參同天地道，養命精氣神——《周易參同契》講什么？

東漢年間，有位叫魏伯陽的智者，寫了一部被后世尊為“萬古丹經王”的奇書——《周易參同契》。有人說它是煉丹的秘籍，有人說它是修仙的寶典，其實都沒說到根上。

這部書真正的厲害之處，是把《周易》的陰陽智慧、黃老的養生之道、爐火的修煉之法融成了一體，告訴我們一個最簡單也最根本的道理：人是天地的縮影，養生就是跟著天地的節奏走，把身體里的“精氣神”養足、調順，這就是“參同”的真諦——讓人身小天地，契合宇宙大天地。

哪怕你大字不識一個，只要能聽懂日出而作、日落而息的道理，就能明白這本書的智慧。它不是故弄玄虛的天書，而是古人用生命實踐總結的“養生說明書”和“生命啟示錄”，能讓我們在快節奏的今天，重新找到養護生命的根本方向。

一、先懂書名：三個字說透“參同之道”

《周易參同契》這五個字，看著復雜，拆開了其實特別好懂。

“周”，不只是周朝的周，更是“周全、普遍”的意思。就像天地萬物都逃不開春夏秋冬的規律，人的生命也逃不開陰陽變化的法則，這個規律是普遍適用的，沒有例外。

“易”，魏伯陽說“日月為易”，太陽和月亮交替運行，就是“易”的本義。白天是陽，晚上是陰；夏天是陽，冬天是陰；身體里的熱氣是陽，寒氣是陰。“易”就是陰陽的變化，是宇宙萬物生生不息的動力，也是我們生命運轉的核心。

“參同契”，這三個字是全書的靈魂。“參”是“三”的意思，指的是《周易》的道理、黃老的修身、爐火的實踐這三件事；“同”是“相同、相通”；“契”是“契合、吻合”。

說白了，“參同契”就是告訴我們：天地運行的規律（《周易》）、人體養生的道理（黃老）、修煉身心的方法（爐火），其實是一回事。就像一棵樹，樹根是天地規律，樹干是人體生命，樹枝是養生方法，看似三個東西，實則同根同源，完全契合。

很多人把“爐火”當成燒鉛煉汞的外丹術，其實是誤解了。魏伯陽在爐子里放的不只是金石，還有茯苓、枸杞這些養生藥材，爐底刻著“保精”二字，說明“爐火”本質是“保精煉氣”的內養功夫——用外在的儀式，提醒自己內在的修煉。

這本書的思想結構，就像剝洋蔥，一層一層往深里走：先講天地的陰陽規律，再講人體的精氣神本質，接著教我們怎么跟著天地節奏調身心，最后達到天人合一的生命境界。從頭到尾，都圍繞著“參同”二字，讓人身契合天地，讓生命回歸本真。

二、氣象格局：小人身里藏著大天地

《周易參同契》最了不起的地方，不是講了多少養生技巧，而是把人的生命放到了宇宙的大格局里看待。它告訴我們：“人身小天地，天地大人身”，人不是孤立存在的，而是宇宙的一部分，和天地萬物同呼吸、共命運。

你看天地間，一年有365天，人有365塊骨頭；天地有東西南北中五個方位，人有肝心脾肺腎五臟對應；月亮一個月有陰晴圓缺，人的精氣神一個月也有盛衰起伏；天地有春生夏長秋收冬藏，人的身體也有生老病死的規律。

這種“天人合一”的格局，打破了“人只管養好自己”的狹隘認知。它讓我們明白：養生不是關起門來吃補品、練功法，而是要跟著天地的節奏走——春天要像草木發芽一樣舒展身心，夏天要像烈日一樣充滿活力，秋天要像果實成熟一樣收斂神氣，冬天要像動物冬眠一樣積蓄能量。

魏伯陽在鳳鳴山選煉丹的地方，一定要“背山面水”，就是暗合天地“負陰抱陽”的格局。背山是靠陰，面水是向陽，就像人體要陰陽平衡才能健康。這種把人身融入天地的氣象，讓養生不再是小事，而是關乎生命與宇宙和諧共生的大事。

再看這本書的視野，它不局限于“怎么活得久”，更關注“怎么活得有質量”。它認為，真正的生命圓滿，是“精、氣、神”三者充足，身心和諧，最后達到“與天地精神往來”的自由境界。這種格局，超越了單純的養生，上升到了生命覺醒的高度——我們不只是養護身體，更是在體悟生命的本質，實現生命的升華。

