轉小雪天氣

23日還有雨夾雪

雪后唐山的氣溫還將下降

24日開始最低氣溫將持續在-11℃

冬至到來

也意味著我們將進入“數九寒天”

（2025年-2026年數九表）

一九：2025年12月21日～2025年12月29日；

二九：2025年12月30日～2026年 1 月 7 日；

三九：2026年 1 月 8 日～2026年 1 月16日；

四九：2026年 1 月17日～2026年 1 月25日；

五九：2026年 1 月26日～2026年 2 月 3 日；

六九：2026年 2 月 4 日～2026年 2 月12日；

七九：2026年 2 月13日～2026年 2 月21日；

八九：2026年 2 月22日～2026年 3 月 2 日；

九九：2026年 3 月 3 日～2026年 3 月11日。

我國民間有“冷在三九”的說法

意思就是以冬至節氣為起點到“三九”

這27天是全年最低溫

心腦血管疾病、骨關節病、呼吸道疾病

最愛在此時扎堆，實為兇險

因此在寒冬季節這類人要特別提高警惕

一年中最危險重要的時期

中國慢性病前瞻性研究項目公布的數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。另有數據表明，每年12月至次年2月，我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

可見這樣的氣候對中老年朋友尤其不好，過于低溫極大概率會誘發或加重一些疾病。

三九天這些病高發

01

心腦血管疾病

受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

02

關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關，突然降溫容易誘發關節疼痛。

03

凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

04

肺炎

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

冬至期間身體最怕的七件事

01

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。若遇冷血管收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。

02

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

03

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

04

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

05

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

06

不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口干舌燥、咽喉疼痛等癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

07

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

冬至進補六個“一”

01

一把大豆：補充蛋白

“飲食方”里第一個強調的就是蛋白質的攝入。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭，維持正常免疫力。

針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。

02

一碗羊湯：溫中暖下

羊肉燉蘿卜湯，羊肉溫補，蘿卜補陰，所以羊肉燉蘿卜可以陰陽雙補，用白蘿卜、胡蘿卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、適當的食鹽，燉熟食用，可以起到補氣補虛，溫中暖下的作用。

03

一個午睡：保護心臟

冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟，休養心血。不過，天氣越發寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。

04

一節蓮藕：清熱潤肺

冬季因天氣干燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火，因此，一般情況下冬季飲食養生常推薦一些清熱潤燥的食材，蓮藕就不錯。冬天吃，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。

05

一組穴位：護好陽氣

冬季要護好陽氣，調節陰陽。武漢市中醫醫院治未病科主任醫師黃金元2021年接受長江日報采訪時表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如說足踝的太溪穴，腹部的氣海、神闕，胸部膻中穴這些穴位。

06

一顆梨：緩解干燥

梨素有“天然礦泉水”之稱，是秋冬季節少不了的寶貝食物。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。不過要注意，梨為性涼之品，多吃容易損傷人體脾胃，食之適量，方可達到養生保健的目的。

冬至這天還有一件必須要做的事

吃餃子

民間還流傳著一句諺語

“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”

你家吃餃子都愛吃啥餡的？

留言區看看大家的口味是一樣的不~

來源：中國天氣網、科普中國、人民網