7個動作堅持半年，脾胃不堵、便秘好了，皮膚又白又亮！

如果脾胃會說話

它最怕你每天做的4件事

1、飲食不規律：饑一頓飽一頓，經常不吃早餐，暴飲暴食，吃得太撐太油膩等。

2、愛吃寒涼食物：寒涼是脾胃的大忌，包括冰水果、冰棍兒、雪糕等

3、焦慮緊張：中醫認為“思傷脾”，長期焦慮、精神緊張、情緒不穩定、抑郁會影響脾胃消化。

4、運動的太少：脾主肌肉，脾胃好的人，一般肌肉比較結實，長期不運動或者從來不運動的人，影響脾胃健康。

所以，想要養好脾胃，大家一定要飲食規律，少吃寒涼過于油膩食物，早睡早起多運動，保持心情愉悅。

那今天劉劉老師也來給大家，分享6個疏通脾胃經的陰瑜伽動作，堅持練習，促使身體氣血、陰陽達到平衡，脾胃不堵，便秘也好了，皮膚又白又亮。

動作1：

• 跪立在墊面上，雙腿并攏
• 新手臀部坐在腳后跟上
• 有經驗的練習者
• 臀部坐在雙腿之間的墊面上
• 或者瑜伽磚上，吸氣，腹部慢慢隆起
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部慢慢內收，感受雙腿的拉伸
• 保持2-3分鐘
• 新手如果雙腿并攏腳背痛
• 可以選擇腳背下面墊毛毯
• 或者雙腿微分開

注意點和功效：疏通脾胃經，改善胃脹氣和便秘，放雙腿的疲勞和僵硬緊張，疏通全身氣血，改善膝關節問題，靜脈曲張，老寒腿等

動作2：

• 俯臥在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 雙手臂在身體身體兩側，大臂垂直墊面
• 小臂壓實地面相互平行，頭頸脊柱延展
• 打開胸腔，腹部髖部大腿都在墊面上
• 有經驗的練習者，雙手臂可以向前伸
• 讓脊柱更多的后彎延展
• 身體完全的放松，保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經、心包經，按摩腹部內臟，促進腸胃蠕動，改善便秘，緩解腰背疼痛。

動作3：

• 跪立在墊面上，雙腳并攏
• 雙腿兩側打開略大于髖部
• 臀部向后坐在腳后跟上
• 雙手臂向前伸展，打開腋窩
• 前額在墊面上，保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經、心包經、肝經、腸經等，按摩腹內臟，促進腸胃蠕動和消化，改善便秘，緩解腰背腰背疼痛，釋放身體的壓力和緊張，改善睡眠，降肝火。

動作4：

• 左腿在上，右腿在下坐立在墊面上
• 雙腿膝蓋相互交疊，雙腳放在臀部兩側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向左扭轉
• 右手放在左大腿前側
• 左手放在身體后側，保持2-3分鐘
• 交換另一側

功效：疏通脾胃經、膽經、帶脈，調節情緒緩解壓力，改善消化功能，幫助身體排毒和垃圾，改善睡眠，釋放腰背部疼痛。

動作5：

• 坐立在墊面上，雙手放在身體兩側
• 雙腿打開略大于髖部，微微屈雙膝
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙腿同時倒向右側
• 吸氣，還原，再同時倒向左膝
• 左右交替練習15-20組

功效：疏通脾胃經、肝膽經，改善消化功能，促進骨盆血液循環以及身體的排毒，靈活髖關節，釋放雙腿的壓力和緊張等。

動作6：

• 站立，將右腳向后邁開一大步
• 小腿腳背壓地，左小腿垂直墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體向前30-45度
• 雙手放在身體兩側
• 感受大腿前側腹股溝的拉伸
• 保持2-3分鐘，交換另一側

功效：疏通脾胃經，促消化，拉伸大腿前側腹股溝和腰肌，促進腹股溝排毒，緩解腰痛和腰肌勞損，促進雙腿的血液循環等。

動作7：

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側
• 屈左膝靠近身體，膝蓋朝向正上方
• 呼氣，髖部向右扭轉
• 保持雙肩不要離開墊面
• 膝蓋向右向下找地面
• 如果可以的話，雙手側平舉或者向上舉過頭頂
• 保持2-3分鐘，交換另一側

功效：疏通脾胃經、肝膽經、帶脈，調節情緒、緩解壓力，改善消化功能，幫助身體排毒和垃圾，改善睡眠，釋放腰背部疼痛和壓力，練完全身輕松。