就像愛因斯坦的“統一場論”說宇宙萬物是一個整體，《周易參同契》在兩千年前就用“天人合一”的思想，告訴了我們同樣的真理。這種跨越時空的格局，讓它的智慧至今仍能啟發我們：在紛繁復雜的世界里，要懂得敬畏天地，順應規律，才能讓生命走得更穩、更遠。

三、生命奧義：精氣神是生命的“三寶”

《周易參同契》通過“修真圖”，把生命的本質說得明明白白：人的生命不是一堆血肉，而是由“精、氣、神”這三寶構成的，就像天地有日月星三寶，大地有水火風三寶，人身的三寶就是精氣神。

“精”是生命的根基，就像大樹的樹根。魏伯陽用八卦里的“坎卦”代表“精”，坎卦是水，滋潤萬物，“精”就是身體里最滋潤、最根本的物質。

我們身體里的“精”，一部分是父母給的先天之精，就像種子；一部分是后天從食物、空氣里吸收的營養，慢慢積累而成。很多人年輕時熬夜、過度勞累，就是在耗損“精”，就像樹根被刨壞了，大樹自然長不好。所以《周易參同契》說“保精”是養生的第一步，精足了，身體才有底子。

“氣”是生命的動力，就像大樹的樹干，連接著根和枝葉。魏伯陽用八卦里的“離卦”代表“氣”，離卦是火，能產生能量。這里的“氣”不是我們呼吸的空氣，而是身體里運行的能量。

“氣”在身體里循環流動，滋養五臟六腑、四肢百骸。氣順了，身體就舒服；氣堵了，就會生病——比如生氣時胸悶，就是氣堵在了胸口；疲勞時沒力氣，就是氣不足了。《周易參同契》里講的“橐籥呼吸法”，就是教我們像風箱一樣，通過呼吸調理氣息，讓氣在身體里順暢運行。

“神”是生命的主宰，就像大樹的枝葉，決定著生命的狀態。“神”藏在我們的大腦里，魏伯陽說“神”是人體的最高統帥，負責指揮“精”和“氣”的運行。一個人精神飽滿，就是“神”足；一個人萎靡不振、丟三落四，就是“神”散了。

“精、氣、神”三者不是分開的，而是相互轉化、相互依存的：精能化成氣，氣能化成神；神足了，又能反過來守護精和氣。就像一個裝滿水的池塘（精），水蒸發成水汽（氣），水汽凝結成云（神），云又能變成雨，回到池塘里。三者循環不息，生命才能充滿活力。

很多人不懂這個道理，只知道吃補品補“精”，卻不知道熬夜耗“神”；只知道鍛煉養“氣”，卻不知道生氣堵“氣”。《周易參同契》告訴我們：生命的奧義，就是讓這三寶不流失、不紊亂，保持充足和諧的狀態。這不是靠某一種補品或功法，而是靠日常的順應和養護。

四、養生奧義：跟著陰陽節奏調身心

《周易參同契》的養生之道，核心就兩個字：“順應”——順應陰陽的變化，順應天地的節奏，順應身體的本能。它不講復雜的功法，不推昂貴的補品，而是教我們在日常生活中，用最簡單的方法養護身心。

（一）陰陽調和：身體不偏寒偏熱

《周易》的核心是“一陰一陽之謂道”，養生的核心就是“陰陽平衡”。就像水火既濟，才能煮出好茶；身體里的陰陽平衡，才能不生病。

魏伯陽把這個道理用到了飲食上：“火性炎上”，對應姜、棗、核桃這些溫熱的食物，適合體質偏寒的人吃；“水性潤下”，對應綠豆、梨、黑芝麻這些寒涼的食物，適合體質偏熱的人吃。春天陽氣生發，多吃芽類蔬菜（比如韭菜、豆芽），幫助身體舒展；夏天陽氣最盛，適當吃點苦味食物（比如苦瓜），清熱降火；秋天陰氣漸生，多吃潤肺的食物（比如梨、銀耳），收斂神氣；冬天陰氣最盛，多吃溫補的食物（比如羊肉、山藥），積蓄能量。

這不只是簡單的“吃什么”，而是讓飲食跟著陰陽走，不讓身體偏寒或偏熱。很多人夏天貪涼，吃太多冰飲、雪糕，就是違背了“夏陽當盛”的規律，把陽氣壓下去了，所以容易拉肚子、感冒；冬天為了減肥，吃太少溫補的食物，就是違背了“冬藏”的規律，耗損了精氣，所以容易手腳冰涼、沒力氣。

