如何鍛煉肺活量？肺活量大了，身體會有啥變化？

你是否還記得，學(xué)生時(shí)代每年體檢都要對著肺活量計(jì)吹氣的情景？那個(gè)拼命吹到臉紅的測試，其實(shí)在悄悄揭示你身體的續(xù)航能力，因?yàn)榉位盍烤拖袷巧眢w里的“氧氣銀行”。

簡單來說，肺活量是指一口氣能吸入和呼出的最大氣體量，決定著你每次呼吸時(shí)，身體能夠進(jìn)行氧氣與廢氣交換的數(shù)量有多少。很顯然，交換的數(shù)量越多，身體的供氧能力越強(qiáng)，細(xì)胞代謝越有活力，自然身體狀態(tài)也越好，所以肺活量是一個(gè)被廣泛認(rèn)可的健康風(fēng)向標(biāo)。

這里特別要說的是：大約從40歲開始，人體的肺活量會不可避免地進(jìn)入下行通道，平均每10年下降10%-27%，這個(gè)下降主要意味著3件事：

• 身體發(fā)動機(jī)供氧不足：每一次呼吸攝入的氧氣變少，全身細(xì)胞，尤其是心臟和大腦這樣高耗能的器官，容易陷入缺氧狀態(tài)。
• 衰老進(jìn)程加速：氧氣是能量代謝的基石，供氧能力下降直接關(guān)聯(lián)到身體機(jī)能的整體衰退。
• 疾病風(fēng)險(xiǎn)攀升：心肺功能緊密相連。肺活量下降與高血壓、冠心病、腦供血不足等心腦血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系，它像一個(gè)無聲的預(yù)警信號。

不過需要知道的是，雖然肺活量隨年齡下降是大趨勢，但我們完全可以像打理養(yǎng)老金一樣，通過科學(xué)“理財(cái)”，有效延緩它的下降速度。這對于60歲以上的中老人來說尤為重要，是防治老年病、延年益壽的簡單又關(guān)鍵的一環(huán)。

推薦兩個(gè)隨時(shí)隨地都能做的護(hù)肺增能妙招，無需器械，不分場合，只要想做就能做！

NO1. 核心鍛煉法：均勻呼吸鍛煉

自然站立或端坐在椅子上，全身放松；用鼻子緩慢、均勻、最大限度地吸足一口氣，感受腹部微微鼓起；屏住呼吸，心中默數(shù)10-20秒，注意要量力而行，切勿勉強(qiáng)；然后用嘴巴像吹口哨一樣緩緩地、均勻地將氣呼出，盡量呼盡；重復(fù)以上過程3-5分鐘為一組，每天做3組。可以在看電視、午休時(shí)隨時(shí)進(jìn)行。

這個(gè)方法的妙處在于，通過有意識的深吸和慢呼配合屏息，能充分?jǐn)U張肺泡，鍛煉呼吸肌，有效提升肺部氣體交換的效率，相當(dāng)于給肺部做“力量訓(xùn)練”。

NO2. 日常習(xí)慣法：走路鼻呼吸

平時(shí)外出散步、運(yùn)動，甚至買菜的路上，有意識地閉上嘴，只用鼻子呼吸。能過濾、加濕、加溫空氣，減輕肺部負(fù)擔(dān)。同時(shí)，鼻腔通道產(chǎn)生的阻力，能無形中鍛煉呼吸肌，并讓空氣在肺部停留更長時(shí)間，從而提高氧氣交換的利用率。

總而言之，衰老或許無法阻止，但我們可以更健康、更有活力地老去，就從今天的一次深呼吸開始，為自己儲蓄更多的生命氧氣吧！點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！