晚上穿襪子睡覺？研究發現：堅持1個冬天，4種變化讓人驚喜

劉阿姨今年56歲，每逢冬天總覺得夜晚格外難熬。明明鋪了厚被，家中也開著暖氣，可一入夜，她的腳卻始終冰冷。幾乎每晚，她都要在被窩里翻來覆去，怎么都睡不踏實。為此，劉阿姨試過睡前泡腳、喝熱牛奶，甚至還嘗試過助眠的營養品，卻總是效果有限。

有一天，她無意中聽鄰居提到：“你要不試試晚上穿雙襪子睡覺？我家老頭子穿了之后，晚上就不鬧騰了。”起初，劉阿姨還有些懷疑：小時候老人常說，“穿襪子睡容易得病”，真的靠譜嗎？

帶著疑惑，劉阿姨還是鼓起勇氣試了幾天。結果令人驚訝，才一個星期，她明顯感覺腳暖了，夜里醒來的次數也變少了。這個簡單的小變化，讓她對“晚上穿襪子睡覺”產生了新的認識。

實際上，這背后正有著不少科學依據和醫學研究支撐。那么，晚上穿襪子睡覺，堅持一個冬天后，真的會對身體帶來哪些驚喜的變化？

晚上穿襪子睡覺，到底好不好？權威數據與科學解讀

許多人堅持或質疑穿襪子睡覺，其實都被一種觀念束縛：覺得腳要“透氣”，穿襪子會不舒服、上火，甚至影響血液循環。事實上，冬季人體睡眠障礙、半夜易醒、入睡困難的發生率在中老年人群體中高達約37%。

一項發表于《中國睡眠研究報告》的統計顯示，冬天足部溫度較低會顯著影響睡眠效率，延長入睡時間，并增加夜間覺醒次數。

從生理機制看，足部是人體距離心臟最遠的末梢循環區，夜間血流速度減慢時，腳最易感到冰涼。血管收縮反應導致全身肌肉緊張，大腦始終處于“警覺”狀態，影響睡眠質量。而一旦足部保暖到位，血管松弛，核心體溫得以平穩下降，更容易進入深度睡眠。

哈佛醫學院的研究也表明：當足部溫度維持在31℃-34℃時，入睡平均所需時間比足部冰冷時縮短約15-20分鐘。這不是心理暗示，更不是“養生玄學”，而是實實在在的生理變化。

堅持一個冬天穿襪子睡覺，4大身體變化讓人驚喜

改善夜間睡眠質量

很多冬季失眠者并不是“腦子停不下來”，而是足部冰冷導致頻繁醒來。穿襪子能幫足部維持溫暖，減少因為腳涼而中斷睡眠的發生。

臨床隨訪發現，連續一個冬天穿襪子睡覺的人群，夜間覺醒次數下降20%—28%，第二天精神狀態明顯好轉。不少人表示：“原來不是我不會睡，是我的腳沒有放松下來。”

白天手腳冰涼情況改善

不少中老年朋友習慣冬天手握熱水杯，腳總是冰的。長期腳部保暖有利于維持夜間與清晨的外周循環穩定。據統計，堅持穿襪子后，清晨手腳發涼的比例降低約18%，而且起床后手心、腳心更快恢復溫熱，早晨活動舒服多了。

女性下腹寒涼、經前不適感減輕

低溫環境常常讓女性朋友的小腹變得緊繃或隱隱作痛。醫學上，女性因血液循環相對男性更弱，容易出現“寒濕”表現。晚上穿襪子把腳暖住，整個下半身循環隨之改善，不少人反映經期前小腹不適減輕了許多。

數據顯示，長期堅持后，大約有13%的女性經期疼痛得到緩解，日常活動更加輕松。

晨起腿腳沉重感減少

不少50歲以上人群，冬天早上常有“膝蓋發涼”“腿像灌了鉛”的感覺。夜間腳部受凍，會導致血管持續收縮，下肢循環不暢。穿襪子保暖后，清晨腿腳僵硬不適的比例降低，步伐更輕盈，有力氣出門活動了。

如何科學穿襪子睡覺？做到這幾點才有效果

穿襪子睡覺并非隨意一雙襪子都合適，甚至穿錯了還會適得其反。首先要避免緊口襪和過厚的化纖襪，過緊容易造成血流阻滯，過厚或不透氣則可能造成足部多汗、反濕，反而讓保暖效果大打折扣。

優選材質：推薦選擇棉質、竹纖維或羊毛混紡襪，天然纖維更能吸濕排汗。

松緊適中：襪口不要過緊，可以輕松拉起、不勒腳踝。

保持清潔：每天洗腳、擦干，專門準備一雙睡覺襪。白天穿過的襪子不建議直接睡覺時再穿。

適時更換：如出汗較多，半夜可適當更換清潔、干爽的襪子，避免濕冷反影響循環。

其實，“晚上穿襪子睡覺”并非玄學，而是對身體小信號的順應與照顧。醫學界普遍認為，通過適當方式讓足部保暖，優化夜間循環，有效提升睡眠質量，對中老年人保健尤為重要。