陰陽調和還體現在情緒上：高興是陽，悲傷是陰；憤怒是陽，恐懼是陰。不能太極端——太高興容易心跳加速（喜傷心），太悲傷容易胸悶（憂傷肺），太憤怒容易傷肝，太恐懼容易傷腎。《周易參同契》說“神靜則氣順”，情緒平和了，陰陽才能平衡，身體才能安穩。

（二）順時養生：跟著天地的鐘點走

天地有自己的節奏，日出而作，日落而息；月亮有陰晴圓缺，四季有寒熱交替。人的身體也有自己的“生物鐘”，跟著天地的節奏走，養生就事半功倍。

《周易參同契》用“十二消息卦”對應一年十二個月，告訴我們每個月該怎么養生。比如冬至對應“復卦”，一陽初生，這時候要多休息，少勞累，就像種子在地里積蓄能量，不能提前發芽；夏至對應“姤卦”，一陰初生，這時候要少熬夜，多靜心，不能再像夏天那樣過度消耗。

一天之中，也有陰陽變化：凌晨3-5點是“寅時”，陽氣開始生發，這時候起床活動一下，呼吸新鮮空氣，能幫助陽氣舒展；中午11-13點是“午時”，陽氣最盛，這時候小憩15-30分鐘，能讓身體陰陽平衡，下午不容易疲勞；晚上21-23點是“亥時”，陰氣漸盛，這時候要準備睡覺，讓身體進入“藏”的狀態，養護精氣。

很多人熬夜到凌晨一兩點，就是違背了“夜藏”的規律，把陰氣當陽氣用，久而久之，精氣耗損，身體自然變差。就像農民種地，違背節氣種莊稼，再怎么澆水施肥也長不好；養生違背天時，再怎么吃補品也沒用。

（三）呼吸養氣：最簡單的“續命功法”

《周易參同契》里講的“橐籥呼吸法”，是最容易操作的養生方法。“橐籥”就是古代的風箱，拉的時候進氣，推的時候出氣，呼吸也要像風箱一樣，深沉、緩慢、均勻。

具體怎么做？吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，就像風箱被拉開，把天地間的清氣吸進來；呼氣的時候，腹部慢慢收縮，就像風箱被推合，把身體里的濁氣排出去。不用追求呼吸的次數，也不用刻意憋氣，只要讓呼吸變得深沉、平穩就行。

魏伯陽說，呼吸是連接人身和天地的橋梁——我們吸進來的不只是空氣，還有天地間的清氣；呼出去的不只是廢氣，還有身體里的濁氣。每天花10分鐘，找個安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，讓心神跟著呼吸走，雜念自然就少了，氣也順了。

這種呼吸法，后來發展成了“胎息術”，核心就是“以氣養氣”。很多人覺得養生很難，其實難的是堅持簡單的事。每天堅持10分鐘深呼吸，比吃任何補品都管用——它能讓紊亂的氣機變得和順，讓浮躁的心神變得平靜，精氣神自然就足了。

（四）還精補腦：生命的“再造工程”

《周易參同契》里有個核心養生理念，叫“還精補腦”，被現代科學稱為“生命再造工程”。它說的是，身體里的“精”，不能隨便耗損，要通過修煉，讓它順著脊椎（督脈）往上走，滋養大腦，讓生命回春、升華。

怎么理解？就像樹的養分，本來是往下輸送給根部，現在要反過來，往上輸送給枝葉，讓樹長得更茂盛。人的“精”本來是往下走，滋養生殖系統，“還精補腦”就是讓這部分精華反過來，滋養大腦和五臟六腑。

具體怎么做？不是什么復雜的功法，核心就是“節欲、養神、順氣”。節欲不是禁欲，而是不縱欲——過度的欲望會耗損精氣，就像水龍頭一直開著，水池里的水很快就會干；養神就是讓心神平靜，不胡思亂想，因為“神散則精泄”；順氣就是通過呼吸和運動，讓氣在身體里順暢運行，帶動精氣往上走。

張三豐說“順為凡，逆為仙，只在中間顛倒顛”，這里的“顛倒”，就是把精氣的運行方向反過來，從“耗散”變成“積蓄”。很多人年紀大了記憶力下降、反應變慢，就是因為精氣不足，大腦得不到滋養。“還精補腦”不是讓我們成仙，而是讓我們的精氣不白白流失，讓大腦和身體都能得到充足的滋養，活得更健康、更有活力。

