“逸”起管體重丨避開誤區，科學減重指南全奉上

編者按

2025年，國家衛健委提出實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強慢性病防治。我院積極響應國家號召，大力推動全民體重管理意識和技能，官微推出全新欄目“‘逸’起管體重”，多學科強強聯手，開出體重管理健康處方，深挖飲食、運動、中醫調理等減重妙招，為大家呈上權威、實用的體重管理知識，助您養成良好生活習慣，科學管理體重，擁抱健康生活。

減肥真的那么難嗎？

你是不是也試過各種偏方，

結果體重沒下去，

焦慮卻上來了？

其實，減肥不靠“玄學”，靠科學！

近日，我院健康管理中心呂軍副主任醫師作客健康科普節目《我行我秀——年度健康大會》之“燃燒你的卡路里”專場，帶大家一起拆解體重管理的科學真相，走對減重每一步。現在，讓我們回看節目視頻，一起科學變美變健康！

減肥的本質：讀懂脂肪代謝的底層原理

為何部分人群看似攝入量不高仍會體重增加？關鍵在于能量代謝的平衡關系。從生理機制來看，肥胖的本質是人體能量攝入過量，多余的糖分將轉化為脂肪儲存于體內；而減肥的核心原理是維持“能量負平衡”。

所謂“能量負平衡”，即通過飲食控制減少總能量攝入，并搭配規律運動來增加能量消耗。身體會先調動糖原儲備，隨后脂肪分解代謝成為主要的供能來源，而脂肪的分解供能還需要少量碳水化合物的參與才能順利完成。規律運動不僅能直接增加能量消耗，還能幫助維持肌肉量、提升基礎代謝率，讓減脂效率更高。這正是“合理膳食、適度運動”建議背后的科學依據。只有遵循這一核心邏輯，并將其轉化為一種健康、可持續的生活方式，才能實現可持續的減重效果。

這些“減肥坑”，你踩過幾個？

減重過程中，各類偏方層出不窮，部分人群因急于求成采用不科學的減肥方式，反而對身體健康造成嚴重損害。以下5類常見的不科學減肥方式，需重點警惕：

1

偏方減肥法（如食用寄生蟲）：不僅無法達到減重效果，還可能引發化膿性膽管炎、胰腺炎、腸梗阻等嚴重疾病；

2

濫用利尿劑：利尿劑主要適用于高血壓、水腫、心力衰竭等特定患者，濫用利尿劑來減肥會導致電解質紊亂、血容量不足，嚴重時可誘發惡性心律失常、腎功能受損；

3

過度運動（報復性運動）：超出身體承受能力的運動易引發橫紋肌溶解癥，肌肉細胞破裂釋放的毒素會危及腎臟功能及全身健康；

4

極端斷碳減肥法：長期碳水化合物攝入不足，可能引發酮癥，內環境紊亂，女性群體還可能出現脫發、閉經等不良后果；

5

液斷減肥法：僅通過流質食物補充營養，無法保證膳食纖維攝入，且難以有效控制碳水化合物攝入量，無法實現科學減重目標。

科學減重，記住這幾條“專家建議”

1

飲食調整：優化飲食結構，可嘗試“5+2輕斷食”模式（即一周內選擇兩天進行輕斷食），減重食譜建議咨詢專業營養師定制，確保合理膳食同時減少總熱量攝入；

2

運動指導：建議進行適度慢跑、健身等運動，避免過度運動，遵循循序漸進的原則提升運動量，逐步增強身體代謝能力；

3

用藥警示：嚴禁將利尿劑作為減重輔助手段濫用；減肥藥物（如GLP-1受體激動劑藥物）需在醫生指導下使用，用藥前需完成血糖血脂、肝腎功能、胰腺甲狀腺功能、心血管狀況等全面評估，不可自行購買使用；

4

核心原則：長期堅持健康的生活方式，是實現減重目標并長久維持體重的關鍵，切勿追求“快速減重”而違背身體代謝規律。

減肥手術：適合你嗎？

對于重度肥胖人群，減肥手術可作為減重的備選方案，但該方案并非適用于所有人群，需經過嚴格醫學評估。其適用標準主要包括以下兩方面：

1

體重指數（BMI）＞32.5kg/m2；

2

32.5kg/m2＞BMI≥27.5kg/m2 且合并代謝相關并發癥，如高血糖、高血脂、高尿酸血癥、代謝綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等，經生活方式調整和內科治療無效。

目前，袖狀胃手術是全球范圍內應用較為廣泛的減肥手術方式。該手術通過切除部分胃組織，減少胃容量，從而降低食物攝入量，實現減重目標，同時對代謝并發癥具有良好的改善效果。但需特別強調，手術存在一定創傷性，需結合個體情況，在專業醫生評估后謹慎選擇。

減肥不是短期沖刺，

而是一場與身體對話的持久旅程。

科學方法+持續行動，

你就是自己最好的健康管家，
我們“逸”起加油！

專家簡介

呂 軍

健康管理中心

副主任醫師、博士、碩士生導師

現任健康管理中心常務副主任。

專業特長：擅長各類原、繼發性腎小球疾病以及慢性腎衰竭一體化規范診療，有較好的腎臟病理學基礎。擅長為糖尿病、高血壓、高尿酸血癥、高脂血癥等慢病人群提供個性化體檢方案及健康管理服務，有豐富的團體健康體檢管理經驗。

社會任職：廣東省醫師協會健康管理專委會常委，廣東省健康管理學會健康管理專委會常委，廣東省女醫師協會腎臟病營養及代謝專委會副主任委員，廣東省康復醫學會腎臟康復分會常委，廣東省醫師協會腎臟內科醫師分會臨床病理學組成員。

學術成就：發表高水平論文及核心期刊論文多篇，參編專著兩部。

門診安排：北院區（周三下午、周四上午）。

來源：健康管理中心

責編：黃睿、房詩婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發布：楊建林

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