五、參同之道：三層境界，活出生命本真

“參同”不是一句口號，而是一套可以實踐的生命智慧，分為三個層次，一層比一層深入，最終讓我們活出生命的本真。

第一層：身與天參——跟著天地調作息

這是最基礎的層次，也是每個人都能做到的。核心就是“人法地，地法天”，讓身體的作息、飲食、運動，契合天地的規律。

春天來了，多去戶外走走，像草木一樣舒展身體，不要總待在屋里；夏天天氣熱，不要貪涼，適當出汗，讓身體的陽氣自然散發；秋天天氣干燥，多喝溫水，少吃辛辣，收斂神氣；冬天天氣冷，多穿衣服，少熬夜，積蓄精氣。

吃飯的時候，跟著季節走，吃當季的食物——夏天吃西瓜解暑，冬天吃蘿卜潤肺，這就是“食有時”；睡覺的時候，跟著日月走，日出起床，日落睡覺，這就是“眠有常”。

很多人覺得“跟著天地走”太麻煩，其實是把養生想復雜了。最簡單的養生，就是順應自然——餓了就吃，困了就睡，累了就歇，不跟身體作對，不跟天地較勁。這就是身與天參，也是參同之道的起點。

第二層：心與道參——讓心神回歸平靜

如果說身與天參是“調身”，那心與道參就是“養心”。《周易參同契》說“神靜則氣順，氣順則精足”，心神是身體的主宰，心神亂了，身體再怎么調也沒用。

怎么讓心神平靜？核心就是“少雜念、不執著”。我們之所以煩惱多、心神亂，就是因為想要的太多——想要更多的錢，想要更高的地位，想要別人的認可，這些欲望就像繩子一樣，把心神捆得緊緊的。

魏伯陽說“不義而富且貴，于我如浮云”，不是讓我們不要富貴，而是讓我們不要為了富貴不擇手段，不要被富貴牽著走。該努力的時候努力，該放下的時候放下，得到了不狂喜，失去了不悲傷，這就是“心與道參”。

就像古琴的聲音，中正平和，不急不躁，撫琴的時候，人要凝神靜氣，心隨弦動，雜念自然就消了。《樂記》說“樂者，心之動也”，聽一段平和的音樂，讀一段簡單的文字，甚至只是發一會兒呆，讓心神從紛繁的世事中抽離出來，都是“心與道參”的修行。

心神平靜了，氣就順了；氣順了，精就足了；精氣神都足了，身體自然健康，這就是“養心以養身”的道理。

第三層：人與天參——達到天人合一的境界

這是參同之道的最高境界，也是生命的終極奧義。當我們的身體順應天地規律，我們的心神契合宇宙大道，我們就不再是孤立的“小我”，而是和天地萬物融為一體的“大我”。

達到這個境界的人，不會因為小病小痛而驚慌，不會因為得失榮辱而煩惱，他們的內心充滿了安寧和自在，身體充滿了活力和韌性。就像魏伯陽困于陳蔡之間，仍能弦歌不輟；顏回身居陋巷，仍能自得其樂，他們都是“人與天參”的典范。

這種境界不是遙不可及的，而是每個人都能追求的。它不需要我們逃離塵世，也不需要我們做什么驚天動地的大事，而是讓我們在日常生活中，保持一份清醒和通透——知道自己該做什么，不該做什么；知道什么是真正重要的，什么是可有可無的。

當我們能做到“日出而作，日落而息”，是人與天參；當我們能做到“心無雜念，坦然自在”，是人與天參；當我們能感受到自己和草木、鳥獸、日月、星辰是一體的，是人與天參。

這種境界，不是沒有煩惱，而是能坦然面對煩惱；不是不會生病，而是能快速恢復健康；不是長生不老，而是能讓生命活得有質量、有意義。這就是《周易參同契》告訴我們的生命終極奧義：不是要成為神，而是要成為最本真、最和諧的自己。

六、當下踐行：普通人的“參同養生清單”

《周易參同契》的智慧再好，不踐行也沒用。下面這份簡單可行的養生清單，讓我們把古老的智慧用到今天的生活中，每天花一點時間，就能養護身心，提升生命質量。

1. 順時作息：跟著太陽走

1）早上5-7點：起床，喝一杯溫水，到戶外走10分鐘，呼吸新鮮空氣，幫助陽氣生發。

2）中午11-13點：小憩15-30分鐘，不要趴著睡，平躺或側臥，讓身體陰陽平衡。

3）晚上9-11點：準備睡覺，遠離手機、電腦，泡個腳或聽一段平和的音樂，讓心神平靜下來。

4）晚上11點后：必須入睡，這時候是養護精氣的關鍵時期，熬夜最傷精。

2. 陰陽飲食：吃當季、吃清淡

1）主食：多吃五谷雜糧（大米、小米、玉米、燕麥），少吃精米白面，五谷養脾胃，脾胃是“后天之本”。

2）蔬菜：多吃當季的時令蔬菜，春天吃芽類，夏天吃瓜類，秋天吃果類，冬天吃根莖類。

3）肉類：適量吃，不要過量，冬天可以多吃點溫補的羊肉、牛肉，夏天可以多吃點清淡的魚肉、雞肉。

4）禁忌：少吃生冷、辛辣、油膩的食物，這些食物會打亂身體的陰陽平衡。

3. 呼吸養氣：每天10分鐘“橐籥呼吸”

找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，放松身體。

吸氣：用鼻子慢慢吸氣，腹部鼓起，感受清氣從鼻子進入，順著喉嚨、氣管，一直到腹部，停留1-2秒。

呼氣：用嘴巴慢慢呼氣，腹部收縮，感受濁氣從腹部排出，經過氣管、喉嚨、嘴巴，慢慢散開。

重復：每次10分鐘，每天1-2次，不用追求速度，只要均勻、深沉就行。

4. 養心安神：每天5分鐘“靜心時刻”

放下手機，找一個舒服的姿勢坐下，什么都不用想，專注于自己的呼吸。

如果腦子里有雜念，不用刻意排斥，就像看著天上的云一樣，讓它來，讓它走。

也可以讀一段《論語》或《道德經》的短句，不用理解意思，只是慢慢讀，感受文字的平和。

每天5分鐘，讓心神從浮躁中回歸平靜，這是最好的“養心藥”。

5. 還精補腦：日常“節欲養神”

不縱欲：性生活要適度，過度會耗損精氣；不熬夜，熬夜是“盜精”，比縱欲更傷身體。

少思慮：不要胡思亂想，遇到煩心事，告訴自己“這都是浮云”，不要讓雜念耗損心神。

多運動：每天花20分鐘散步、打太極或做簡單的拉伸，讓氣在身體里順暢運行，幫助精氣滋養全身。

七、生命啟示：參同之道，就是回歸本真

讀到這里，你會發現，《周易參同契》講的養生之道，其實就是回歸本真的道理。它沒有復雜的理論，沒有神秘的功法，只是讓我們回到最自然的狀態——像草木一樣順應季節，像日月一樣遵循規律，像孩童一樣保持純粹。

現代社會，我們有了越來越多的物質享受，卻越來越難感受到內心的安寧；我們有了越來越多的養生方法，卻越來越容易生病。這不是因為我們的身體變弱了，而是因為我們離自然越來越遠，離本真越來越遠。

我們熬夜刷手機，違背了“夜藏”的規律；我們夏天吹空調、吃冰飲，違背了“夏陽”的規律；我們為了名利焦慮、煩惱，違背了“心神平靜”的規律。這些違背，讓我們的身體陰陽失衡，讓我們的精氣神耗損，所以才會感到疲憊、焦慮、不健康。

《周易參同契》告訴我們：生命的奧義，不是追求外在的繁華，而是守護內在的精氣神；養生的奧義，不是尋找多么高明的方法，而是回歸自然的規律；參同之道，不是成為多么厲害的人，而是成為最本真的自己。

就像魏伯陽在丹爐前，左手執《周易》，右手調爐火，他不是在煉制長生不老的仙丹，而是在煉制一顆“回歸本真”的心。這顆心，能讓我們在紛繁復雜的世界里，守住內心的平靜；在快節奏的生活中，找到生命的節奏；在生老病死的規律中，活出最好的狀態。

從今天起，不妨試著跟著天地的節奏走，每天花10分鐘深呼吸，花5分鐘靜心，吃一頓清淡的飯菜，睡一個安穩的好覺。慢慢地，你會發現，身體越來越健康，心情越來越舒暢，生命越來越有活力。

這就是《周易參同契》留給我們的最大智慧：參同天地，回歸本真，讓生命在順應中圓滿，在平靜中升華。